烏加依呼吸控制法 Ujjayi Pranayama

前綴ud加在動詞和名詞前，意思是向上或至高無上，它也有風(fēng)吹或擴張的意思，它傳達了一種卓越和強大的感覺。

Jaya的意思是征服、勝利或成功。從另一個角度來看，它意味著控制或限制。

Ujjayi是肺部完全擴張，胸部鼓起(如同一名驕傲的征服者)的過程。

功法:

1.以任何身體感到舒適的姿勢坐下，比如蓮花式（Padrnasana)，至善式(Siddhasana)，或英雄式(Virasana)。

蓮花式

至善式

英雄式

2.保持后背挺直，頭部向軀干放低，把下巴放在鎖骨之間凹陷處，鎖定下巴即收頷收束法。

3.雙臂伸展，手腕背部分別放在兩膝上，拇指和食指指尖相靠，其他手指保持伸展。(手部這個體式就叫做智慧手印Jnana Mudra,是學(xué)問和知識的象征，食指象征著個體的精神和靈魂，而大拇指則代表了宇宙的靈魂，兩者合在一起則是智慧的象征。)

4.閉上雙眼，向內(nèi)看。

5.完全地呼氣。

6.現(xiàn)在開始練習(xí)烏加依呼吸控制法。

7.通過兩鼻孔緩慢而深長穩(wěn)定地呼吸，練習(xí)者的上顎應(yīng)該感覺到空氣的吸入，發(fā)出齒擦音“Sa”。

8.充盈肺部，應(yīng)該注意在吸氣時不要鼓脹腹部(任何類型的呼吸控制都應(yīng)該遵守這一點)，這種充盈的過程就叫做吸氣(puraka)。

9.從會陰到胸骨的整個腹部區(qū)域應(yīng)該向后拉靠向脊柱。

10.屏息一兩秒，這種內(nèi)在的保持就叫做內(nèi)屏息，按照上一期所述的技巧練習(xí)會陰收束法(MulaBandha)。

11.緩慢、深長而穩(wěn)定地呼氣直到肺部完全排空，當(dāng)你開始呼氣時。腹部有控制地向內(nèi)收，在呼氣兩三秒后，橫膈膜緩慢地放松，呼氣時上順應(yīng)該感受到氣體向外流出，氣流通過上顎時應(yīng)該發(fā)出吸氣聲“Ha”，這種排空的過程被稱作呼氣(rechaka)。

12.停留1秒后再開始新的呼吸，這個停留的時間叫做外屏息。

13.從第7步到第12步的過程就完成了一個烏加依呼吸控制（Ujjayi Pranayama）的循環(huán)。

14.重復(fù)這個循環(huán)5到10分鐘，整個過程中兩眼閉合。

15.以挺尸式(Savasana)躺在地面上。

挺尸式

16.烏加依呼吸控制法(Ujjayi Pranayama)可以在沒有收頷收束的情況下練習(xí)，即使在走路或者躺下也可以練習(xí)，這是所有呼吸控制法中唯一一種無論晝夜隨時可以練習(xí)的呼吸控制法。

功效：

這種呼吸控制法充盈肺部，消除粘液和痰，使練習(xí)者有持久力、舒緩神經(jīng)、加強整個系統(tǒng)，那些患有高血壓或冠心病的人，練習(xí)無收頷收束的烏加依呼吸，躺下練習(xí)更為理想。