每天利用漱口的時間，當然是保證漱口的2分鐘！兩腳分開與肩同寬，有節(jié)律的做提肛運動，慢慢的學會把收縮位置從肛門向前移到會陰部位（也就是陰囊與肛門之間），做得熟練了，可以慢慢學會控制收縮，收起來后保持一段時間再放開，除了站著外，坐著也可以進行，長此以往，除了不會得痔瘡，你的雞雞會讓你和他有意想不到的驚喜！
   還有就是看電視的時候利用2分鐘做半蹲運動，兩腳與肩同寬，腳尖正直向前，向下做半蹲運動，這樣即可以增強男性荷爾蒙分泌，又可以加強大腿肌肉和胯部的血液流量，副作用是健美臀部！
   最后是平躺在床上，屈腿，雙手握拳交叉抱于胸前，利用腰部的力量向上頂胯，注意調整呼吸，感到臀部肌肉有些酸漲就可以休息，一天做3到5組便可，副作用收腹瘦臀。