文章中的第4點(diǎn)說：“練肌肉最忌諱的就是自始自終用一個(gè)重量，訓(xùn)練負(fù)荷永遠(yuǎn)停留在初級(jí)階段。練腹肌也是同樣，當(dāng)你能做30個(gè)仰臥卷腹后，那么請(qǐng)雙手拿個(gè)重物，比如水壺、啞鈴之類的，給自己的腹部訓(xùn)練增加點(diǎn)強(qiáng)度，這樣你的腹肌才能出來。”

那么，接下來將分享10個(gè)高難度腹肌練習(xí)動(dòng)作。想要給自己腹肌訓(xùn)練增加難度的朋友，可以參考以下動(dòng)作。具體如下：

動(dòng)作1：負(fù)重平板支撐

很多人做這個(gè)動(dòng)作不是腹肌不行，而是腰吃不消。所以，練腹肌的同時(shí)，下背部肌群也需要加強(qiáng)，特別是豎脊肌。

動(dòng)作2：吊環(huán)直臂前移

這個(gè)動(dòng)作不僅需要很強(qiáng)的腰腹控制力，對(duì)上肢力量要求也很高。

動(dòng)作3：杠鈴健腹輪

這個(gè)動(dòng)作比真正的健腹輪要難，因?yàn)樗枰毩?xí)者雙手分開握住杠鈴桿，對(duì)上肢力量要求很高，腰腹核心肌群的力量更不用說了。

動(dòng)作4：直臂平板走

這個(gè)動(dòng)作要求練習(xí)者在平板支撐的基礎(chǔ)上，雙手交替向前后移動(dòng)。

動(dòng)作5：直臂負(fù)重仰臥起坐

這個(gè)動(dòng)作的難點(diǎn)不在于負(fù)重，而在于直臂負(fù)重，雙手始終是處在伸直狀態(tài)，要求練習(xí)者有很強(qiáng)的腰腹力量。

動(dòng)作6：屈肘平板支撐前后移動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作要求練習(xí)者在屈肘平板支撐的基礎(chǔ)上，前臂固定，雙腳前后移動(dòng)。

動(dòng)作7：大屌哥直臂攀杠

看大屌哥做此動(dòng)作的表情，就知道這個(gè)動(dòng)作很難。可以說，全身都需要用力，練習(xí)時(shí)沒有那一塊肌肉不是處在緊張狀態(tài)的。

動(dòng)作8：?jiǎn)胃軕掖古e腿

這個(gè)動(dòng)作也很難，很多人做了幾個(gè)之后手吃不消了。要求練習(xí)者雙手抓住單杠身體懸垂，然后用腹部的力將腿舉起。

動(dòng)作9：控腿引體向上

這個(gè)動(dòng)作主要還是練背的，不過在做引體向上時(shí)，能夠保持控腿（雙腿伸直平行地面）已經(jīng)是很不容的事，有的人腿都抬不起來。

動(dòng)作10：藥球爬行

這個(gè)動(dòng)作可謂難上加難，在三個(gè)藥球上保持平衡已經(jīng)是很難的事，然而還要移動(dòng)，不僅是要求很強(qiáng)腰腹核心，還需要平衡、協(xié)調(diào)能力。

以上十個(gè)高難度腹部訓(xùn)練動(dòng)作，你可以做幾個(gè)呢？不論你能不能做，其實(shí)這都不要緊。腹肌訓(xùn)練，請(qǐng)選擇適合自己的練習(xí)動(dòng)作，堅(jiān)持練下去。

- END 好就點(diǎn) -