運動素質發(fā)展敏感期 : 是指某種運動素質在兒童、少年時期有機體自然生長發(fā)育的基礎上，在某些特定的年齡階段發(fā)展得較快。

因此，如果我們在兒童、少年時期，能按照速度素質發(fā)展敏感期的規(guī)律進行訓練，就能最大限度地發(fā)展其速度能力，為今后運動水平和運動成績的提高打下堅實的基礎。

研究證明，在6～12歲年齡階段，反應速度大幅度提高，尤其是9～11歲期間增長明顯加快，到12歲時，增長達到高峰。

從訓練的角度看，9～12歲是發(fā)展反應速度和動作頻率的最佳時期，如在此階段加強訓練，可以最大限度地提高反應速度和動作頻率。

過了此年齡階段，即使再加以訓練，提高幅度也不會很大，甚至不再提高。下面介紹一些有效、實用的訓練方法和手段。

1. 信號刺激反應法 : 即對各種突發(fā)信號(如：聲音、光、手勢等)做出反應并完成各種動作，提高練習者對簡單信號的反應能力。

如看手勢或其他信號做3米、6米、9米正面或轉身跑。預備姿勢可以是站立也可以是坐姿、跑姿或臥姿。

2. 移動目標反應法 : 即對移動目標(如球、對手等)的變化做出反應的練習方法。如打沙包，兩人扔沙包，多人在二者之間接沙包或者躲避  沙包。

3. 跑格子 : “跑格”是發(fā)展動作頻率的有效手段，它是指以高速跑過間距相等且略小于自己步長的若干標志物。

在“跑格”訓練中，應根據(jù)孩子的實際情況，如身高、步長等合理調整好格間距的大小，不可隨意縮短，以防止出現(xiàn)動作僵硬、變形。

格間距一般應控制在練習者正常步長的80％～85％，格數(shù)以8～12個為宜，每周的練習次數(shù)不少于3次，這樣有利于達到最佳訓練效果。

由于“跑格”練習持續(xù)時間短，強度大且簡單易學，練習時中樞神經(jīng)系統(tǒng)始終處于較高興奮狀態(tài)，因此，可有效提高練習者的動作頻率。

13～14歲是有效發(fā)展動作速度的年齡段，此后提高的幅度變小。

因此，我們只有抓住這一年齡段發(fā)展動作速度，才能取得最佳的效果。

發(fā)展動作速度常用的訓練方法有利用外界助力法，減小外界阻力法，利用動作加速或變化重量的后效作用法，

縮小完成練習的時、空界限法和反復進行快速動作練習法五種，但最易行，最常用的還是反復進行快速動作練習法，其具體的手段如下：

1. 跑步類動作 :

A、5～10秒坐姿或站立快速擺臂。

B、5～10秒最高頻率的原地或支撐高抬腿跑。

C、20～30米最快頻率的小步跑、半高抬腿跑。

2. 拳腳練習 :

快速揮臂，快速踢、踹，快速擊打等手段發(fā)展動作速度。

事實已經(jīng)充分說明，速度素質的發(fā)展水平在相當程度上受到人體生長發(fā)育水平的制約。

在速度練習中考慮到這個特征，加上合理的措施，速度素質才能快速、穩(wěn)定地得到發(fā)展。

前面已經(jīng)提到7～13歲的少年、兒童處在速度素質發(fā)展的敏感期，抓住這一階段的速度練習，有助于促進動作頻率、單個動作速度及反應速度的快速發(fā)展。

因此13歲之前訓練的重點應放在單個動作速度和跑的頻率上，要充分利用一切能提高動作頻率和動作速度的手段進行練習。

13歲以后，在保持已經(jīng)獲得單個動作速度和跑的頻率的基礎上，采用提高速度力量和肌肉最大力量的方法來增大步幅，從而提高移動速度。具體方法、手段如下:

1. 通過提高力量素質發(fā)展移動速度 :由于兒童、少年正處于生長發(fā)育階段，因此，在發(fā)展力量素質時，一定要以克服自身體重的練習為主要形式，

如 : 跳繩、跳低欄架或橡皮筋、蛙跳、觸胸跳、臺階跳、跨步跳、單足跳等各種跳躍練習，嚴禁采用大負荷、大密度的負重力量練習。

這樣做不僅有利于其正常的生長發(fā)育，而且可以有效預防運動損傷，收到事半功倍的效果。

2. 通過跑的專項練習發(fā)展移動速度 : 通過反復跑的專項練習，提高在快速移動中克服內外阻力的能力，是發(fā)展移動速度的重要練習手段。

1．站立式或蹲踞式30～60米計時跑。

2．接力跑、加速跑、追逐跑。

3．各種段落的下坡跑、順風跑。