愛(ài)健身的朋友們當(dāng)你們平時(shí)去健身房時(shí)，不需要仔細(xì)觀察就可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，力量區(qū)10個(gè)人里面，至少5個(gè)都是在瞎胡熱身，原地蹦蹦，拉一拉胸肌，拉一拉三頭肌，然后就去臥推，或者去彎舉，漏洞百出，我們對(duì)熱身的理解其實(shí)是存在著很大誤區(qū)的。

1）熱身的目的是為了預(yù)先刺激目標(biāo)肌肉收縮，通過(guò)降低肌肉與關(guān)節(jié)的粘滯來(lái)提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)（力量和速度），以一個(gè)訓(xùn)練者的角度看來(lái)，熱身跟訓(xùn)練應(yīng)該放在相同的位置去看待。

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2）拉伸絕對(duì)不等于熱身，鍛煉前單純只靠靜態(tài)拉伸并不能防止運(yùn)動(dòng)中損傷，保護(hù)你的身體，因?yàn)槟軌蜃屇阍谶\(yùn)動(dòng)中受傷的原因?qū)嵲谑翘嗔?，技術(shù)性問(wèn)題，肌力不平衡，暖身不充分，所以如果你在訓(xùn)練中受傷，第一個(gè)反思的絕對(duì)不應(yīng)該是“哎？我今天練之前明明拉伸了好久??？”

3）低強(qiáng)度有氧不等于熱身，熱身很簡(jiǎn)單，但絕對(duì)不是簡(jiǎn)單到只需要你鍛煉前去跑步機(jī)上走半小時(shí)，因?yàn)槟悴粌H需要考慮到目標(biāo)肌群的升溫，還需要給身體一些“警示”or“提示”，你需要通過(guò)一些動(dòng)態(tài)拉伸來(lái)告訴你的身體，一會(huì)你要運(yùn)動(dòng)了。

4. 最佳的熱身時(shí)間絕對(duì)不是半小時(shí)，暖身+目標(biāo)肌群的預(yù)刺激，一個(gè)好的熱身過(guò)程其實(shí)10分鐘就足夠了。