艾揚(yáng)格大師說(shuō)：體式為你服務(wù)。但很多初學(xué)者不知道體式該如何正位？

?補(bǔ)充：

雙腳并攏，大腿微微內(nèi)旋，雙肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子后側(cè)延展，頭頂向上延展，腳用力向下踩，眼睛平視前方，下巴微內(nèi)收。

?補(bǔ)充：

坐骨壓實(shí)墊面，頭頂向上延展，眼睛看向前方，雙腿肌肉收緊向下壓地面，腳后跟不要離開墊面抬起來(lái)！

?補(bǔ)充：

前方腿大小腿90度，后方腿伸直有力，大腿肌肉收緊，兩側(cè)腰等長(zhǎng)，轉(zhuǎn)頭，眼睛透過大臂內(nèi)側(cè)看想上方。

?補(bǔ)充：

兩膝蓋上下交疊一條直線，雙肩等高，大臂垂直地面，手肘指向天花板。

?補(bǔ)充：

上方腿大腿肌肉收緊，膝蓋骨收緊，腳后跟向后蹬，頭頂先前延展，形成一股對(duì)抗拉長(zhǎng)的力量，將身體這條線“繃直”。上方手臂用力向上延展，與下方手臂一條直線，眼睛看向上方手指尖的方向，這個(gè)體式，初學(xué)者站不穩(wěn)可以借助輔具輔助練習(xí)。

?補(bǔ)充：

胸腔上提打開，腹部核心收緊，雙腿用力的向后向上，小腿與雙手臂對(duì)抗互拉，注意不要折腰，脊柱盡量向前向上延展。

?補(bǔ)充：

雙肩要用力的壓向地面，脊柱延展在一條直線。

?補(bǔ)充：

髖部朝向正前方，脊柱延展，注意不要折腰，大腿前側(cè)肌肉延展，脖子后側(cè)延展，雙手抓不住腳背，可借用伸展帶。

?補(bǔ)充：

身體四肢向不同的方向延展，對(duì)重心均勻的分布，保持身體平衡的能力要求比較高。

?補(bǔ)充：

注意雙腿的狀態(tài)容易松懈，胸腔無(wú)法靠近地面可以借用瑜伽毯或者瑜伽抱枕。

?補(bǔ)充：

坐骨要用力的向上延展，減輕雙肩承受的重量，雙后跟要用力向后蹬，保持雙腿不要松懈。

?補(bǔ)充：

大臂垂直于墊面，脖子后側(cè)放松延展，雙腿并攏，大腿用力向上抬，脊柱延展，注意不要折腰。

?補(bǔ)充：

腹部核心收緊，保持身體的平衡，眼睛看向前方，保持身體的穩(wěn)定。注意手肘不要過度的彎曲，五指分開，雙手用力壓實(shí)墊面，注意不要將力量壓在手腕上。

?補(bǔ)充：

頸椎有疾患者，請(qǐng)不要隨意練習(xí)這個(gè)體式。初學(xué)者可以在肩部下方墊瑜伽毯，脖子后側(cè)延展，身體的重量不在脖子上，胸腔靠近下巴，雙腿收緊用力向上延展。

?補(bǔ)充：

雙小臂用力的壓實(shí)墊面，手肘盡量靠近身體的重心，身體的重量不要全部放在頭部，脖子后側(cè)延展，胸腔打開，肩胛骨相互貼靠，雙腳用力的向上延展，減輕根基的重量，初學(xué)者可以先通過借助墻壁輔助練習(xí)。