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睡眠時(shí)間和質(zhì)量都不盡如人意，即使睡著了，全身器官也難以得到休息。
看電視、聽音樂時(shí)會(huì)睡著； 強(qiáng)迫自己按“點(diǎn)”睡覺、起床，但這“點(diǎn)”總在改變； 自然醒后，強(qiáng)迫延長(zhǎng)睡眠時(shí)間； 晚上不睡，靠白天或雙休日補(bǔ)覺； 壓力大、加班，高強(qiáng)度工作后立馬睡覺。
如果你正在經(jīng)歷垃圾睡眠，你的器官會(huì)承受難以想象的痛苦。
| 器官 | 睡著后的變化 | 睡不好的后果 | | 大腦 | 整理信息，清理代謝廢物 | 增加老年癡呆風(fēng)險(xiǎn) | | 心臟 | 血壓、心率下降，開始休息 | 少于6小時(shí)，多于8小時(shí)，增加心臟負(fù)擔(dān)，提升心臟病風(fēng)險(xiǎn) | | 消化系統(tǒng) | 腸胃蠕動(dòng)速度減緩 | 長(zhǎng)時(shí)間工作，惹上各類腸胃病 | | 呼吸系統(tǒng) | 頻率稍低，規(guī)律進(jìn)行 | 帶來心腦血管病、糖尿病等 | | 腎臟 | 過濾功能減慢 | 腎臟功能快速衰退，導(dǎo)致浮腫、乏力 | | 肌肉 | 肌肉松弛 | 影響血液循環(huán)和呼吸 |
| 年齡 | 最佳睡眠時(shí)間 | 備注 | | 60歲以上老年人 | 5.5~7小時(shí) | 午休不超過1小時(shí) | | 30~60歲成年人 | 男性6.29小時(shí)，女性7.5小時(shí) | 保證晚10點(diǎn)-早5點(diǎn)的睡眠時(shí)間 | | 13~29歲青年人 | 8小時(shí)左右 | 最晚24點(diǎn)上床，6點(diǎn)起床 | | 4~12歲兒童 | 10~12小時(shí) | 別超過12小時(shí) | | 1~3歲幼兒 | 夜間12小時(shí)，白天2~3小時(shí) | 睡前1小時(shí)洗溫水澡 | | 1歲以下嬰兒 | 16小時(shí) | 夜間不頻繁喂奶、換尿布 |
玫琳凱調(diào)養(yǎng)品小紫：
主要成分:?-氨基丁酸（GABA） （從甘蔗中提煉。） 有效改善睡眠?。。?/span>
是一種天然氨基酸：廣泛存于動(dòng)植物體內(nèi)，是人體會(huì)自行生產(chǎn)的一種非必需氨基酸。是人體重要的抑制性神傳導(dǎo)物質(zhì)，是天然的松馳鎮(zhèn)靜與腦部安定的物質(zhì)。 1?增加腦中α波、增強(qiáng)記憶力，縮短入睡時(shí)間 、增加深睡時(shí)間，有效改善睡眠質(zhì)量。 2?舒緩壓力、穩(wěn)定情緒、緩解疲勞感 日本等發(fā)達(dá)國(guó)家，早在70年代就有GABA飲料上市。
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