健身或跑步，所有運動后都要拉伸的重要性，好東西收藏留著自己用，感謝分享給你身邊的朋友，把健康傳遞下去。
大家一定要記得，我從專業(yè)的角度說，每次拉伸一個動作建議最少保持30秒，勻速呼吸，不要憋氣，拉伸可以讓你變得更年輕，更健康，更有活力，即使不運動也可以做做拉伸運動。 1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。 2、讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。 3、能擴大身體的運動范圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。 4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬 【拉伸圖解】
紅色區(qū)域為主要被拉伸部位
藍色為次拉伸部位
綠色為其他拉伸部位
拉伸動作-胸部拉伸
拉伸動作-大腿前側(cè)拉伸
拉伸動作-臀部拉伸
拉伸動作-背部拉伸+豎脊肌
拉伸動作-大腿內(nèi)側(cè)拉伸
拉伸動作-斜方肌拉伸+豎脊肌
拉伸動作-大腿前側(cè)拉伸
拉伸動作-臀部拉伸
拉伸動作-小腿后側(cè)拉伸
拉伸動作-大臂后側(cè)肱三頭肌+背闊肌拉伸
拉伸動作-背闊肌拉伸
拉伸動作-大腿內(nèi)側(cè)拉伸
拉伸動作-胸部拉伸
拉伸動作-腹部拉伸
拉伸動作-大腿后側(cè)拉伸
拉伸動作-肩膀三角肌拉伸
拉伸動作-小臂+肱二頭肌拉伸
拉伸動作-大腿后側(cè)+小腿后側(cè)拉伸
拉伸動作-臀部拉伸
拉伸動作-腹部側(cè)面腹外斜肌拉伸
拉伸動作-大腿后側(cè)+小腿后側(cè)拉伸
拉伸動作-背闊肌拉伸
拉伸動作-斜方肌拉伸
拉伸動作-大腿后側(cè)拉伸
拉伸動作-大腿后側(cè)拉伸
謝謝所有關(guān)注我的人，小編是一名健體運動員，最近在給你們錄視頻。記得關(guān)注我啊，感謝你們一路走來的陪伴。 感謝今日頭條
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