蓮花式是個極其穩(wěn)定的體式，也是一個高級體式，瑜伽人常用這個體式練習(xí)冥想。但如果你的瑜伽基礎(chǔ)不牢固，硬生生地練習(xí)雙盤，很容易傷害髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

多數(shù)伽人只是強(qiáng)行的把腿盤起來，而并沒有正確的將髖部、大腿骨小腿骨及其肌肉調(diào)整到最安全的位置，給膝關(guān)節(jié)腳踝造成損傷。盤坐打開髖部的時候，你的大腿應(yīng)該是外旋（髖關(guān)節(jié)外旋）；向內(nèi)折疊小腿盤起時，小腿也是成外旋。

如果你還無法做到雙盤，那么你可以嘗試先從預(yù)備體式開始練習(xí)。你可以利用伸展帶來幫助完成，讓你的蓮花盤的更安全。

如上圖，將伸展帶向下纏繞，然后從靠近墊面的腿部下方穿回到上面。拉住伸展帶的兩端，向兩邊牽拉，帶動大腿和小腿的同時外旋。（練習(xí)時兩條腿都要練，切不可偏廢只練習(xí)一邊。）

除了蓮花式，仰臥束角式也是打開髖部的經(jīng)典體式之一。經(jīng)常練習(xí)，不僅可以讓你的髖部更加的靈活，還能在不知不覺中促進(jìn)卵巢功能正常。

在練習(xí)時，你以為自己的狀態(tài)是這樣的↑ 但實(shí)際是，你怎么也做不到老師說的“雙腳跟靠近會陰部”，別擔(dān)心，你可以利用伸展帶來解決這個問題。

如圖將伸展帶的一端壓在腳下，另一端環(huán)繞過腰部。收緊整條帶子使雙腳更靠近會陰一些。瑜伽帶不要過緊或者過松，可以相應(yīng)地調(diào)整扣子的位置。

▲伸展帶幫助習(xí)練者更容易保持雙腿成束角的狀態(tài)

在長久的瑜伽練習(xí)中，無論是初學(xué)者，還是老司機(jī)，總會碰到一些難以突破的瓶頸。這個時候，你可以選擇用伸展帶來加深你的練習(xí)。

建議伽人們都備上一條，幫助自己的體式安全標(biāo)準(zhǔn)的達(dá)到更深。