放松脊柱，滋養(yǎng)背部神經(jīng)

【打卡20】

Dan Gibson - Crisp and Clear來(lái)自瑜伽網(wǎng)00:0006:09

長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，是不是會(huì)感到腰部和頸部不適呢？千萬(wàn)別忽略它，長(zhǎng)時(shí)間的頸肩腰頸部的不適會(huì)引起眾多病癥，瑜伽中溫和的扭轉(zhuǎn)對(duì)脊椎和腹部器官非常有益。

在扭轉(zhuǎn)體式中，盆腔與腹腔中的器官被血液充盈，脊柱也變得更靈活自如，從而促進(jìn)血液輸送到脊柱神經(jīng)，提高能量水平。

今天瑜小編就為大家介紹一個(gè)神奇的瑜伽體式：巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)式，名字聽(tīng)起來(lái)就別扭，做起來(lái)更別扭，但保證當(dāng)你做完，一定會(huì)覺(jué)得舒緩放松，頭腦清爽！

跪坐在地面上，雙腿向前伸直，膝蓋向右彎曲，雙腿先后并把雙腳向臀部右側(cè)移動(dòng)。

臀部放在地面上，軀干向左轉(zhuǎn)90度，伸直右臂，把右手放在左大腿盡量靠近左膝的地方。把右手插到左大腿下，手掌觸地。

呼氣，左肩部后擺使左臂從后面橫過(guò)背部抓住右上臂。脖子向后扭轉(zhuǎn)，眼睛越過(guò)右肩向后看。保持這個(gè)體式并作深長(zhǎng)呼吸，身體另一側(cè)重復(fù)上述體式。

1、直角坐姿準(zhǔn)備。雙腿伸直，雙腳并攏，腳趾朝上。雙臂放在身后兩側(cè)，十指指尖點(diǎn)地。脊柱挺直，平視前方，自然呼吸。

2、雙腿彎曲放于身體右側(cè)，左臀部坐在墊子上。右腳腳踝放于左腳腳心上。

3、吸氣，右臂向上伸展。呼氣，右臂放在左膝上，邊呼氣頸部及身體邊向左后方扭轉(zhuǎn)，保證上體軀干向上提起，胸部、肺部打開(kāi)，眼睛向后看。左手五指指尖點(diǎn)地放在身后。保持該體式30~60秒。

4、慢慢眼睛向前看，吸氣，右臂向上伸展，身體回正。呼氣，右臂放下?；氐襟w式2，換另一側(cè)練習(xí)。

巴拉瓦伽式是基礎(chǔ)的扭轉(zhuǎn)體式，有規(guī)律地習(xí)練習(xí)它，將幫助你為更高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式做好準(zhǔn)備。如果你覺(jué)得身體的柔韌性還不夠，你還可以借助瑜伽輔具來(lái)對(duì)你進(jìn)行輔助練習(xí)；

1、這個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)可作用于胸椎和腰椎，通過(guò)有效扭轉(zhuǎn)脊柱來(lái)加強(qiáng)背部和軀干的靈活性，對(duì)脊椎有較好的保健作用。

2、這個(gè)動(dòng)作可以按摩、強(qiáng)健以及激活腹部器官，改善腹腔血液循環(huán)，促進(jìn)腸胃的自然蠕動(dòng)，幫助排除體內(nèi)廢物，促進(jìn)消化。

3、常練這個(gè)動(dòng)作，還能使背部變得柔軟，滋養(yǎng)背部神經(jīng)，有助于緩解背部疼痛、頸部疼痛和坐骨神經(jīng)痛，幫你減緩壓力。

1、患有痢疾、腹瀉、頭痛、高血壓、低血壓、失眠的人群禁止練習(xí)，女性生理期也不提倡練習(xí)該體式。

2、這個(gè)體式不適合孕婦練習(xí)，體式會(huì)給盆腔的子宮增加強(qiáng)烈的擠壓。

3、普通練習(xí)者，每側(cè)扭轉(zhuǎn)一次就足夠了，背部或者脊椎損傷的人群，要在指導(dǎo)下謹(jǐn)慎練習(xí)該體式。