|
壓力已成為現(xiàn)在中生活不可或缺的一部分，它帶有毀滅性地干擾我們神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，從而影響我們的健康。在這種狀態(tài)下，呼吸可以幫助我們恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，回到最佳的放松狀態(tài)。 放松的十大呼吸技巧 1. 深入的腹式呼吸 它是最有效的控制神經(jīng)系統(tǒng)，保持低壓力水平的一種呼吸法。每天只進(jìn)行10分鐘，就會(huì)有助于降低血壓和心率。 1. 坐在地面上，將雙手一個(gè)放在胸前一個(gè)放在腹部。 2. 鼻吸嘴呼，感覺腹部上的手隨著腹部肌肉的收縮升起落下。 3. 盡量呼吸多的新鮮空氣，提供身體大量的新鮮氧氣，保持緩慢的吐氣。 2. 胸式呼吸 這是某種瑜伽呼吸法的修改版本，給我們帶來大量的能量，并在很大程度上提高意識(shí)。 1. 坐在地面板上，通過鼻子快速地呼吸。嘴巴不要張開，但要保持放松。 2. 嘗試每秒完成3次吸氣和呼氣循環(huán)。每個(gè)循環(huán)完成后恢復(fù)正常呼吸。在開始階段進(jìn)行15秒，然后慢慢增加5到10秒。 3. 吸氣和呼氣的時(shí)間短一點(diǎn)但要相等，它會(huì)像“風(fēng)箱”一樣快速移動(dòng)橫膈膜。 3.統(tǒng)一呼吸 這是一種平衡的呼吸法，每天晚上在睡覺前進(jìn)行。它會(huì)放松我們的思想，使其平靜并改善睡眠。 1. 找到一個(gè)舒適的地方坐下來，讓脊柱保持平直。 2. 通過鼻子呼吸，每次從1數(shù)到4。一旦你掌握了這種基本的呼吸控制法，就可以再久一點(diǎn)，每個(gè)呼吸數(shù)到6或8。 3. 這種相等或平衡的計(jì)數(shù)將在一定程度上抵抗你的自然呼吸，舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，提高注意力，減輕壓力。 4.放松式呼吸 它是最簡(jiǎn)單的呼吸法，可以隨時(shí)隨地練習(xí)，可以鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)并保持放松。開始會(huì)有微妙的效果，但在你掌握技巧之后，效果會(huì)變得明顯。 1. 坐直，舌尖抵住上腭。 2. 嘴唇張開一點(diǎn)點(diǎn)，通過嘴巴呼吸。隨著空氣流經(jīng)舌頭，聲音好像“嗚”。 3. 然后鼻子呼吸，嘴巴閉合，靜靜地計(jì)數(shù)1到4。 4. 保持呼吸，慢慢而穩(wěn)定地?cái)?shù)1到7。 5. 最后，嘴巴呼吸，同時(shí)計(jì)數(shù)1到8，再次創(chuàng)造一個(gè)“嗚”的聲音。 6. 重復(fù)上面4次。 5.漸進(jìn)式放松呼吸 當(dāng)從頭到腳感到放松時(shí)，這種呼吸是最好的。但是，請(qǐng)確保呼吸中不要頭暈。 1. 坐在地面上，保持脊柱直立，閉上眼睛，慢慢地鼻子呼吸。 2. 專注于緊張的身體，逐漸放松身體的肌肉群。從腳趾開始逐漸向上放松。 3. 保持吸氣數(shù)到5，同時(shí)收緊肌肉，在放松時(shí)做相反的呼吸和運(yùn)動(dòng)。 6.計(jì)數(shù)式呼吸 它基本上是禪宗練習(xí)的一部分，呼吸的節(jié)奏和強(qiáng)度隨時(shí)間而變化。整個(gè)過程是相當(dāng)簡(jiǎn)單和容易的。 1. 坐立地面上，頭部向前傾斜一點(diǎn)，閉上眼睛。 2. 深呼吸幾次，然后自然呼吸。這必須是一個(gè)緩慢而沉默的過程。 3. 鼻子呼氣時(shí)，慢慢地?cái)?shù)1，重復(fù)整個(gè)步驟再數(shù)2。保持這樣數(shù)到5，完成一個(gè)循環(huán)的運(yùn)動(dòng)。 7.鼻孔交替式呼吸 根據(jù)專家介紹，這種呼吸法可以“清除腸道”，提高注意力。連接大腦和身體，有效地平衡身體活動(dòng)。 1. 坐在地面上，以一個(gè)舒適的冥想坐姿。 2. 將右手拇指放在右鼻孔上，并牢牢按住。同時(shí)，通過左鼻孔呼氣。 3. 然后，將右手的無名指放在左鼻孔上，并牢牢按住。右手拇指從右鼻孔移開，緩緩地呼氣。 8.圣光呼吸 這個(gè)呼吸集中在腹部，我們需要在練習(xí)中用下腹部呼吸，讓整個(gè)身體平靜。 1. 就像前面的一樣，閉上眼睛，以一個(gè)舒適的冥想坐姿來呼吸。 2. 慢慢地呼吸，確保吸氣足夠長(zhǎng)。 3. 呼氣時(shí)快速而有力，必須從下腹部開始。 4. 重復(fù)整個(gè)過程1到2秒，做10次。 9.完全式呼吸 完全式呼吸是圍繞整個(gè)肺部進(jìn)行。提供身體足夠的氧氣，使身體放松。 1. 可以分為3個(gè)階段，需要分別呼吸到橫膈膜，胸部中間和胸部上面區(qū)域。 2. 第一階段，肋骨向外擴(kuò)張，胃部上提。 3. 第二階段，肋骨再次像兩邊擴(kuò)張。腋下區(qū)域上提。 4. 第三階段，胸骨上升一點(diǎn)。 5. 三個(gè)階段中的每個(gè)階段，空氣都相反地呼出。 10、可視化引導(dǎo)呼吸 顧名思義，這種技術(shù)可以在治療師的指導(dǎo)下或按照某種記錄指示來做。通常情況下，需要專注于某種形象，這是一種愉悅的、自然，積極的形象，保持呼吸緩慢而深入?？梢韵鞣N消極的想法，并幫助你執(zhí)行正確的觀念。
喜歡瑜伽控 |
|
|
