頸椎病是醫(yī)生教師、白領(lǐng)和電腦從業(yè)人員、手機(jī)愛好者、麻將愛好者的常見病，而且發(fā)病越來越年輕，看看你有多少相似的地方，在第幾級？ 一級：脖子酸痛、僵硬(建議抬頭看看天花板，脖子后面是否有感覺)。 二級：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗。 三級：有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑。 四級：胳膊不得勁，疼痛，麻木(從這一級開始基本得去醫(yī)院了)。 五級：面部光澤、膚色不均、皮膚松弛與實際年齡不符。 六級：經(jīng)常睡覺落枕(落枕是一種輕型頸椎病)。 七級：走路發(fā)飄，跑偏、寫字不穩(wěn)(從這級開始要做手術(shù)了)。 八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺。 九級：小便、大便、性功能出現(xiàn)難言之隱(從這級開始做手術(shù)效果也不好了)。 十級：下不了床(從這級開始可能做手術(shù)風(fēng)險就很大了)。 有頸椎痛的朋友，可千萬不能大意，這五個頸椎操動圖，可以預(yù)防和改善頸椎痛，趕快學(xué)起來。 【動作一：仰頭望掌 】 ▽  鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往后仰，仰視手背。 注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達(dá)不到效果。 鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。 【動作二：旋肩疏頸】 ▽  鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由后往前旋轉(zhuǎn)，再由前往后，各30次。 注意事項：運(yùn)動時頸部肌肉一定要放松，舒適為度。 鍛煉效果：活動頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，保持關(guān)節(jié)的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。 【動作三：頭頸相抗】 ▽  鍛煉要訣：兩手交叉貼于頸部，頭向后仰，手向前使力，形成相抗效果。 注意事項：動作宜緩慢協(xié)調(diào)，切勿盲目追求速度與力度。 鍛煉效果：增強(qiáng)肌肉韌性，使頸后肌肉力量得到加強(qiáng)。 【動作四：左右伸展】 ▽  鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位;再向右肩傾斜。 注意事項：雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳，切忌用力過猛。 鍛煉效果：促進(jìn)頸椎血液循環(huán)，恢復(fù)關(guān)節(jié)、肌肉彈性。 【動作五：前俯后仰】 ▽  鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，后抬頭后仰。 注意事項：動作宜緩慢協(xié)調(diào)，不可盲目追求速度與力度。 鍛煉效果：增強(qiáng)頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性。  -the end- |
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