《素問·四氣調(diào)神大論》說：冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽?！彼募局校臼遣氐募竟?jié)，五臟之中，腎是主藏的臟腑。

那么，冬季養(yǎng)腎的核心是什么呢？就是“無擾乎陽”！

溫補(bǔ)腎陽——冬季養(yǎng)生的主旋律

腎為先天之本，在人的一生中，腎氣是不斷衰減消耗的，在陽氣較弱的冬季，補(bǔ)腎陽是養(yǎng)生的主旋律。

在飲食上，可以適當(dāng)進(jìn)食羊肉等溫性的肉類，有補(bǔ)陽益腎的功效。例如冬季最著名的“當(dāng)歸生姜羊肉湯”，就能很好地補(bǔ)氣補(bǔ)血助陽。此外，常食巴戟天羊肉湯、巴戟天燉豬肚等藥膳，也有溫補(bǔ)腎陽的效果。

另外，為了更好地吸收進(jìn)補(bǔ)的食物，在溫補(bǔ)腎陽的同時還需要健脾，多食用健脾養(yǎng)胃的藥膳，如山藥、板栗、桂圓等。此外，冬季還有暖身3大寶，讓你養(yǎng)好身體的小太陽，整個冬天都暖暖的。

冬季暖身三大寶——泡腳、艾灸、太陽好

道醫(yī)提醒，除了注重飲食藥膳之外，冬季還可以通過泡腳、艾灸、曬太陽等方式，更好地養(yǎng)生。一、泡腳+按摩腳部

寒冬夜晚，入睡前用溫水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，對心臟、腎臟及睡眠都有益處。如果泡腳和按摩合在一起做，效果更好。

做法：用雙手揉搓腳面及腳底部穴位，尤以涌泉穴（位于足底前部凹陷處第2、3腳趾縫頭端與足跟連線的前三分之一處）、昆侖穴（位于外腳踝后方，外踝尖與跟腱之間的凹陷處）2個穴位最佳。按揉腳部穴位，可以清腦明目，對緩解高血壓有一定輔助功效。二、家有三年艾，郎中不用來

艾草有行氣活血、溫通經(jīng)絡(luò)、祛濕散寒的功效，適當(dāng)?shù)陌膶τ陟詈蟹浅Ｃ黠@的效果。

做法：手持灸條在距離身體酸痛處皮膚2厘米左右處環(huán)旋熏灸，溫?zé)釣槎?，每天?0~15分鐘，就會有不錯的效果。三、曬曬太陽，加加“油”

曬太陽可以溫煦體內(nèi)的陽氣，是養(yǎng)生必不可少的手段。

做法：1曬頭頂補(bǔ)陽氣

道醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之首”，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯于頭部。曬頭頂不必拘時拘地，可隨時進(jìn)行，平時天氣好時，到室外散步，讓陽光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽氣。2曬后背調(diào)氣血

人體腹為陰，背為陽，很多經(jīng)脈和穴位都在后背，曬這里能起到調(diào)理臟腑氣血的作用。曬的時候注意讓陽光直射背部，老人在公園鍛煉時可特意將后背朝向陽光即可。3曬腿腳除寒氣

“寒從腳下起”，常容易手腳冰冷的人，多是陽虛體質(zhì)，這種情況不妨多曬曬腳，以驅(qū)走體內(nèi)的寒氣。有老寒腿的人，可以把腿在陽光下晾一晾，能很好地驅(qū)除腿部寒氣，還能加速鈣質(zhì)吸收，幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。4曬手心助睡眠

曬手心的方法很簡單，在陽光下攤開雙手朝向陽光，或者抬起雙手，掌心朝向陽光即可。常曬手掌可舒緩疲勞，促進(jìn)睡眠。