爆發(fā)力是就像炮彈出趟一樣，能在一瞬間崩發(fā)出巨大的能量。要想增強(qiáng)爆發(fā)力，必須提升自身運(yùn)動(dòng)速度和負(fù)荷力。運(yùn)動(dòng)員們常用的爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)高負(fù)荷肌力訓(xùn)練（按照自身體重約85~95%最大重量）來短時(shí)間硬拉、翻輪杠鈴深蹲胎等。

高負(fù)荷肌力訓(xùn)練后，緊接的搭配跳遠(yuǎn)、 深蹲跳、騰空俯臥撐、短沖刺動(dòng)作。就能在2-3周的時(shí)間內(nèi)讓你爆發(fā)了提升不少。

對(duì)于正在上學(xué)的同學(xué)想重點(diǎn)提升腿部爆發(fā)力應(yīng)對(duì)短跑你可以多練跳臺(tái)階，高抬腿，蛙跳等的訓(xùn)練來達(dá)到增加腿部的爆發(fā)力的訓(xùn)練。可以鍛煉一周后可以加入沙邦腿來鍛煉讓鍛煉效果翻倍。

跳臺(tái)階20次一組 4-6組 每組間隔休息2-3分鐘

高抬腿 30次一組 4-6組 每組間隔休息2-3分鐘

蛙跳：10次一組 3-4組 每組間隔休息2-3分鐘