舞動塑形，是借由芭蕾的動作有針對性的鍛煉身體各部位的一種時(shí)尚運(yùn)動。

舞動本身屬于很優(yōu)雅的運(yùn)動，除了減脂之外，舞動系列的動作對調(diào)整身形儀態(tài)、提升氣質(zhì)都有幫助。重新布局不美的肌肉線條，修正不良體態(tài)，便于肌肉更好的恢復(fù)讓健身效果更好。

舞動塑形不同于瑜伽，也不同于健身操動作繁復(fù)，舞動塑形比較簡單，也便于在出門旅行時(shí)、宿舍中、上班休息時(shí)鍛煉。

（建議做操前先觀看一遍視頻了解動作再做，爭取每個(gè)動作都做到標(biāo)準(zhǔn)，寧可少做也不要不標(biāo)準(zhǔn)。）

舞韻瑜伽一直以來是心合瑜伽的特色課程，今天若言老師也為我們帶來了優(yōu)美的舞動塑形，大家還記得今天的課程內(nèi)容嗎，小編為大家整理了本次的課程重點(diǎn)，一起來溫習(xí)下吧~

1.下蹲扭腰（3組8拍）

雙腳打開外肩寬，曲雙膝下蹲，直立上半身扭向右側(cè)，做2～3組，換邊重復(fù)左側(cè)。

接下來連續(xù)起來左邊一次扭換右邊一次扭轉(zhuǎn)2～3組8拍

在之前的動作基礎(chǔ)上扭轉(zhuǎn)加上高抬腿左右連起來2～3組8拍

2.深蹲側(cè)彎

屈膝蹲右側(cè)彎2～3組8拍

屈膝蹲左側(cè)彎2～3組8拍

再連起來左一次右一次2～3組8拍

拉伸：風(fēng)吹樹＋前大腿、后小腿拉伸

3.阿拉貝斯克姿勢扭身

交叉右腿向后，曲雙膝向右彎腰下蹲，起身向左側(cè)彎

交叉左腿向后，曲雙膝向左彎腰下蹲，起身向右側(cè)彎

4.側(cè)抬腿

下蹲起身右側(cè)抬腿2～3組

下蹲起身左側(cè)抬腿2～3組

屈膝蹲高抬腿右側(cè)2～3組

屈膝蹲高抬腿左側(cè)2～3組

1坐姿，下腹部收緊，上半身往下頓（2組）

坐姿，下頓后左右扭身（2組）

坐姿，下頓后右扭身（2組）控8秒

坐姿，下頓后連起來左＋右扭身（2組）單側(cè)控住8秒

2.軍行步

平躺，小腿腿抬起與地面平行，大腿與地面90度角，腿交替上下運(yùn)動（2組）

單屈膝左右各定住8秒

你學(xué)會了嗎?一起舞動起來吧！

愿每個(gè)妹子都能早日達(dá)成所愿美美噠~

來打卡的都是小仙女呦

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編輯 | 包子

圖片｜網(wǎng)絡(luò)