家醫(yī)說科普，健康才靠譜，家醫(yī)君又跟大家見面啦！

說到胃不舒服，很多人會蹦出“三分治七分養(yǎng)”這句話！治，是醫(yī)生的事；養(yǎng)，就是自己的事了。

到底怎么養(yǎng)？很多人都指著幾碗養(yǎng)胃粥來搞事情，今天家醫(yī)君就給大家曝些實(shí)用又詳細(xì)的養(yǎng)胃秘訣

這些都是從消化科醫(yī)生嘴里摳出來的哦~

秘訣1：

一日三餐，規(guī)律吃

正所謂，“皇帝早餐，富人午餐，乞丐晚餐”，早餐營養(yǎng)要豐富均衡，午餐餐量要多一些，晚飯少吃一點(diǎn)；

而且早飯最好在8點(diǎn)之前，午飯在13點(diǎn)之前，晚飯則19點(diǎn)之前。

秘訣2：

開胃穴，按一按

長期消化不良，試試揉按中脘穴和足三里穴。

每天每個穴位揉按5分鐘，揉到手和穴位都產(chǎn)生酸脹感，堅持1個月，能有效改善消化不良。

秘訣3：

不吃太飽，不吃太晚，有效減少胃酸反流

過量飲食會加重胃的負(fù)擔(dān)，因?yàn)橄系K，胃的排空減慢，食物停留在胃中，胃內(nèi)壓力升高，食物更易反流到食管，所以別吃太飽。

胃排空的時間是3-4小時，如果晚餐吃的較晚，睡覺時胃內(nèi)食物不能排空，一旦平躺，食物特別容易反流進(jìn)入食管，所以晚餐距睡覺至少3小時。

秘訣4：

養(yǎng)胃就要喝粥？ NO！對胃食管反流的人來說，千萬別喝粥！

因?yàn)楹戎鄷碳の阜置诔龈辔杆?，流質(zhì)食物更容易反流~

秘訣5：

濃茶、咖啡要少喝，最好不吸煙

咖啡配甜點(diǎn)還是不要吃了，對胃造成更多刺激，生成更多胃酸。煙草、咖啡、濃茶就像油污，讓賁門不能靈活開關(guān)。

秘訣6：

換個睡姿，防反流

選15~20cm高的枕頭，頭高于胸，食管高而胃低防止反流；

睡覺選擇左側(cè)臥，胃在身體偏左側(cè)，左側(cè)臥胃的位置較低。

而且，舒緩心情、不生氣不著急，也有助于改善胃食管反流~

秘訣7：

一句老話，胃更舒坦

記住，早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少！

中午肉類可多吃一點(diǎn)牛肉，蔬菜可以考慮胡蘿卜、西紅柿、土豆及各種新鮮綠葉菜

秘訣8：

多運(yùn)動，好處多

對于慢性胃炎的人，可以選擇一些喜歡的運(yùn)動來做做。運(yùn)動時間要在餐后2小時以上，每周3次，每次出汗40分鐘以上~

秘訣9：

紅榜飲食，多吃

胃潰瘍很兇險，能夠引起胃穿孔和胃出血，分分鐘取人命。有胃潰瘍的人要特別注意不要讓胃的情況繼續(xù)惡化。

如果你胃潰瘍，應(yīng)選擇易消化、能量和蛋白質(zhì)足的食物，如稀飯、細(xì)面條、雞蛋等；

脾胃虛寒的潰瘍者，適當(dāng)多吃偏熱性食物，如羊肉、核桃等。

謹(jǐn)記，烹飪方式以蒸、燒、炒、燉為主，同時吃飯要定時定量、細(xì)嚼慢咽~

秘訣10：

黑榜飲食，別亂吃

粗纖維較多的芹菜、韭菜及各種粗糧，不易消化且引起胃液大量分泌；

冰凍和過熱飲食刺激胃黏膜，酸辣、過咸及味精重的會加重潰瘍。

一直以來，牛奶被視為胃酸緩沖劑，可緩解潰瘍疼痛，現(xiàn)在證實(shí)牛奶只是暫時緩沖胃酸，其鈣和蛋白質(zhì)稍后會刺激更多胃酸分泌，讓胃更不舒服~

我是有節(jié)操、有態(tài)度的家醫(yī)君。今天家醫(yī)君的分享就到這里啦！我們下期再見。