經(jīng)過多年的宣傳，大部分人都認識到煙草危害健康這一事實，但很多“煙民”還是在戒煙過程中反反復復，深感痛苦。專家表示，想戒煙，可以試試“戒煙五步曲”。

指導醫(yī)生：解放軍第三〇三醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任 陸衛(wèi)忠

對煙草依賴其實是一種病

說到戒煙，很多人都會說習慣了、上癮了、難戒掉。

陸主任表示，人依賴煙草的現(xiàn)象其實是一種慢性成癮性疾病，是病，就要治，也能夠戒掉。

據(jù)了解，大多數(shù)吸煙者屬于尼古丁依賴，這是慢性病，很多復吸者。

而吸煙致害于無形，致病于長遠，所以戒煙需要專業(yè)治療。

先來認識一下煙草依賴的臨床表現(xiàn)：

從軀體表現(xiàn)看：耐受性增加，隨著煙齡增加，煙量逐漸增大；

從戒斷癥狀看：出現(xiàn)焦慮、渴求、抑郁、不安等，嚴重者行為失去控制。

陸主任說，戒斷癥狀是困擾大量患者戒煙的難題。

走出誤區(qū)拒絕散播二手煙

說到吸煙的誤區(qū)，陸主任說，很多人覺得過濾嘴煙是安全的，事實上，部分過濾嘴煙會讓吸煙者死于肺癌的風險提高近二十倍。

有的香煙上會標注“低焦油低尼古丁”，然而，“低焦油低尼古丁”只是煙---通氣孔技術(shù)，現(xiàn)實是，大部分吸煙者在吸煙時會無意堵住通氣孔，增加焦油和尼古丁的量。

在公共場所，如果看到有人勸阻吸煙者，有個別人會覺得勸阻者沒必要，吸煙只是個人自由。但他們卻忽視了二手煙造成的危害。

即便是有空氣凈化系統(tǒng)的公共場所，也只能除去大的顆粒，但無法清除小顆粒或二手煙霧中的各種氣體。

假如吸煙區(qū)設(shè)在同一建筑物內(nèi)，空調(diào)、通風系統(tǒng)會把二手煙霧傳到建筑物中的各個地方。

“五步曲”教你如何戒煙

陸主任說，戒煙并不難，難的是要有決心。

為此，他專門給出了一個“戒煙五步曲”的方案：

第一步：找出吸煙的真正原因，列出利弊清單

開一個戒煙“發(fā)布會”，提醒身邊人，你戒煙也是為了大家的健康。

隨后，扔掉所有的煙草產(chǎn)品和吸煙用具，正式和煙草說“拜拜”。

第二步：戒煙第一天找點有意思的事情做

這一天會過得比較艱難。

當煙癮來襲時，采取鍛煉身體、吃零食等各種“轉(zhuǎn)移法”。

戒煙第二周時，要不斷強化心理斗志。

第三步：讓家人充當“監(jiān)督員”的角色

還可以向成功戒煙者取經(jīng)，或到戒煙門診尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

必要時可在醫(yī)生指導下使用合適的戒煙藥物。

第四步：切斷接觸香煙的途徑

戒煙過程中盡量避免接觸煙民，少去或不去容易復吸的場所，如酒吧、飯局等。

第五步：受煙癮沖擊時馬上分散注意力

同時用飲水喝茶或咀嚼無糖口香糖等替代行為進行緩沖。

日常生活中減少工作負擔，加強鍛煉，釋放壓力。