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這是健身者都不陌生的東西 不過(guò)很多人都沒(méi)試過(guò) 實(shí)際上 無(wú)論是普通的減肥 還是職業(yè)MMA拳手 都將戰(zhàn)繩作為訓(xùn)練的一部份 維密天使們保持身材 戰(zhàn)繩也是大功臣 戰(zhàn)繩直徑在3到5厘米 重量據(jù)長(zhǎng)度而定 一般為15公斤 戰(zhàn)繩都有哪些驚人的訓(xùn)練效果呢？ 鍛煉核心肌肉群 在甩動(dòng)戰(zhàn)繩的過(guò)程中 為了保持身體的穩(wěn)定和平衡 需要核心肌肉的控制力來(lái)維持 ▼ 鍛煉爆發(fā)力 快速力量的變換 我們從中能收獲到爆發(fā)力量 在甩繩的時(shí)候，速度越快 越能體現(xiàn)爆發(fā)力 ▼ 鍛煉協(xié)調(diào)力 想甩動(dòng)戰(zhàn)繩并不容易 要根據(jù)甩動(dòng)節(jié)奏的快慢 高低來(lái)控制甩動(dòng)的頻率和力氣 從左右手的交換中，整體協(xié)調(diào)也會(huì)進(jìn)步 ▼ 鍛煉身體的平衡 從戰(zhàn)繩的訓(xùn)練過(guò)程中 配合深蹲、跨步蹲、左右轉(zhuǎn)移的變化 對(duì)身體的平衡能力時(shí)一項(xiàng)挑戰(zhàn) ▼ 讓肌肉線條更飽滿 戰(zhàn)繩訓(xùn)練是一項(xiàng)肌耐力訓(xùn)練 因此會(huì)讓肌肉的線條更加完美 ▼ 鍛煉體能 就以上幾點(diǎn) 不難看出這是一項(xiàng)消耗大量體力的運(yùn)動(dòng)  戰(zhàn)繩有哪些常用的訓(xùn)練動(dòng)作？ 交叉波浪 ▼ 鍛煉部位：肩、手臂、腹、腿 每組30~60秒 雙手反手波浪 ▼
鍛煉部位：肩、手臂、腿、腹 每組30~60秒 左右強(qiáng)摔 ▼
鍛煉部位：手臂、腿、肩、背、臀 每組30~60秒 轉(zhuǎn)胯 ▼
鍛煉部位：胯、背、臀、腹、腰 每組30~60秒 力量大滿貫 ▼
鍛煉部位：腰、肩、腹、腿 每組30~60秒 ∨ 注 意 > 5個(gè)動(dòng)作為一個(gè)大組 完成后休息60~120秒 共做3~4個(gè)大組動(dòng)作 < ∧
看上去很容易 當(dāng)你真正甩起來(lái)的時(shí)候 就會(huì)發(fā)現(xiàn)真的是一項(xiàng)綜合訓(xùn)練
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來(lái)自： Darkkiller23 > 《健身秘籍》
