胡海牙先生教胡因夢(mèng)女士

站樁是傳統(tǒng)武術(shù)的一大環(huán)節(jié)，此外，站樁對(duì)身體也有很多好處。站樁可以使我們的呼吸變得細(xì)緩勻長(zhǎng)，促進(jìn)身體氣血循環(huán)，平穩(wěn)心態(tài)。常說(shuō)人老腿先老，許多樁功對(duì)于增強(qiáng)腿部力量作用巨大。站樁也能逐漸調(diào)整我們的身形，特別對(duì)脊柱健康有獨(dú)特價(jià)值。從心性上說(shuō)，站樁有助于變化氣質(zhì)，磨練意志，從而增益我們生活和工作的能力。站樁也分很多種，小編今天先給大家介紹太極養(yǎng)生樁中最常見(jiàn)的渾圓樁。

渾圓樁是一種內(nèi)外兼修的功法，既可以促進(jìn)人體氣血通暢，治療多種疾病，又可以增長(zhǎng)力量。渾圓樁簡(jiǎn)單易行，養(yǎng)生效果又不遜于一般運(yùn)動(dòng)，還是練好太極拳的重要基本功，所以在諸多大眾健身運(yùn)動(dòng)中，它也是最為常見(jiàn)的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)之一。要站好渾圓樁，下面六大要領(lǐng)需要認(rèn)真做到位。

一、 虛領(lǐng)頂勁

虛領(lǐng)頂勁（又稱頂頭懸）。所謂頂勁，就是頭腦后半部分向上頂（領(lǐng)），但是脖子又不能向上用力的拔，貴在找虛領(lǐng)的感覺(jué)。如何做到虛虛領(lǐng)起?讓頸椎微微放松，向上拉伸即可，不可過(guò)于用力，用力過(guò)度，會(huì)使腦部供血不足，頭暈?zāi)垦?，不但不能練功，反而有損健康!恰當(dāng)?shù)捏w會(huì)是，頭顱好像懸掛在空中一樣，因此虛領(lǐng)頂勁又稱為“頭頂懸”。

二、尾閭中正、下墜

尾骨由五塊尾椎聯(lián)合在一起構(gòu)成，一般人這五塊骨頭不能動(dòng)，但站樁時(shí)可用意念放松這五塊骨頭，使之向下拉伸，時(shí)間久了就有松動(dòng)了。脊柱會(huì)變得更有彈性。

由頭部向上虛領(lǐng)，尾骨向下拉伸，中間的腰椎、胸椎也能得到拉伸鍛煉，從而減輕椎骨之間的壓力，可以緩解和治療骨質(zhì)增生、腰間盤突出、頸椎病、神經(jīng)衰弱、失眠、頭疼等多種脊椎病及由此引起的并發(fā)癥。

三、松胯、屈膝、圓襠

松胯，就是要求臀部下坐，就像坐在凳子上一樣（所以有時(shí)又被稱為坐胯）。屈膝，就是膝部彎曲，大腿與小腿的角度不應(yīng)小于90度；膝蓋不過(guò)腳尖，應(yīng)與腳尖同一方向。圓襠，就是要求大腿根部?jī)?nèi)側(cè)向外撐開(kāi)，同時(shí)膝部向內(nèi)收，襠部自然就圓了，感覺(jué)就像騎馬的時(shí)候，雙腿夾住馬背那樣的意思。

四、五趾抓地

腳掌基本平貼地面，腳心涌泉穴微空，雙腳趾頭有微微抓地之意，但不要用猛力。感受整個(gè)身體的重量壓在腳掌上。

五、雙臂抱圓

雙臂自然彎曲，肘部重力下垂，手略高于肘，雙手手掌對(duì)稱合抱，如抱住一個(gè)大西瓜一樣；可中指領(lǐng)勁，也可大指領(lǐng)勁。要求肩部松沉。

六 、含胸拔背

所謂含胸是和挺胸相對(duì)的，只要不挺胸就算含胸了。具體要求是，下頜微微內(nèi)收，雙肩微微前卷，感覺(jué)自胸部到腹部氣很順暢即可。做好含胸，會(huì)感覺(jué)小腹微微發(fā)脹，這就是所謂的“氣沉丹田”。

溫馨提示

不可憋氣讓小腹變大，強(qiáng)行做氣沉丹田，那樣會(huì)出問(wèn)題的。站樁時(shí)不要張嘴呼吸，最好是鼻呼鼻吸，發(fā)覺(jué)神思游離不定，可將意念灌注在呼吸上。雙腳站立距離與肩部等寬，略寬一點(diǎn)也可以啦。

練習(xí)時(shí)上述各個(gè)要領(lǐng)需要同時(shí)做到位，形成周身一家，才能真正產(chǎn)生1+1＞2的效果。站樁久了，人就像一棵樹(shù)一樣，落地生根，平時(shí)別人輕輕就推倒了，現(xiàn)在別人卯足勁也未必能推得動(dòng)，這就說(shuō)明，站樁站對(duì)了，站出了效果。愿站渾圓樁功的好處，人人得以分享。