世界衛(wèi)生組織曾公布一組數(shù)據(jù)，全球每年居然有200多萬(wàn)人的死亡與久坐相關(guān)。澳大利亞昆士蘭大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙，減壽22分鐘。英國(guó)著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》曾發(fā)布研究結(jié)果，每天久坐3小時(shí)的人，可能會(huì)較其他人群減壽2年。

工作需求，大家也是沒(méi)辦法啊！那如何減少久坐危害呢？

哪些坐姿不正確

此刻，請(qǐng)回憶您每天24小時(shí)中處于坐著狀態(tài)的時(shí)間總和。

如果是辦公室一族，從早晨起床算起，吃早點(diǎn)要坐著；上班乘車(chē)要坐著；坐著的辦公時(shí)間總共約6-8個(gè)小時(shí)，加班就更長(zhǎng)了；忙碌了一天下班回家時(shí)坐車(chē)；回到家打開(kāi)門(mén)立即撲倒在舒適的沙發(fā)上“葛優(yōu)躺”；吃晚飯后，上上網(wǎng)、看看電視，還是在坐著……仔細(xì)一算，除了睡覺(jué)，可能生命剩下的一半時(shí)間都在坐著中度過(guò)了。

不過(guò)，也不能盲目悲觀。其實(shí)，多數(shù)辦公室人員肌肉疼痛與不正確的坐姿及不健康的工作習(xí)慣有關(guān)。那么不正確的坐姿都有哪些呢？

1. “伸頭駝背”型

很多朋友工作一旦專(zhuān)注起來(lái)，往往會(huì)忘我地慢慢把腦袋前傾，兩眼緊盯電腦顯示器，雙肩高聳，兩只手縮在電腦鍵盤(pán)上，背部被迫拱起。這類(lèi)坐姿會(huì)使背部肌肉長(zhǎng)期處于緊張被牽拉狀態(tài)，引起背部和頸部酸軟疼痛，引發(fā)頸椎問(wèn)題。

2. “伏案低頭”型

這種姿勢(shì)多見(jiàn)于學(xué)生、教師等人群，他們往往把兩只手長(zhǎng)時(shí)間放在桌子上甚至趴在桌子上，低頭閱讀、抄寫(xiě)、批改作業(yè)文件等。此時(shí)臀部承受身體的重壓，肩膀有些蜷縮，胸部被拉伸，脖頸略彎曲，頭部微微低下。倘若不加注意時(shí)長(zhǎng)和姿勢(shì)的變換更替，就會(huì)引起頸椎間盤(pán)突出、背中部疼痛等問(wèn)題。

3. “葛優(yōu)躺”型

這類(lèi)坐姿一般為“懶洋洋”的電腦辦公族，彎著腰癱坐在椅子上，后背中部抵住椅子靠背，兩手前伸握住鼠標(biāo)。這樣非常容易導(dǎo)致腰肌勞損和消化道疾病。

4. “蹺二郎腿”型

蹺二郎腿簡(jiǎn)直就是我們脊柱健康的大敵，要詳細(xì)了解它的害處，請(qǐng)關(guān)注本號(hào)舊帖：蹺二郎腿不但不禮貌，還有害健康！在這里就不贅述了。

久坐后果有哪些

1. 脊柱疾病

我們脊柱的韌帶、肌肉是負(fù)責(zé)保持脊柱穩(wěn)定、正常生理曲線的。而久坐、坐姿不正確首當(dāng)其沖的危害就是腰椎間盤(pán)突出癥。一旦脊柱失去有效固定和支撐，椎間盤(pán)突出，神經(jīng)受到壓迫，患者可能會(huì)出現(xiàn)下肢麻木、腳趾活動(dòng)受限甚至嚴(yán)重的會(huì)大小便失禁。如果不加以糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)和減少坐的時(shí)間，筋膜炎、脊柱側(cè)彎、頸椎病、骨質(zhì)增生等疾病都會(huì)陸續(xù)涌現(xiàn)。

2. 心腦血管疾病

英國(guó)《皇家醫(yī)學(xué)會(huì)志》調(diào)研公布，每天固定同一坐姿持續(xù)3小時(shí)以上的人，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)是其他人群的2倍。久坐時(shí)下肢長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)，靜脈血流變慢容易形成血栓，引發(fā)心腦血管栓塞。且久坐容易腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體困倦、失眠、記憶力減退甚至增大患老年性癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

3. 代謝性疾病

人在久坐的過(guò)程中，血流速度減慢，血液變得粘稠瘀滯，減緩新陳代謝，容易導(dǎo)致肥胖、糖尿病等代謝性疾病。如此久坐不運(yùn)動(dòng)，而當(dāng)身體攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí)，體內(nèi)的脂肪容易堆積，體重便會(huì)上升，肥胖變隨之而來(lái)。

4. 痔瘡

久坐會(huì)使直腸附近的靜脈叢長(zhǎng)期充血，血流瘀滯，回流受阻，導(dǎo)致人出現(xiàn)痔瘡或者加重，還可能出現(xiàn)大便出血、肛裂等癥狀。

3步擺脫久坐危害

《新科學(xué)家》雜志曾發(fā)布一項(xiàng)研究成果，通過(guò)鍛煉并不能有效改善久坐的危害。所以與其奢求通過(guò)后續(xù)鍛煉來(lái)彌補(bǔ)久坐后果，不如活在當(dāng)下，把久坐疾病出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)降到最低。以下有3點(diǎn)要注意：

1. 坐姿要正確

如果你的坐姿出現(xiàn)問(wèn)題，請(qǐng)立即重視并予以糾正。

正確的坐姿應(yīng)該是：座位高度合適，使大腿與地面平行；上身腰部挺直，頭部和身體保持直線，微微收腹，下頜微收；雙腿并攏，雙腳平穩(wěn)地放在地面上，盡量整個(gè)腳掌著地，避免過(guò)高或過(guò)低引起肌緊張牽拉骨盆，導(dǎo)致下腰部的旋轉(zhuǎn)和緊張。

每隔15-20分鐘伸展腿部并改變一次坐姿。最好在雙腳下面墊一塊腳凳或腳踏，使膝部略微高于臀部。

2. 定期起身走一走

建議久坐辦公族們每隔30-40分鐘可離開(kāi)自己座位，進(jìn)行簡(jiǎn)單的鍛煉或上躺廁所，或到室外、窗邊溜達(dá)溜達(dá)，閉目養(yǎng)神、呼吸新鮮空氣。這樣不但能夠緩解久坐帶來(lái)的健康問(wèn)題，同時(shí)還能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝。

3. 睡前伸一伸

做些動(dòng)作輕柔放松為主的瑜伽或者伸一伸身體、四肢，拉伸緊張了一整天的肌肉，讓身心得到放松。這樣不僅能增強(qiáng)身體靈活性、協(xié)調(diào)性和柔韌度，避免身體僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)，改善氣色，還可有效幫助入眠。

總而言之，久坐的危害必須加以重視。希望朋友們能夠健康工作、心情愉快。

（本文圖片均來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）

久坐易折壽！教你擺脫久坐危害------消化病公益科普1162帖

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