企鵝號 《全民跑步》12-02 19:30

前一段時間，1992年出生的張一山在采訪中表示，由于身體患有疾病，而且是多年的慢性病，今年年底有可能告別演藝圈，并表示今后不再參加真人秀節(jié)目，感覺自己實在是太累了。

采訪中，張一山時不時伸懶腰，打哈欠，整個人略顯疲憊，根本不像一個20多歲的少年。據(jù)他本人講述，自己沒什么時間休息，經(jīng)常熬夜，加上飲食不規(guī)律，多年的胃病變成了膽囊息肉。

熬夜、飲食不規(guī)律、手機不離身……這似乎成為了很多人的標簽。晚上不睡，白天不起，很多人過著這樣的生活。但說實話，越是失敗的人，越是喜歡熬夜、遲起；越是成功的人，越知道生活規(guī)律、睡眠健康的重要性。

不熬夜，才是最頂級的自律。

1、最頂級的自律是節(jié)制

我認識一個朋友，他33歲，年輕有為，卻得了晚期肝癌。

他是一個看起來很自律的人。每天都要喝著黑咖啡，熬夜加班。從年初，忙到年底，節(jié)假日都不休息。在工作之外，他還制定了特別詳細的學(xué)習(xí)計劃，把目標分解落實到每一天。

他非常認真，不完成當天的任務(wù)，絕對不睡覺。因此，每天晚上，他都會熬得滿眼血絲，三點左右才休息，有時甚至更遲。

他經(jīng)常說：“成功，取決于你在八小時之外的努力，所以年輕人一定要自律?！边@種做法，當然很勵志?？墒牵浟艘稽c：自律的正確姿勢，是抓住努力時的每一分鐘，而不是抓住每一分鐘去努力，最后拖垮了身體。

人生不是短途跑，而是馬拉松。如果你在半路上，就耗盡了所有的能量，那最后的榮耀，也就遙不可及。

自律，是你得到成功的保證；而健康，才是你享受成功的前提。朋友現(xiàn)在明白了這一點，但悔之晚矣。

擁有健康的時候，你未必懂得珍惜，失去的時候，才會恍然驚覺，它是多么可貴。能保證健康的自律，才是最好的自律。

所以，最頂級的自律，并不是拼盡全力，而是節(jié)制自己。

頂級的自律，并不是在短期內(nèi)野蠻生長，而是在長期內(nèi)計劃合理，作息規(guī)律，讓你的成長適度、從容、可持續(xù)。

2、每10萬人就有40人得癌癥

36歲的IT男張斌猝死于馬桶上，當天凌晨1點還發(fā)出最后一封工作郵件；

32歲的復(fù)旦教師于娟說長期熬夜是慢性自殺，她10年來都在12點后才睡；

22歲的大三女生袁滿在半導(dǎo)體公司實習(xí)，連續(xù)工作15個小時后吐血身亡……

全國腫瘤中心的登記顯示，2000年，20歲到30歲的年輕人，10萬個人里面有40個人得癌癥，到了2013年，這個數(shù)字增長了80%。即使增加了這么多，你可能還是覺得癌癥離你很遠，但你很清楚，亞健康離你很近。

年輕人的猝死，很大可能都是跟熬夜有關(guān)。有些人熬夜，是因為太勤奮，非常嚴格地要求自己。而有些人不睡，則是因為白天沒做出什么成績。

很多人的生活現(xiàn)狀是：白天，刷刷微博，看看視頻，逛逛淘寶，在朋友圈點贊評論，再跟別人聊上幾句；夜深的時候，回顧這一天，都不知道自己做了什么，也不清楚時間都去了哪里。于是，你就想要彌補，熬夜多做幾件事，好告訴自己：“我今天沒有虛度時光?！?/p>

越晚睡，第二天就越?jīng)]精打采，越可能一事無成，到了晚上就會更愧疚，更難受，形成惡性循環(huán)。

你每天都不那么舒服，晚上睡不著，白天沒精神，越到休假的時候越累。你想讓自己看上去有精神，像個有為青年、成功人士，所以買很貴的口紅、面霜、包，參加不知道能撈到什么的飯局與聚會，把每一天都過得像演出，晚上大腦根本停不下來。

每天只睡4小時，工作到70歲活到90歲,那是傳奇，不叫人生。普通如我們，對自己最好的投資是晚上十點上床，早晨六點起床跑步。

3、長期熬夜的危害：變丑變胖變笨

《2017中國青年睡眠現(xiàn)狀報告》顯示，76%的年輕人入睡困難，能“一覺到天亮”的年輕人只有11%，高達91%的年輕人表示“睡不夠，起不來”。93%的受訪者睡前玩手機，追劇和購物消耗了他們大量的時間。

長期熬夜會有那些危害呢？肉眼可見的就是你會變胖，皮膚會變得不好。

內(nèi)在一些的危害就是，你的腸胃功能會受損，得心臟病的風(fēng)險增高，患癌風(fēng)險增高……總而言之，如果繼續(xù)熬夜，你有可能成為下一個張一山。

更深層次的危害，則很難察覺到，那就是你會變笨。你的記憶力會下降，你的反應(yīng)力會遲鈍，你對工作的激情會減弱，甚至都沒有精力去照顧家庭……太恐怖了。

那么，如何養(yǎng)成自律的習(xí)慣，不再熬夜呢？

1、堅決不睡懶覺；

2、即使住在租來的房子，也要給自己買個舒服的床墊，軟硬適中；

3、盡量把應(yīng)酬安排在中午，晚餐精減，餐后安靜；

4、晚上九點以后開始做入睡前戲。洗澡、看書、聽音樂、稍微運動一下；

5、不帶手機上床。你錯過的朋友圈可以明天早晨再看，點贊留言一點也不耽誤。

4、不熬夜，是最頂級的自律

每次一說到“自律”這個詞，我們總會想到一些很雞血的場面：

某個威猛帥哥，嚴格執(zhí)行著肌肉訓(xùn)練計劃，在健身房里舞動著各種器械，臉色堅毅，揮汗如雨；

某個白領(lǐng)麗人，雷厲風(fēng)行，幾天幾夜不眠不休，飛越城市，飛越時區(qū)，拿下一個又一個客戶，敲定一單又一單生意。

可是，自律并不只是激情澎湃地鍛煉，也不只是熱情洋溢地工作。頂級的自律，潛移默化地滲透在生活當中，讓你在那些最平靜、最樸實的小細節(jié)里，約束自己，要求自己。

在這個世界上，最簡單的，才是最難做到的。飲食有節(jié)，起居有常，看似平凡小事，能夠天天執(zhí)行，卻是很不容易。簡單的事情重復(fù)做，重復(fù)的事情用心做，一直持續(xù)，就是最了不起。

頂級的自律，就是日積月累，細水長流，在每一個平常的日子里，善待自己。無論你有多忙碌，多成功，保重身體，都是最重要的法則；保持健康，都是最長遠的課題。所以，白天，既然已經(jīng)竭盡全力，到了晚上，就早早安歇，好好休息。

最卓越的努力，不是透支能量，懸梁刺股；而是保存實力，養(yǎng)精蓄銳。最頂級的自律，不是消耗自己，而是滋養(yǎng)自己。

不熬夜，才是最頂級的自律。