《和美太極》中國(guó)專業(yè)太極微刊

在所有的養(yǎng)生功法的要求中，都要求舒展大方。然而何為舒展，如何舒展，確被很多人所誤解。很多初練著總是以廣播操的形式來(lái)對(duì)養(yǎng)生功法進(jìn)行練習(xí)，以為舒展就是挺胸直臂，腿開的大，蹲的底，動(dòng)作幅度大。手一定要放什么地方，腿一定要到那個(gè)角度。其實(shí)傳統(tǒng)養(yǎng)生功法的舒展并不是此意。
　　
　　舒展在內(nèi)不在外，在于通順不在于形式。舒展的意思是每個(gè)關(guān)節(jié)向四面八方松開的基礎(chǔ)上，盡量柔和圓轉(zhuǎn)的活動(dòng)到最大限度，是協(xié)調(diào)有序的整體運(yùn)動(dòng)，不是形式散漫的局部運(yùn)動(dòng)。關(guān)鍵是微微用意松開，每個(gè)關(guān)節(jié)的各個(gè)部分都要松開，越細(xì)膩越好，周圍的各個(gè)組織都要松開。松的越多，則毛細(xì)血管的通透性就越好，能運(yùn)動(dòng)到的組織也就越多，從而使附著在關(guān)節(jié)上的韌帶，肌肉在舒緩的對(duì)拉拔長(zhǎng)的狀態(tài)下進(jìn)行協(xié)調(diào)有序的纏繞運(yùn)動(dòng)，這樣就能更好的鍛煉肌肉的彈性，更好的促進(jìn)血液循環(huán)以及淋巴的回流。這樣運(yùn)動(dòng)日久，則能體會(huì)到支撐八面的感覺。好像身體每個(gè)關(guān)節(jié)都向四面八方伸展開，關(guān)節(jié)之間既沒有擠壓，也沒有生拉硬拽的感覺，身體每個(gè)地方都好像舒適的靠在一個(gè)地方。正如王鄉(xiāng)齋老先生所說(shuō)的頭如線系，胯似坐高凳，似坐非坐，背靠青山，手如扶物，各個(gè)關(guān)節(jié)仿佛上有繩吊系，下有木支撐。
　　
　　保持這種狀態(tài)下，用意識(shí)指揮肢體進(jìn)行整體的運(yùn)動(dòng)，使關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度漸漸加大，這才是舒展之意。所以舒展并不是腿踢得多高，腰彎的多下，才叫舒展。腿踢的再高，腰彎的在下，如果沒有運(yùn)動(dòng)到內(nèi)在更深層的組織，那不叫舒展，只是表面的運(yùn)動(dòng)。就拿瑜伽中的雙腿背部伸展式為例吧，就算此人在雙腿伸直的情況下頭碰到了腳，而腹部離腳還有很大的距離，那只是在拉伸腘繩肌而已，他的髖關(guān)節(jié)的肌肉韌帶和脊柱的韌帶都沒有運(yùn)動(dòng)到。而這個(gè)姿勢(shì)主要是聯(lián)系脊柱，髖周圍以及腿后側(cè)的協(xié)同拉伸。所以舒展不在于動(dòng)作有多大，而在于有多少組織參加了運(yùn)動(dòng)。
　　
　　每種太極拳都有先求開展后求緊湊的要求。而有的太極流派架子很底，動(dòng)作很大，有的流派架子很高，動(dòng)作很小，然而同樣可以出功夫。架子的大小不是開展與否的標(biāo)準(zhǔn)，只有運(yùn)動(dòng)到了多少組織才是開展的標(biāo)準(zhǔn)，小架子的拳架同樣可以是開展的。每個(gè)人的身型不同，高個(gè)子和矮個(gè)子做出的動(dòng)作角度肯定不同，然而只要是各個(gè)關(guān)節(jié)達(dá)到了舒展，都是開展，并不是一定要手對(duì)到哪里，腳對(duì)到哪里。正如前輩所云：大動(dòng)不如小動(dòng)，小動(dòng)不如蠕動(dòng)，不動(dòng)之動(dòng)，才是生生不已之動(dòng)。練習(xí)有素著，外形看不出什么動(dòng)作，但內(nèi)里卻是協(xié)調(diào)的大動(dòng)。
　　
　　開展要從內(nèi)在入手，不要之注形式。起初以外導(dǎo)內(nèi)，而后以內(nèi)催外。

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