因退化、摩擦引起的關(guān)節(jié)發(fā)炎疼痛，會(huì)造成患者生活上的不便，若是沒(méi)有善加保養(yǎng)與鍛練，更容易增加膝蓋受損變形的風(fēng)險(xiǎn)。

一般說(shuō)來(lái)，退化性關(guān)節(jié)炎的癥狀包括疼痛、僵硬、腫大變形，以及運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼發(fā)出磨擦聲響。

由于膝蓋必須承受身體四分之三的重量，減重會(huì)是減少關(guān)節(jié)炎疼痛的良好方法之一。至于有些人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)會(huì)傷膝蓋，其實(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)像建走，可幫助膝關(guān)節(jié)軟骨的新陳代謝，足以伸展、刺激軟骨。但會(huì)使膝關(guān)節(jié)彎曲超過(guò)一半角度的動(dòng)作，像是爬坡、爬樓梯就不太適合。游泳時(shí)則可用自由式替代蛙式，較不易傷到膝蓋。

除了運(yùn)動(dòng)之外，在家里也可利用毛巾來(lái)鍛練大腿肌肉，強(qiáng)化膝蓋軟骨周圍的保護(hù)力量，瑜珈教練吉爾·米勒（Jill Miller）推薦有關(guān)節(jié)疼痛的民眾，可以在家進(jìn)行簡(jiǎn)單的“膝蓋毛巾操”，改善膝關(guān)節(jié)疼痛不適。

做法：坐姿，腳后跟踩在椅子邊緣，將毛巾折疊好放在膝蓋內(nèi)側(cè)，用大腿與小腿夾住，然后手放開，腳板朝前，收緊大腿和小腿肌肉，左右膝蓋反復(fù)練習(xí)5-10次。

米勒教練指出，這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)化膝蓋周圍肌肉，刺激軟骨，讓軟骨和韌帶的彈性得到定恢復(fù)，是在家里就可以練習(xí)的膝蓋運(yùn)動(dòng)。不過(guò)已經(jīng)確診為關(guān)節(jié)炎或軟骨傷害、韌帶受損的民眾，練習(xí)之前要先諮詢主治醫(yī)師這個(gè)運(yùn)動(dòng)是否適合。

以下是完整教學(xué)視頻：