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很多人開始減肥時總會念叨「我的目標(biāo)是瘦到一百斤！」、「怎么天天量體重一點都沒降？！」 每到這時候 Keep君 總想說：你從一開始就錯了！ 一、誰說「好女不過百」？ 有句話不知從什么時候開始流傳的：「好女不過百」。 155cm 的 100 斤和 175cm 的 100 斤，完全是兩個世界啊！ 圖里這幾個姑娘的體重都是 70 kg，但高矮胖瘦差別就能這么大！ 即使身高一樣體重一樣，身材也不一定一樣。 只用體重做減肥指標(biāo)，是最簡單粗暴但也最容易跑偏的辦法。 它流傳那么廣唯一的理由可能就是——簡單。然而科學(xué)總是沒那么簡單，所以沒有謠言跑得快。 人們評價胖瘦都會說「她身材好棒！」、「你好像有點胖了」，除了背著或抱著你的藍(lán)朋友（如果有的話），有多少人會說「你好重?。 ?？ 身材什么樣，體重根本說了不算。那些用一個月瘦多少斤做宣傳的減肥產(chǎn)品，基本都可以判定為不靠譜，從根上就錯了。 即使真的有點效果，讓你降了幾斤，代價也非你所能承受。 Keep君 見過太多踩過這個坑的傻孩子，有拉肚子拉到說話都沒力氣的，有亂抹亂裹搞到皮膚過敏的，有餓出暴食癥或餓走大姨媽的，最好的結(jié)局大概要數(shù)太關(guān)注體重，天天量卻沒什么變化，一怒之下自暴自棄的。 唉，Keep君只想說，一切只以降體重為目的的減肥都是耍流氓！ 那減肥到底什么指標(biāo)說了算呢？往下看。 二、不能只看體重，那看 BMI 吧？ 沒錯，這個公式里有身高。 BMI=體重（kg）/身高（m）的平方 但如果用它來衡量身材，大多數(shù)人算完可能都會有這樣的困惑： 我覺得自己胖得快忍無可忍了，為什么 BMI 說我偏瘦呢？是我數(shù)學(xué)不好還是它在安慰我？騙子！ 冤枉??！BMI 指數(shù)是身體質(zhì)量指數(shù)，它打被發(fā)明出來就不是衡量身材的，而是用來判斷健康狀態(tài)，和審美關(guān)系不大。 當(dāng)然它依然是個很有用的指標(biāo)，尤其是對于大體重的人來說。 大體來講，BMI 指數(shù)越高，患高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病、關(guān)節(jié)炎等風(fēng)險也大大升高。如果看得開，外表胖確實也沒什么，但健康問題不得不重視。 而一些健身者、運動員看起來并不胖，BMI 卻超標(biāo)，并不意味著不健康， 只不過肌肉的比例比較大，體重也就比較大。 官方發(fā)布的《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》所認(rèn)定的 BMI 與相關(guān)疾病的關(guān)系是這樣的： 加上腰圍的輔助就科學(xué)多了，如果你體重在正常范圍內(nèi)，腰圍也不算太大，大概率不會因為肥胖生病，如果 BMI 和腰圍都超標(biāo)，那才真的是你媽和醫(yī)生都覺得你胖了。 但是 BMI 正常并不意味著你身材好不好。典型是「瘦胖子」，體重正常甚至偏輕，卻能明顯看到脂肪堆積，甚至體檢時血壓、血脂等指標(biāo)不正常。 這種沒必要天天稱體重，BMI 也沒多大意義，如果你覺得自己需要減肥，通常你要降的是其實是體脂率。 三、馬甲線那么火，就是因為反映了體脂率 體脂率，又稱體脂百分比、體脂肪率，是將體內(nèi)脂肪含量用其占總體重的百分比的形式表示，是判斷胖瘦程度最準(zhǔn)確的指標(biāo)。 尷尬的是，體脂率要測準(zhǔn)太難了，大大影響了這個指標(biāo)的普及程度。 最準(zhǔn)的辦法是「水下稱重」和「雙能量 X射線 吸收測試」，也最貴，通常只能在實驗室見到； 用皮褶鉗測量皮褶厚度很便宜，也比較準(zhǔn)確，誤差主要在于測量者的技術(shù)，一些有經(jīng)驗的教練或醫(yī)生比較愛用； 我們最常見到的是健身房的體脂儀和家用的體脂秤，都屬于測生物電阻的方法，理論上 OK，也方便，但誤差太大，測量時的心率、喝沒喝水出沒出汗都會影響結(jié)果，參考價值不算很高。 對于絕大部分普通人，最實用的辦法還是目測，一面鏡子就夠了。 脫到最少和這個圖對比，你的體脂率大概是多少？ 通常來說女生體脂率在 17%~25% 比較理想， 男生則更低些，需要 10%~18%。對應(yīng)圖示，是不是也正是你的理想身材？ 最流行的馬甲線、八塊腹肌也在這個范圍，女生 17%-20%，男生 10%-15%，全身各部位脂肪不松弛，腹肌開始顯露或分塊明顯。當(dāng)然這只靠瘦不行，健身和飲食習(xí)慣都差不了，需要長時間的自律。 公眾場合能夠露出馬甲線腹肌的場合畢竟不多，人們?yōu)轳R甲線巧克力腹肌著迷，其實迷的是腹肌反映的體脂率，因為這意味著健康有美感的體型，以及積極又自律的生活態(tài)度。 四、比胸圍更重要的身材指標(biāo)——腰臀比 （WHR） 如果你覺得看圖目測體脂率還是有點麻煩，還有個指標(biāo)更實用，也和審美更相關(guān)——腰臀比。
兩塊錢買把卷尺，用腰圍除以臀圍，你就可以算出自己的腰臀比了。 腰臀比=腰圍/臀圍
一系列跨文化研究都表明，無論人種和地域，全世界男性都認(rèn)為腰臀比為 0.7 的女性最有吸引力。這種審美偏好甚至超出了對胸圍的執(zhí)念。
體重他們更不在乎了，哪怕是比較豐滿的身材，只要腰臀比夠小，吸引力依然嗖嗖漲。 腿粗點也沒有任何影響，雌激素本身就會使女性的脂肪更容易在臀部和大腿囤積，這說明你女性特征明顯，更健康也更性感！ 當(dāng)然追求好身材也并不只是為了吸引異性。腰臀比不只是審美指標(biāo)，也是健康指標(biāo)。 醫(yī)學(xué)界常用它來預(yù)測中心性肥胖，比 BMI 還好使。如果女生腰臀比超過 0.8 ，男生腰臀比超過 0.9 ，就說明過多脂肪囤積在腹部尤其是內(nèi)臟，健康風(fēng)險大大提高。 腰臀比達(dá)到或接近 0.7 的女生還會有一些特別的體驗，比如：穿什么衣服都好看，走在路上會被人夸身材好，脫連衣裙的時候會被卡住，啪啪啪的質(zhì)量更高…… 更多體驗，還是由你來告訴 Keep君 吧。
提升腰臀比也比改變胸圍容易得多，無非就兩條：把腰圍減下去，把臀圍練上來。 在 Keep 的搜索框輸入關(guān)鍵詞很容易找到相關(guān)的訓(xùn)練和干貨。 ? 減腰圍的減脂訓(xùn)練：
? 漲臀圍的力量訓(xùn)練：
所以，千萬別再只跟體重過不去了。你只需要一把量尺和一面鏡子，隔一兩周量量腰圍臀圍，換衣服時照照鏡子，好好吃飯好好鍛煉，總有一天會看到自己的改變！ |
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