骨科專家北京軍區(qū)總醫(yī)院骨科主任：胥少汀

很多時候，相信自己就會變的強(qiáng)大，而懷疑只會壓制我們的能力。當(dāng)我們給自己樹立信心，相信腰間盤突出可以解決時，我們就會發(fā)現(xiàn)它并沒有那么困難。當(dāng)我們沒有信心，只是去抱怨的時候，我們也只會一直生活在它給我們帶來的痛苦當(dāng)中。

一個小方法，介紹給大家，這個小方子很簡單，但是對腰間盤突出疼痛有很好的緩解作用，三圣散，組成：當(dāng)歸、肉桂、延胡索各等份。

當(dāng)歸，功能主治補(bǔ)血；活血；肌膚麻木；癰疽瘡瘍；跌撲損傷

肉桂，功能主治：補(bǔ)元陽，暖脾胃，除積冷，通血脈。腰膝冷痛，利關(guān)節(jié)，補(bǔ)中益氣。腰痛，堅骨節(jié)，通血脈，理疏不足。

延胡索，主治：塊莖為著名的常用中藥，含20多種生物堿，用于行氣止痛、活血散瘀、跌打損傷等?；钛?；散瘀；理氣；止痛。

制法用法：3味中藥，研成粉末，每次服用6克，用姜汁拌勻，用溫酒服用。每天三次。

功效主治：補(bǔ)火助陽、引火歸元、散寒止痛、溫經(jīng)通脈。適用于腰疼以及腿疼，行動困難者。

腰間盤突出推薦使用，下面這個京骨康遠(yuǎn)紅外貼在遠(yuǎn)紅外波作用下，快速穿過皮膚角質(zhì)層屏障，對腰間盤突出、腰肌勞損、骨質(zhì)增生、引起的腰部以及，因為腰間盤突出造成的壓迫神經(jīng)疼痛，坐骨神經(jīng)痛及腿部疼痛麻木，能起到比較好的作用，可達(dá)到從根本上康復(fù)的目的。

腰間盤突出的鍛煉方法

1、爬行療法：運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家指出，四肢爬行的動物比直立行走的動物血液更流暢，而且很少患腰椎疾病。方法為：雙手、雙膝著地著床，頭部自然上抬，腰部自然下垂，爬行長度為20米左右。

2、俯臥撐：此動作不易過多，不要太累，適可而止。

3、抱膝觸胸：仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，然后一上一下為一個動作，連續(xù)作20-30個。

4、五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20-30個。