蛙泳長劃臂是一個效率高、力量集中、節(jié)奏強的動作，不必全程都發(fā)力就能順暢前進。用于蛙泳出發(fā)和轉身，蹬池壁之后。做這個動作前一定要充分熱身，避免拉傷肌肉。

蹬邊漂出去，雙手同時外劃，這個和蛙泳劃手的外劃差不多，是抱水階段，接著手掌貼著肚子向后進入推水階段，雙手的推水階段快完成時，流暢的跟上一次擺腰打腿，也就是蝶泳腿。做完之后漂一會，漂得差不多速度減慢了，雙手龜縮著從驅趕兩側往前伸，快伸直時，接上一次蛙泳腿。由于雙手在水下往前伸，這個過程產(chǎn)生的全是阻力，所以動作一定要小臂先收起來，以最小的前投影面積往前伸出。加了蛙泳腿后，順勢開始游蛙泳即可。

分解動作分別是蹬邊+漂浮+一次劃手和蹬邊+漂浮+一次劃手+一次擺腰打腿。完整的長劃臂動作，后面還加了一次蛙泳動作。而連續(xù)的長劃臂，一般只用于在泳池中的潛水。

也有的人會把長劃手這項蛙泳出發(fā)和轉身的技巧稱作“大劃手”，因為“蝶泳手蛙泳腿”的游法速度快，所以在比賽實戰(zhàn)中常被運動員采用。

采用蛙泳腿和大劃手進行潛泳練習，每次完整動作后停滯一會，感覺到滑行速度漸漸放緩再進行下一次。這里主要是感受腿腳配合，和在什么速度進行大劃手和蛙泳腿組合。速度太慢，大劃手起速太費力。速度快了，大劃手無法發(fā)揮最大威力。蛙泳向池邊沖刺，轉身蹬壁后，在最深處練習大劃手，更加注重節(jié)奏和速度的配合。最后練習跳水后，身體調整，打蝶泳腿，入水最深處大劃手后，接蛙泳腿，出水換氣，開始游即可。

蛙泳的發(fā)力點其實是在腰，上肢動作是否高效，是否好看，都是腰的動作決定的。翻掌撥水，劃水，挺腰收手，出水吸氣，雙手縮于胸口撲出。這些動作是出發(fā)和轉身時為了不損耗速度配合一次蝶泳腿使用的。短距離項目提高速度，長距離節(jié)省體力調節(jié)呼吸。基本就是蝶泳劃手推到底，前伸時手心貼腹部和胸口，最后變捧書狀出水。

日常游泳鍛煉時不推薦使用長劃臂，主要是為它會縮短實際游泳距離，減弱鍛煉效果。切記長劃臂是為了跳發(fā)和蹬邊后保持速度，切勿破壞身體流線，不熟練的時候不用太發(fā)力做動作以免變型。