1、動(dòng)物內(nèi)臟

含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要配方。此外，還含有腎上腺素和XING激素，能促進(jìn)精原細(xì)胞的分裂和成熟。因此適量食用動(dòng)物的心、肝、腎、腸等內(nèi)臟，有利于提高體內(nèi)雄激素水平，增加精液分泌量，提高XING功能。

2、含鋅食物

鋅是人體不可缺少的微量元素，它對(duì)于男子生殖系統(tǒng)正常結(jié)構(gòu)和功能的維護(hù)有著重要作用。缺鋅會(huì)使精子數(shù)量減少，并影響XING欲，使XING功能減退。近年來(lái)的研究結(jié)果表明，缺鋅與中醫(yī)所說(shuō)的：“腎陽(yáng)虛”有關(guān)。含鋅量最高的食物首推牡蠣肉，其他如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、谷類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖中都含有一定量的鋅。

3、含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助于補(bǔ)腎益精。此類食物有粘滑的特點(diǎn)如鱔魚、鲇魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。

4、含鈣食物

鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、咸蛋、蛋黃、乳制品、大豆、海帶、芝麻醬等。

5、富含維生素的食物

維生素A、維生素E和維生素C都有助于延緩衰老和避免XING功能衰退，它們大多存在于新鮮蔬菜、水果中。

怎樣判斷是否缺少睪WAN酮

中華醫(yī)學(xué)會(huì)男科學(xué)分會(huì)推出了一份自測(cè)表，通過(guò)回答十個(gè)問(wèn)題，根據(jù)答案的分析，就可以粗略了解男性體內(nèi)睪酮水平是否缺乏。這十個(gè)問(wèn)題如下：

是否有XING欲減退？

是否有體能下降？

是否有體力和/或耐力下降？

是否有身高降低？

是否有生活樂(lè)趣降低？

是否有憂傷和/或脾氣不好？

是否有BO起不堅(jiān)？

體育運(yùn)動(dòng)能力最近是否有下降？

餐后是否愛打瞌睡？

最近的工作表現(xiàn)是否不佳？

測(cè)試者對(duì)每個(gè)問(wèn)題回答“是”或“否”，問(wèn)題1或問(wèn)題7或任何3個(gè)其它問(wèn)題回答“是”，即可判定為體內(nèi)睪酮水平缺乏。

提高自身的睪酮水平，才是長(zhǎng)肌肉的關(guān)鍵。

1.睪酮能夠強(qiáng)健骨骼，減少脂肪，增加肌肉量

大家都知道，睪酮在肌肉和力量生長(zhǎng)方面的作用舉足輕重，毫無(wú)疑問(wèn)它絕不是唯一一種促進(jìn)我們生長(zhǎng)的激素。人們總是會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他們的睪酮水平上升之后，他們的脂肪含量顯著下降了，而且經(jīng)過(guò)檢查，他們的骨密度也增加了。

你也許會(huì)覺得骨密度只是女性應(yīng)該擔(dān)心的問(wèn)題，但是隨著男性年齡的增長(zhǎng)，他們的睪丸酮水平也下降了，骨密度也隨之下降。

維持較高的睪丸酮水平對(duì)于保持骨骼強(qiáng)健是非常重要的。睪丸酮還可以促進(jìn)脂肪在血液中的循環(huán)，增加脂肪的利用率。其結(jié)果就是較低的體脂。

2.睪酮可以提升XING欲和能量

這個(gè)不用說(shuō)，睪酮水平的高低和你的XING吸引以及XING活動(dòng)成正比。因此，如果你的睪酮水平較高，你的那方面欲望可能會(huì)比常人強(qiáng)一些。正常的睪丸酮激素水平與力量，能量和XING功能健康是緊緊聯(lián)系在一起的。

3.睪酮支持心臟健康

這是最重要也是最被低估的好處之一。一項(xiàng)為期時(shí)間的研究發(fā)現(xiàn)，在接近4000名男性的樣本中，那些有著較低睪酮水平的男人有著較高的心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

維持健康的心臟對(duì)于提供給你的肌肉和器官氧氣是非常重要的。睪酮能夠幫助提升NO一氧化氮的產(chǎn)生，這種分子能夠促進(jìn)你的血液流動(dòng)，帶給你的組織和器官更多的氧氣。更多的一氧化氮意味著更完美的訓(xùn)練以及XING功能的健康，甚至可以幫助你減少訓(xùn)練后的恢復(fù)時(shí)間。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，成年男性分泌睪酮的份量是成年女性的分泌量的20倍。

睪丸素也是男孩好動(dòng)、好競(jìng)爭(zhēng)、敢冒險(xiǎn)，渴望成為最強(qiáng)壯、最勇敢、最堅(jiān)強(qiáng)的男子漢的重要原因，對(duì)男孩的生長(zhǎng)發(fā)育有著至關(guān)重要的作用。

不過(guò)可惜的是，這種寶貴的激素會(huì)隨著年齡的增加而流失，導(dǎo)致睪丸激素水平降低。

一個(gè)人的睪酮在20-30歲的時(shí)候到達(dá)頂峰，很多人從二十幾歲之后開始逐步降低。