關(guān)于學(xué)習(xí)效能的影響因素還有很多，而其中最常見的主要有情緒和環(huán)境。

好心情好身體

有足夠的研究證明，愉悅的心情對我們身心的積極意義。愉悅的心情不僅能夠提高我們的免疫力，而且能夠提高我們的記憶效率。

馬里蘭大學(xué)的邁克爾·米勒（Michael Miller）和他的同事做過一項研究，他們將參與者分為兩組，一組觀看喜劇型電影，另一組觀看焦慮型電影。

他們發(fā)現(xiàn)，總體而言，看完焦慮型電影的參與者血液循環(huán)降低了約35%，而看完喜劇型電影的參與者血液循環(huán)增加了22%。而血液循環(huán)的快慢與大腦供氧和一些心血管疾病有關(guān)。

當(dāng)血液循環(huán)較快時，我們不容易患上心血管疾病。而且也有利于維持血氧含量，保持大腦的清醒狀態(tài)。后來的其他研究也發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們心情愉悅時，我們的大腦會分泌一種叫作內(nèi)啡肽的神經(jīng)遞質(zhì)，它能夠幫助我們減緩疼痛。

另外，心情愉悅時我們體內(nèi)的免疫球蛋白A 的含量也會增加，進(jìn)而提升免疫力，保持身體和大腦的健康。壓力對大腦的影響相反，如果我們長期處于很大的壓力下，那么我們體內(nèi)就會分泌壓力的應(yīng)激素皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇會幫助我們短期內(nèi)釋放大量的能量，去面對讓我們感到不安的環(huán)境。

但是當(dāng)皮質(zhì)醇含量過多時，我們的肌肉、腎臟和脂肪都會被大大消耗，變得消瘦。而當(dāng)腎臟被耗損時，我們身體的排毒功能也被削弱，這個時候也更容易得病。另外，當(dāng)我們長期處于壓力之中時，皮質(zhì)醇也會引發(fā)身體的炎癥反應(yīng)， 比如長青春痘，從而導(dǎo)致身體處于病態(tài)。

當(dāng)我們長期處于高壓環(huán)境時，我們的大腦會發(fā)生明顯的萎縮。

美國道格拉斯醫(yī)院研究中心的索尼亞· 盧佩恩（Sonia Lu Peien）博士和他的同事們利用六年的時間測量了壓力荷爾蒙含量對大腦的影響。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些體內(nèi)壓力荷爾蒙水平持續(xù)過高的人在記憶測試中成績較差， 而大腦中負(fù)責(zé)認(rèn)知與記憶的海馬狀突起也會顯著變小，這個時候我們會更難去記憶和學(xué)習(xí)。

慢性壓力還會讓我們大腦負(fù)責(zé)情緒的中樞杏仁體區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞的聯(lián)結(jié)變少，進(jìn)而造成我們的情緒不穩(wěn)定和心煩意亂。

最可怕的是，長期的高壓力環(huán)境還會導(dǎo)致我們大腦的“自控中樞”前額皮質(zhì)發(fā)生萎縮，這會導(dǎo)致我們在做一件事情時，很難控制自己的思緒，不讓自己胡思亂想。

總之，當(dāng)我們長期處于壓力環(huán)境中時，我們的大腦會發(fā)生萎縮，身體會受到很大的耗損，嚴(yán)重時甚至?xí)?dǎo)致病變，而這些都不利于我們的學(xué)習(xí)和工作。所以，我們也要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒。環(huán)境解壓法

當(dāng)然，當(dāng)我們在工作和學(xué)習(xí)時，緩解壓力的辦法也有很多種，我們可以先從環(huán)境入手。

英格蘭塞克斯大學(xué)曾經(jīng)也做過一項研究。他們讓一些有心理健康問題的志愿者分別在鄉(xiāng)間綠叢林和室內(nèi)購物中心散步30 分鐘。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，林中漫步者有71% 的人感覺抑郁程度降低，更有90% 的人認(rèn)為感覺自信心增加。而在室內(nèi)漫步者，他們當(dāng)中只有22% 的人感覺壓力減少， 50% 的人認(rèn)為壓力增大，44% 的人自信減少。

為什么會出現(xiàn)這種現(xiàn)象呢？這是因為，綠色和青色會吸收強光中對眼睛有害的紫外線，使緊張的眼睛適當(dāng)緩和，也減少了對大腦視網(wǎng)膜和大腦皮層的刺激反應(yīng)。

再到后來，人們發(fā)現(xiàn)，原來土壤會釋放一種叫作一氧化二氮的氣體。一氧化二氮這種氣體又被稱為“笑氣”，因為人們吸入它時，他會與大腦發(fā)生反應(yīng)， 讓我們產(chǎn)生愉悅感，令我們發(fā)笑。

一氧化二氮經(jīng)常被外科手術(shù)用來麻醉和鎮(zhèn)痛。很多人也有過這樣的經(jīng)歷： 當(dāng)我們經(jīng)過一片草地時，我們會不由自主地感覺到放松和產(chǎn)生愉悅感。

這就是因為，當(dāng)我們經(jīng)過一片草地時，我們會吸入一些一氧化二氮氣體，進(jìn)而感受到愉悅和輕松。如果想要放松自己的心情，可以嘗試去草地上散散步。這樣可以很快減少壓力，讓自己心情好一些。

另外，如果我們長期生活在一個較為狹小的空間，我們的思維也會受到一定的限制。美國明尼蘇達(dá)大學(xué)心理學(xué)家通過數(shù)年的研究發(fā)現(xiàn)：天花板的高度會激活我們大腦中的某種概念。當(dāng)我們處于一個封閉的空間時，天花板的高度往往成為我們思維界限的延伸，如果天花板比較低，就會讓我們的決策傾向于拘泥狹隘，而如果天花板足夠高，那么我們的思維和靈感會更加活泛。

所以，如果想要讓自己的思維充滿更多的創(chuàng)意，想出更多解決問題的辦法， 可以盡量去比較空闊的地方。

大多數(shù)人并不缺乏戰(zhàn)勝慵懶和膽怯的勇氣，而是缺少“反本能”的思維和技巧。如何對抗你的習(xí)以為常，走出心理舒適區(qū)，開辟全新思維方式？知乎心理學(xué)達(dá)人 時間管理講師 領(lǐng)英、爭鳴網(wǎng)專欄作者衛(wèi)藍(lán)所著的《反本能》告訴你，若想改變，就要反本能！

出版單位： 天地出版社

作者：衛(wèi)藍(lán)