??跑步是廣受青睞的一種鍛煉方式。堅持跑步會讓人有一顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)，并可以降低血脂和膽固醇，增加肺活量，保持身材，加強新陳代謝，延遲骨骼的退變，延緩衰老。

??在這個全民健身、追求健康的時代，跑步有如此這般多的好處。可是，腿上有靜脈曲張，還能跑步鍛煉嗎？跑步會不加重靜脈曲張？

??靜脈曲張：血管的閥門沒關(guān)牢

??正常情況下，雙腿的靜脈血液想要回流到心臟，需要克服重力作用，通過小腿肌肉泵、下肢靜脈瓣膜和胸腔內(nèi)負(fù)壓的作用，從下而上回到心臟。

??小腿肌肉泵又稱為“第二心臟”，是一個輔助血泵，可以幫助下肢靜脈把血液泵回心臟。

??另外下肢靜脈有許多瓣膜，它們相當(dāng)于一個單向閥門。當(dāng)血液回流心臟時，這些瓣膜就開放，反之這些瓣膜則關(guān)閉，使血液只能單向行進不致反流。

??當(dāng)因為各種原因靜脈瓣膜的彈性降低時，不能承受血液的重力就會關(guān)閉不嚴(yán)，造成血液倒流、淤積，長期下去就形成了下肢靜脈廣泛的曲張。

??有了靜脈曲張，還能不能跑步？

??數(shù)據(jù)顯示，靜脈曲張在從事體育運動的人中發(fā)病的并不多。

??從血液動力學(xué)的角度進行觀察，健康的人在運動時，由于瓣膜的功能正常，肌肉的規(guī)律性收縮使得深部靜脈血液回流加速，皮下靜脈的壓力甚至可能比靜止時還低。

??所以進行適當(dāng)?shù)呐懿藉憻挘坏粫鹣轮o脈曲張，恰恰相反，跑步可以使腿部肌肉活動增強，擠壓靜脈內(nèi)的血液，使其流動更加順暢，還有助于預(yù)防和改善下肢靜脈曲張。

??當(dāng)然，久經(jīng)鍛煉的跑步者腿上有靜脈隆起，健美運動員發(fā)達的肌肉表面靜脈明顯突出，這種并非靜脈曲張。

??對于靜脈曲張的患者來說，當(dāng)然也可以進行如慢跑、游泳、單車、跳繩等運動。

??但是因為靜脈瓣膜功能受損，應(yīng)當(dāng)避免像舉重、快速沖刺短跑、跳遠、投擲等引起腹壓增高的活動。

??小貼士：一部分患者手術(shù)后才能跑

??當(dāng)靜脈曲張發(fā)展到一定的嚴(yán)重程度，就需要及時手術(shù)治療，否則跑步會加重靜脈曲張，導(dǎo)致潰瘍、出血、炎癥、血栓等并發(fā)癥，這類患者需要手術(shù)治愈靜脈曲張之后才可以安心跑步鍛煉身體。

??根據(jù)癥狀，將靜脈曲張的嚴(yán)重程度分為7級：

??0級：無可見或可觸及的靜脈疾病體征；

??1級：有毛細血管擴張、網(wǎng)狀靜脈、躁部潮紅；

??2級：有靜脈曲張；

??3級：有水腫但沒有靜脈疾病引起的皮膚改變；

??4級：有靜脈疾病引起的皮膚改變?nèi)缟爻林㈧o脈濕疹及皮膚硬化；

??5級：有靜脈疾病引起的皮膚改變和已愈合的潰瘍；

??6級：靜脈疾病引起的皮膚改變和正在發(fā)作的潰瘍。

??哪種程度需要接受手術(shù)治療？一般來說，4、5、6級的靜脈曲張是手術(shù)的絕對適應(yīng)征，2級伴有癥狀、3級可以考慮擇期手術(shù)。

??別跑馬拉松！15-30分鐘正好

??對于靜脈曲張患者來說，每次15-30分鐘的跑步，可以使腿部肌肉活動增強，擠壓靜脈內(nèi)的血液，使其流動更加通暢，有助于緩解靜脈曲張的癥狀。

??很多靜脈曲張患者都有這樣的體會：下午腿酸脹不適的時候跑一會兒步，感覺就不那么難受了。

??因為在跑步時，腓腸肌的運動加大，靜脈血管就像抽水泵一樣將積存在處于曲張狀態(tài)的靜脈中的血液往心臟方向提供。

??同時，由于局部微循環(huán)的加快，曲張靜脈的新陳代謝也加快，靜脈也能較快恢復(fù)正常。休息一會兒可以再次進行15-30分鐘的跑步。

??但是，持續(xù)30分鐘以上的中長距離跑步會加重靜脈曲張。

??這是因為長時間跑步 會造成肌肉和血液里乳酸的堆積而阻斷供氧。乳酸是氧氣在體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物，每一個人乳酸值的產(chǎn)生、堆積、清除的能力，都因他們身體素質(zhì)的不同而有所差異。

??在靜脈曲張的情況下，身體對乳酸的代謝會更慢，更容易造成疲勞，進而加重靜脈曲張的程度。

??想多跑一會兒？你得選一雙彈力襪

??如果靜脈曲張患者想要加強運動量、長時間跑步，則需要采取保護措施，建議選用二級壓力醫(yī)用彈力襪。

??建議穿包住腳到膝蓋的短筒彈力襪，只包住小腿到踝關(guān)節(jié)的彈力襪會造成腳部血液回流不暢、腳面腫脹。

??醫(yī)用彈力襪有特殊的壓力梯度，其以外部的壓力抵消靜脈高壓，促使靜脈血液回流心臟，加速乳酸代謝，使患肢沉重、腿部腫脹、疼痛等癥狀迅速消失，防止靜脈曲張加重。

??跑完步，你還得注意這些！

??1跑完步，再多走兩圈

??運動后不宜馬上休息，因為運動后身體在隨后的數(shù)個小時內(nèi)還會持續(xù)分泌乳酸，運動完就馬上休息的話，乳酸會隨血液循環(huán)速度下降在肌肉組織中大量堆積，造成疲勞感覺的上升。

??所以，跑步結(jié)束后應(yīng)步行一小段時間再休息，血液循環(huán)和肌肉的適當(dāng)運動可以幫助身體代謝乳酸，讓身體感覺更輕松。

??2回家后，抬高腿休息

??跑步后回到家中，可以躺在床上休息。

??注意抬高雙腿，使雙腿高于心臟水平，成30度角為宜，能促進腿部血液循環(huán)，緩解下肢靜脈淤血。

??3按摩、洗溫水澡都是極好的

??運動后按摩和拉伸肌肉能幫助乳酸代謝，洗溫水澡也可以有效地促進血液流動，也是釋放乳酸的好方法之一。

??4睡夠覺，喝夠水

??充足的睡眠有利于身體疲勞的恢復(fù)，應(yīng)注意在運動后及時補充水分，但是注意不要太多，以免減弱消化功能和降低食欲。

??5多吃易消化食物和蔬菜

??飲食方面應(yīng)當(dāng)比平時適當(dāng)增加些淀粉和蛋白質(zhì)，如雞蛋、牛奶等，以容易消化的食物為主。同時可以多吃一些堿性食品，多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，而肉類不利于乳酸代謝。