取一張白紙，在上面畫螺旋線，在紙上以5毫米間隔畫螺旋線4圈，然后用另一種顏色的筆在5毫米間隔中間加畫一條線，要求10秒種完成。

如果添上去的線有兩處以上與螺旋線重疊，應(yīng)小心是否有隱性腦梗死。

只需花兩分鐘回答7個(gè)問題，就可以得知自己和糖尿病有多近。

1、你的年齡？

（40歲以下：0分；40~49歲：1分；50~59歲：2分；60歲以上：3分）

2、你的性別？

（男：1分；女：0分）

3、你的家庭成員（父母或兄弟姐妹)中有糖尿病患者嗎？

（否：0分；是：1分）

4、你有高血壓或正在進(jìn)行高血壓藥物治療嗎？

（否：0分；是：1分）

5、你的體重情況？

（正常：0分；超重：1分；肥胖：2分；極度肥胖：3分）

6、你經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉嗎？

（否：1分；是：0分）

7、安靜時(shí)，你的脈搏每分鐘跳多少次？

（每分鐘73次或更少：0分；每分鐘73次以上:1分。）

選出你的答案，然后把分?jǐn)?shù)相加。如果你的總分達(dá)到4分，就要警惕糖尿病風(fēng)險(xiǎn)了；如果你的得分是5分或更高，最好馬上去醫(yī)院做個(gè)血糖測(cè)試^②。

①首先靜坐5分鐘，測(cè)得每分鐘脈搏數(shù)A。

②然后連續(xù)做20個(gè)標(biāo)準(zhǔn)鞠躬(頻率適中)，測(cè)出脈搏數(shù)B;休息1分鐘，再測(cè)脈搏數(shù)C。

③將三次脈搏數(shù)相加，用總和減去200，再除以10，即(A+B+C-200)/10，得數(shù)與標(biāo)準(zhǔn)對(duì)比，判斷心臟的健康程度。

判斷標(biāo)準(zhǔn)：

0—3之間，心臟強(qiáng)壯;

3—6之間，心臟狀況良好;

6—9之間，心臟狀態(tài)一般，多加關(guān)注;

9—12之間，心臟不是很健康，應(yīng)關(guān)注心臟問題;

12以上，心臟狀況堪憂，應(yīng)盡快去醫(yī)院檢查，并采取相應(yīng)的措施^③。

緊緊握拳，如果緊握的手松開后，3~5秒內(nèi)手掌白白的顏色馬上消失，說明心臟血管彈性很好，如果指尖也很快變紅、溫度恢復(fù)說明血壓也好。

但如果5秒以上才能恢復(fù)的話，說明血管彈性可能不好，應(yīng)該當(dāng)心是不是有動(dòng)脈硬化以及心臟泵血功能的問題，如果時(shí)間長(zhǎng)、手指發(fā)涼還應(yīng)懷疑血壓是否正常。

這是因?yàn)榫o握拳會(huì)壓迫到手掌的血管，這樣的擠壓動(dòng)作會(huì)阻斷血液系統(tǒng)流通，因此手掌會(huì)變成白色(缺血)。當(dāng)松開后，變白的手掌和指尖能很快恢復(fù)顏色，說明心臟和血壓較正常。（西心內(nèi)科副主任曹豐）

自查時(shí)，眼睛離方格表30厘米左右，捂住一只眼睛，用另一只眼睛盯住表格中間的黑點(diǎn)看，如果發(fā)現(xiàn)表格線有扭曲變形，或者有區(qū)域發(fā)暗、發(fā)黑，或者有幾個(gè)格子是空白，說明眼睛對(duì)應(yīng)的黃斑區(qū)域可能有病變。

如果有老花或近視，需要佩戴原有的眼鏡再進(jìn)行測(cè)試。50歲以上人群和高度近視患者不妨常試試。

1、找到喉結(jié)位置

首先，你需要站到一面鏡子前，仰起脖子，找到喉結(jié)(男性)或類似于喉結(jié)的位置。

2、觀察是否對(duì)稱

我們首先觀察，頸部?jī)蛇吺欠駥?duì)稱，是否有鼓包腫塊。有的話可能是甲狀腺有問題。

3、吞咽，摸摸脖子

雙手放在喉結(jié)位置，做吞咽的動(dòng)作，如果甲狀腺有腫塊，一般可以摸到。

若摸到脖子上有個(gè)包，直徑超過1厘米，橢圓、稍硬，隨吞咽動(dòng)作上下移動(dòng)，那可能就是甲狀腺結(jié)節(jié)了。

這時(shí)別緊張，最重要的是判斷結(jié)節(jié)的良惡性。

一看大小，體積越大越惡性;

二看速度，生長(zhǎng)越快越危險(xiǎn);

三看進(jìn)展，是否轉(zhuǎn)移到脖子其他地方;

四看病史，是否有甲狀腺癌家族史或頭頸部放射治療史。

后二項(xiàng)若為是，惡性的可能也比較大，需盡快到正規(guī)醫(yī)院的內(nèi)分泌科就診。如果自己不能判斷，也可以去咨詢下醫(yī)生。