俗話說“病從口入”，吃飯能不能吃明白也決定著身體健康狀況。過去人們吃飯為了吃飽，而現(xiàn)代人吃飯更多為了“吃好”，主要有健康又營養(yǎng)，同時還要口感好。

吃飯時，有八大“短命”習(xí)慣，想健康，最好一個也別占，尤其第4個！

習(xí)慣一：“狼吞虎咽”型吃法

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，每天工作和生活的壓力讓上班族處于一個高度緊張的狀態(tài)中，吃飯變成一種滿足嘴巴、身體的需求，有時會覺得這是在浪費時間，于是乎，很多人在飯桌上都是“狼吞虎咽”的吃，吃完繼續(xù)忙碌著。

建議：細(xì)嚼慢咽的飲食更易保護(hù)腸胃，最好在15分鐘左右吃完。

習(xí)慣二：吃飯過量

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講“飲食自倍，腸胃乃傷”，意思說一次性吃過量的食物會損傷腸胃，導(dǎo)致腸胃功能失調(diào)，時間久了，就會生病，甚至得癌。

建議：吃飯時，先吃什么在吃什么有講究，最好是先吃青菜（軟一點的食物），在吃肉和主食（硬一點的食物），一方面保護(hù)胃黏膜，另一方面增加飽腹感，不宜吃多。

習(xí)慣三：吃飯時喝飲料

不管是碳酸飲料還是鮮榨果汁，你喝的這一杯都是“糖”，而高糖飲食會增加一頓飯的熱量攝入，可想而知，長期如此，體型會有什么變化。

除此之外，邊吃飯邊喝飲料會增加腸胃負(fù)擔(dān)，會稀釋胃酸，延長食物在胃里停留的時間。

建議：在飯前喝湯為宜，不僅可暖胃，增加胃黏膜的保護(hù)，還能增加飽腹感，控制食欲，防止吃多。

習(xí)慣四：邊吃邊玩手機(jī)

邊吃飯邊刷手機(jī)，是現(xiàn)代很多人都在做的事情，但這種做法很容易把大腦的注意力轉(zhuǎn)移到手機(jī)上，會出現(xiàn)“你已經(jīng)飽了”卻不知不覺吃到撐。

建議：吃飯時，不要玩手機(jī)、看電腦等，古人云“食不言”，吃飯時“專心致志”的吃飯，吃完了想干嘛就干嘛去！

習(xí)慣五：“趁熱吃”

很多人主張吃飯時“趁熱吃”，但最科學(xué)的吃飯方式是食物以不燙嘴為宜，即不要過燙也不要過涼?！俺脽岢浴钡奈：?dǎo)致食道黏膜造成一定的灼傷與腐蝕作用，當(dāng)黏膜細(xì)胞出現(xiàn)增生性病變后，很可能進(jìn)一步發(fā)生癌變。

建議：剛出鍋、新鮮滾燙的食物，放一放，涼一點再吃，不要著急吃。

習(xí)慣六：冷熱混吃

冬天里，很多人喜歡一邊吃火鍋一邊和冰鎮(zhèn)飲料或啤酒，雖然吃得爽，但這種吃法很傷胃。

冷熱交替的吃法，會導(dǎo)致消化系統(tǒng)發(fā)生痙攣，出現(xiàn)肚子痛、拉肚子的情況。

建議：聚餐難免喝酒，最好選擇溫的或常溫的來代替冷飲，這樣不僅利于消化，還能減少糖分?jǐn)z入。

習(xí)慣七：多肉少蔬果

現(xiàn)代人飲食中肉類居多，甚至一頓飯中所有的菜都是“肉”，沒有蔬果。這樣會導(dǎo)致身體營養(yǎng)攝入失衡，蛋白質(zhì)、脂肪攝入過多，膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)攝入過少，從而增加身體患血管疾病、腸癌、胃癌等風(fēng)險。

蔬果中富含維生素，而維生素具有很好的抗癌作用，尤其對口腔、食道、胃、結(jié)腸、肺等部位的腫瘤作用更強(qiáng)。

研究表明，長期攝入大量紅肉和熟肉制品分別使結(jié)腸癌危險增加29%和50%。

建議：飲食上增加蔬果攝入，最好每餐蔬果類占1/3，主食占1/3，肉類占1/3.

習(xí)慣八：心情不好時吃飯

“化悲憤為食欲”，雖有道理，能理解，但人在心情不好的時候很容易吃多。且腸道又被稱為“第二大腦”，當(dāng)人的情緒不好時，腸道的消化能力也會受到影響。

建議：心情不好時，選擇其他方式發(fā)泄，避免選擇“吃”。

飯后養(yǎng)生也很關(guān)鍵，記住飯后不宜做“四件事”！

第一件事：飯后不宜吸煙

俗話說“飯后一根煙，賽過活神仙”，但飯后吸煙對身體傷害很大，飯后吸煙會促進(jìn)膽汁分泌增加，可能引發(fā)膽汁性胃炎；同時還會抑制胰液分泌，妨礙食物消化。

第二件事：飯后不宜立即喝水

很多人在飯后會覺得口干，習(xí)慣性拿起水杯大口大口的喝，這種會稀釋胃酸，降低胃腸消化功能，會導(dǎo)致食物停留在胃部時間過長，引起積食滯脹，長期如此會導(dǎo)致慢性胃炎發(fā)生。

若飯后感覺口渴，建議喝一小口，緩解一下，最好是在飯后20-30分鐘后在正常喝水。

第三件事：飯后吃水果

很多人習(xí)慣飯后吃水果，認(rèn)為吃飯吃得比較油膩，吃水果能助于消油膩、清腸胃。

但飯后不宜吃水果，這樣做反而會增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響消化功能，導(dǎo)致消化不良。

吃水果應(yīng)在飯前吃，這樣可增加飽腹感，進(jìn)食量會少攝入些；也可在飯后1-2小時吃。

第四件事：飯后不宜立即睡覺

酒足飯飽之后，人們會出現(xiàn)發(fā)困、犯懶、昏昏欲睡情況，主要是因為吃飽后，大腦供血不足，更多血液流向胃部，促進(jìn)胃的消化，而導(dǎo)致犯困。

這樣做會使胃動力不足，增加胃部負(fù)擔(dān)，尤其是辦公室一族，飯后趴在桌子上睡覺，會進(jìn)一步擠壓腹部,造成積食、消化不良等問題。

飯后犯困屬于正?，F(xiàn)象，建議飯后15-20分鐘在睡覺。

送你最實用的健康養(yǎng)生秘笈

一，腸胃偏愛粗纖維，預(yù)防便秘和癌癥

《中國居民膳食寶塔》中推薦每人每天膳食纖維攝入量不低于25g，但據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，現(xiàn)在居民每人每天不足15g。建議多吃新鮮蔬菜和應(yīng)急水果，比如芹菜、韭菜、菌類、蘋果、黃瓜等，多補充膳食纖維，預(yù)防腸癌。

二，肝臟怕“酒”、怕“熬夜”，護(hù)肝是關(guān)鍵

現(xiàn)代很多人經(jīng)常坐在酒桌上，大量喝酒，還因工作原因經(jīng)常熬夜。

喝酒會增加肝臟代謝酒精的負(fù)擔(dān)，損傷肝臟，導(dǎo)致酒精性肝??；長期熬夜會導(dǎo)致身體免疫力下降，還會妨礙肝臟排毒，導(dǎo)致新鮮氣血不能及時生成，長期如此會加速肝細(xì)胞難以修復(fù)而加劇惡化。

養(yǎng)肝護(hù)肝是日常的關(guān)鍵，喝護(hù)肝茶：蒲公英根紅茶

蒲公英根紅茶：取蒲公英根按紅茶發(fā)酵工藝處理后制得蒲公英根紅茶，此方法降低了蒲公英根的寒性，更適合脾胃虛寒者、女性飲用，同樣適合冬季飲用。

研究發(fā)現(xiàn)，蒲公英根具有保肝利膽作用，對急性肝損傷有保護(hù)作用，蒲公英可拮抗內(nèi)毒素所致的肝細(xì)胞損傷，還可解除內(nèi)毒素的毒性，從而增加肝臟再生能力。

還有發(fā)現(xiàn)，蒲公英具有廣譜殺菌作用，被稱為“天然抗生素”，對臨床常見感染菌,尤其是革蘭陽性、陰性球菌有較好的抑菌活性。用于上呼吸道感染，急性支氣管炎咽喉炎、急性扁桃體炎、乳腺炎、乳腺增生、尿路感染、胃炎、肝炎、膽囊炎、感冒發(fā)熱等癥。

三，腎怕“咸”，飲食清淡，身體更佳

中醫(yī)講“咸入腎，腎主水”，飲食上鹽攝入過多，會導(dǎo)致體內(nèi)滲透壓增高，而多余的鈉就要從腎臟排出，加大腎臟負(fù)擔(dān)，損傷腎臟。

同時，鹽在排出的過程中會帶走鈣，使得尿鈣水平升高，增加腎結(jié)石的風(fēng)險。

建議，成人每人每天鹽分?jǐn)z入量不超過6g，而對高血壓患者最好不超過4g。

四，飯后記住漱口，可降低口腔疾病

古人云“食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香?！憋埡笫?，可以保持口腔的濕潤度和清潔，增強(qiáng)味覺功能，增強(qiáng)食欲，預(yù)防口腔和牙齒疾病。

但，飯后不要立即刷牙，會破壞牙齒表面的牙釉質(zhì)，提倡先漱口，再過半小時后刷牙。

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