【舞蹈中國】

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舞蹈初學(xué)者一定要慢慢的并且

安全的鍛煉他們的力量和靈活性

一個最重要的防治方式就是花時間暖身

下面介紹五種練舞時

容易引起的傷和他們的原因

/ 肌肉痙攣 /

        腿肚和大腿前面肌肉經(jīng)常會發(fā)生一種收縮的疼痛

肌肉痙攣是因為過度疲勞或肌肉緊繃

或者是因為出汗體內(nèi)水分、

鹽分或鉀的不平衡造成的

為了防止肌肉痙攣

一定要在舞蹈前和舞蹈后都要使身體完全伸展

/ 肌肉拉傷 /

         肌肉拉傷導(dǎo)致肌肉敏感并且有可能會腫脹

肌肉拉傷是因為一塊肌肉的

突然緊繃缺乏彈性而引起的

舞者的腰背格外容易拉傷

/ 脛纖維發(fā)炎 /

脛纖維發(fā)炎會引起小腿前部的疼痛

脛纖維發(fā)炎是因為在硬地面上跳躍

不正確的落地，缺乏彈性造成的

所有的舞者為了防止筋骨外夾

在彈跳時都應(yīng)該格外注意落地

跳躍落地時，要注意運用腳部的力量

讓腳趾、腳跟先落地

盡量不要讓整只腳平整的落地

這樣會讓落地的過程有一個好的緩沖

避免振動過大導(dǎo)致受傷

/ 足底筋膜炎 /

這種情況會導(dǎo)致腳部的長期

疼痛和發(fā)炎，尤其是腳踝

在足弓部位也會感到疼痛

芭蕾舞演員特別容易得足底筋膜炎

    / 應(yīng)力性骨折 /

應(yīng)力性骨折會導(dǎo)致疼痛和腫脹

經(jīng)常發(fā)生在腳的脛骨或拇指底部

他們通常是由于重復(fù)的彈跳和落地造成的

/ 踝扭傷 /

　　很少有跳舞的人沒扭過踝關(guān)節(jié)的

扭傷是舞蹈中最易發(fā)生的急性傷

很多人不知道的是這是會反復(fù)發(fā)生的傷

　　疲勞也許是一個因素

腳踝扭傷應(yīng)該休息、冰敷、繃帶施壓、抬高

這4種治療的英語單詞首字母拼成RICE
　　恢復(fù)的下一步是對傷勢評級

一級踝扭傷指微裂或韌帶過度拉伸

二級的裂紋嚴重些

同時伴有清脆的聲音，還有些會站不穩(wěn)

三級是指韌帶完全拉開而且明顯站不穩(wěn)

 / 膝受傷 /
　　膝關(guān)節(jié)很容易受傷

包括半月板和軟骨開裂，且程度有輕有重

除了通常的關(guān)節(jié)與軟骨勞損

一些膝蓋問題是由舞者髖關(guān)節(jié)打不開造成的

扭曲膝蓋幫助外開對半月板影響很大 
　　舞蹈編排中的深蹲和爆發(fā)性大下蹲

會損傷膝蓋的軟骨

傷痛開始很難分辨輕傷、中等、或是嚴重

對跳舞的人而言，他們不會輕易對疼痛低頭

一般人會像處理腳踝扭傷一樣處理膝部傷：

RICE和恢復(fù)訓(xùn)練，包括按摩治療和主動訓(xùn)練

也可采用電擊之類的其他方法加快治愈時間

如果你的膝蓋還是不能動或腫痛

醫(yī)生也許會讓你做核磁共振進一步確診

膝蓋關(guān)節(jié)被鎖住而不得不手術(shù)的時候

手術(shù)實施通常用內(nèi)窺鏡

這是一種外形相當于飲料吸管的設(shè)備

可以去除骨散片，修整半月板

 / 繩肌損傷  / 
　　肌肉拉傷一般不會很嚴重

除非是拉在特別薄弱的地方，比方繩肌

這塊肌肉橫跨在兩個關(guān)節(jié)間(臀和膝)

舞者幾乎每個下肢動作都需要用到繩肌負重

身體不對稱、骨盆傾斜、肌肉力量不平衡等

會造成受傷，但身體打不開是受傷的主要原因

許多年輕演員在訓(xùn)練成長過程中

都有過暫時感覺不靈活、沒力量、

失去平衡等不協(xié)調(diào)的經(jīng)歷。怎么辦?

大多數(shù)優(yōu)秀的舞蹈演員就會加倍努力練習(xí)
　　

 / 臀部傷 /  
　　有些跳舞的人天生就能轉(zhuǎn)圈

但大角度的旋轉(zhuǎn)取決于臀臼是否淺

(髖臼發(fā)育不良)

髖臼邊撕裂可能是變性關(guān)節(jié)炎的前奏

甚至可能是整臀置換
　髖臼邊緣撕裂就像膝蓋上的拉傷

會有“別筋和劇烈運動后間歇不能動的感覺，

好像百老匯演員表演旋風(fēng)腿?！?/span>

更為普遍的癥狀是日益增加的腹股溝疼痛感

造成一些動作如developpe不能做
舞蹈專職理療師建議

這類傷者邊休息邊配合伸展運動

避免練習(xí)轉(zhuǎn)圈，避免使用消炎藥

因為消炎藥會遮蓋疼痛感

/ 背部傷 /

　　紐約的脊柱推拿師Lawrence DeMann Jr.說：

“最常聽見舞蹈演員說的問題是

我的背從緊扣的關(guān)節(jié)里'脫了'!”

簡單用冰敷會使痛感集中在

某一關(guān)節(jié)導(dǎo)致動作受限

可能引起背部問題的因素包括

疲勞、運動過度、脊椎側(cè)凸、

兩腿長短不一、和情緒壓力

嚴重時會痙攣，這是肌肉在保護關(guān)節(jié)

可以通過放松關(guān)節(jié)緩解痙攣

理療可以減少炎癥，使用冷熱交替法

加速新鮮血液流過受傷的地方進行血液交換

練習(xí)加強腹肌，這能支撐背部和盆骨帶

在劇烈階段可以進行仰臥起坐

雖然舞蹈受傷幾乎是舞蹈演員的家常便飯

你還是可以做很多事減少嚴重傷害的發(fā)生

其中包括：

減少疲勞、青春期時悠著點、正確診斷、

治愈已存在的其他傷防止二次受傷

你的身體會感激不盡的!

（轉(zhuǎn)載禁止申請原創(chuàng)）