睡眠是最好的養(yǎng)生保健方法了，你如果每天都能有質(zhì)量高的睡眠那么絕對會“越睡越美”。睡眠質(zhì)量越高皮膚也能越美麗，所以說睡眠是簡單的保養(yǎng)手段了。

在秋季要怎樣來改善睡眠質(zhì)量呢？

如果能保持每天睡6-8個(gè)小時(shí)的人是比較長壽的，但是隨著現(xiàn)代各種生活壓力等，很多人是沒辦法能堅(jiān)持每天睡6-8個(gè)小時(shí)的。

那既然沒那么多時(shí)間睡覺，就得從睡眠質(zhì)量上入手了，提高睡眠質(zhì)量來彌補(bǔ)睡覺時(shí)間，那么秋季要如何改善睡眠質(zhì)量呢？

作息時(shí)間規(guī)律

每天要有規(guī)律的按時(shí)睡覺、起床，這點(diǎn)是非常重要的，如果作息時(shí)間不規(guī)律就會擾亂你的生物鐘。這樣的話會更容易失眠的，要規(guī)律做到每天都堅(jiān)持按時(shí)睡覺跟起床，周末也是同樣要堅(jiān)持。

轉(zhuǎn)移大腦焦點(diǎn)

每晚在睡覺之前可以試著看看書，或者聽聽比較舒緩的音樂，最好不要臥室內(nèi)進(jìn)行。等到快睡著的時(shí)候再上床，這個(gè)時(shí)候的大腦就沒那么活躍，也就差不多進(jìn)入休眠的狀態(tài)了。

睡前不進(jìn)食

當(dāng)我們?nèi)梭w在睡覺的時(shí)候，消化系統(tǒng)也會跟著進(jìn)入休息的狀態(tài)的。所以在睡覺之前不要吃東西，更加不要喝茶水跟咖啡了，這些都會影響到你的睡眠的。想要擁有高質(zhì)量的睡眠在睡覺之前千萬不能吃東西哈！

戴眼罩睡覺

戴眼罩睡覺不僅能擋住光線，還能在眼罩中加入薰衣草或者精油之類的，具有舒緩療效，可以幫助你更快進(jìn)入睡眠。

戴耳塞入睡

戴耳塞睡覺可以幫助更好隔離、降低環(huán)境中的噪音，雖然比較高亢的聲音還是能聽見的，類似于門鈴之類的聲音，耳塞是隔絕不了的。

常鍛煉減少壓力

每天堅(jiān)持一小時(shí)或者半小時(shí)的鍛煉，緩解一下工作、生活中的壓力?；蛘咂渌蓍e娛樂，聽聽音樂或者跟朋友聊聊，釋放一下壓力，這樣可以幫助你更快入睡。

改變睡覺姿勢

當(dāng)你躺在床上翻來覆去睡不著的時(shí)候，就要改變一下睡覺姿勢了，選擇比較舒服的睡覺姿勢對睡眠質(zhì)量的改善是很重要的。

午后最好不要攝入刺激性飲料

比如咖啡、奶茶、紅茶等飲料，容易失眠的人在午后攝入這些飲料晚上很容易導(dǎo)致睡不著的。