喝豆?jié){

專(zhuān)家指出，豆?jié){中有一種很像雌激素的物質(zhì)，教“大豆異黃酮”，對(duì)所有和雌激素有關(guān)的癌癥都有預(yù)防作用，比如乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌和前列腺癌。但已經(jīng)患有這些癌癥的人，最好不要喝豆?jié){，以免對(duì)癌細(xì)胞形成刺激。

每天走路1小時(shí)

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時(shí)，就能使患胰腺癌、大腸癌的機(jī)率減少一半。天津醫(yī)科大學(xué)腫瘤研究所副所長(zhǎng)孫保存解釋?zhuān)@是因?yàn)橐认侔┖蜕眢w熱量過(guò)高有關(guān)，走路可以消耗熱量，預(yù)防胰腺癌。

每天喝6杯水

權(quán)威醫(yī)學(xué)刊物《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》研究表明，每天喝6杯水（每杯240克），患膀胱癌風(fēng)險(xiǎn)降少一半，患結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)降低45%。北京腫瘤醫(yī)院結(jié)直腸外科副主任醫(yī)師彭亦凡說(shuō)，喝水可以增加排尿、排便次數(shù)，把其中可能刺激膀胱粘膜、結(jié)腸的有害物質(zhì)排出體外。

就者蔥蒜來(lái)吃飯

據(jù)統(tǒng)計(jì)，長(zhǎng)江以北胃癌死亡率低的4個(gè)縣中，第一位的是山東蒼山縣，那里人均每年要吃掉6斤大蒜。有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低60%，最好將大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在涼拌菜中。

曬太陽(yáng)15分鐘

在最便宜的防癌處方里，曬太陽(yáng)算是做到了極致，不用任何花費(fèi)，每天曬15分鐘太陽(yáng)，就能通過(guò)增加人體維生素D的含量起到防癌作用。衛(wèi)計(jì)委首席健康教育專(zhuān)家洪昭光教授提出，維D不足會(huì)增加患乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)。

每天四杯綠茶

日本研究發(fā)現(xiàn)，每天和四杯綠茶，就能將癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低40%。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所研究員韓馳教授指出，烏龍茶、綠茶、紅茶對(duì)口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯(cuò)的預(yù)防作用。其中，綠茶效果最明顯最顯著，其防癌成分是其他茶葉的5倍。

一口飯嚼30次

研究表明，多咀嚼能降低患胃腸癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。此外，美國(guó)佐治亞大學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，唾液有很強(qiáng)的“滅毒”作用，能讓導(dǎo)致肝癌的罪魁禍?zhǔn)S曲霉的毒性，在30秒內(nèi)幾乎完全消失。建議大家吃飯時(shí)，每口飯最好嚼30次。

每天睡夠7小時(shí)

美國(guó)癌癥研究會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性，患乳腺癌的機(jī)率高47%。這是因?yàn)樗咧袝?huì)產(chǎn)生一種褪黑素，他能減緩女性體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生，從而起到抑制乳腺癌的目的。