十二時(shí)辰養(yǎng)生法（黃帝內(nèi)經(jīng)時(shí)辰養(yǎng)生）

圖：十二時(shí)辰與12臟器對(duì)應(yīng)表

十二時(shí)辰養(yǎng)生法，又名黃帝內(nèi)經(jīng)時(shí)辰養(yǎng)生，十二時(shí)辰養(yǎng)生對(duì)照表圖，十二時(shí)辰對(duì)應(yīng)五臟六腑圖。人體的五臟六腑與十二條經(jīng)絡(luò)對(duì)于氣血的運(yùn)行起著重要作用，而每條經(jīng)絡(luò)又都有其興衰的時(shí)辰。從古到今已被證明：在每條經(jīng)最旺的時(shí)辰，運(yùn)用針灸或口服相應(yīng)的藥物和食品，療效可以高出其他時(shí)辰若干倍。

子時(shí) （23點(diǎn)至1點(diǎn)），膽經(jīng)最旺。 膽汁需要新陳代謝，人在子時(shí)入眠，膽方能完成代謝?！澳懹卸嗲?，腦有多清?！狈苍谧訒r(shí)前入睡者，晨醒后頭腦清新、氣色紅潤(rùn)。反之，日久子時(shí)不入睡者面色青白，易生肝炎、膽囊炎、結(jié)石一類病癥，其中一部分人還會(huì)因此“膽怯”。這個(gè)時(shí)辰養(yǎng)肝血（陰）最好。

丑時(shí) （1點(diǎn)至3點(diǎn)），肝經(jīng)最旺。 “肝藏血?！比说乃季S和行動(dòng)要靠肝血的支持，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產(chǎn)生，這種代謝通常在肝經(jīng)最旺的丑時(shí)完成。如果丑時(shí)不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維和行動(dòng)，就無(wú)法完成新陳代謝。黃帝內(nèi)經(jīng)講：“臥則血?dú)w于肝”。所以丑時(shí)未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

寅時(shí) （3點(diǎn)至5點(diǎn)），肺經(jīng)最旺。 “肺朝百脈?！备卧诔髸r(shí)把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過(guò)肺送往全身。所以人在清晨面色紅潤(rùn)，精神充沛。寅時(shí)，有肺病的人反映尤為強(qiáng)烈，劇咳或哮喘或發(fā)燒。

卯時(shí) （5點(diǎn)至7點(diǎn)），大腸經(jīng)最旺。 “肺與大腸相表里。”肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進(jìn)大腸經(jīng)進(jìn)入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中水份與營(yíng)養(yǎng)、排出渣滓的過(guò)程。因此，大便不正常者在此時(shí)需要辨證調(diào)理。

辰時(shí) （7點(diǎn)至9點(diǎn)），胃經(jīng)最旺。 所以，人在 7點(diǎn)吃早飯最容易消化。如果胃火過(guò)盛，嘴唇干，重則唇裂或生瘡，可以在7點(diǎn)清胃火。胃寒者7點(diǎn)養(yǎng)胃健脾。

已時(shí) （9點(diǎn)至11點(diǎn)），脾經(jīng)最旺。 “脾主運(yùn)化，脾統(tǒng)血?！逼⑹窍?、吸收、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)?！捌㈤_(kāi)竅于口，其華在唇?！逼⒌墓δ芎?，消化吸收好，血的質(zhì)量好，所以嘴唇是紅潤(rùn)的。否則唇白，或唇暗、唇紫。脾虛者 9點(diǎn)健脾；濕盛者9點(diǎn)利濕。

午時(shí) （11點(diǎn)至13點(diǎn)），心經(jīng)最旺。 “心主神明，開(kāi)竅于舌，其華在面?！毙耐苿?dòng)血液運(yùn)行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人在午時(shí)能睡片刻，對(duì)于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。心率過(guò)緩者 11點(diǎn)補(bǔ)心陽(yáng)；心率過(guò)速者滋心陰。

未時(shí) （13點(diǎn)至15點(diǎn)），小腸經(jīng)最旺。 小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送人大腸，精華輸送進(jìn)脾。小腸經(jīng)在未時(shí)對(duì)人一天的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整。飯后兩肋脹痛者在此時(shí)降肝火、疏肝理氣；

申時(shí) （15點(diǎn)至17點(diǎn)），膀胱經(jīng)最旺。 膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)在體內(nèi)。若膀胱有熱可致膀胱咳，即咳而遺尿。申時(shí)人體溫較熱，陰虛的人尤為突出，在這個(gè)時(shí)間滋腎陰可調(diào)此證。

酉時(shí) （17點(diǎn)至19點(diǎn)），腎經(jīng)最旺。 “腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根?！苯?jīng)過(guò)申時(shí)的人體瀉火排毒，腎在酉時(shí)進(jìn)入貯藏精華的時(shí)辰。腎陽(yáng)虛者酉時(shí)補(bǔ)腎陽(yáng)最為有效。

戌時(shí) （19點(diǎn)至21點(diǎn)），心包經(jīng)最旺。 “心包為心之外膜，附有脈絡(luò)，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷?！毙陌切牡谋Ｗo(hù)組織，又是氣血通道。心包戌時(shí)興旺可清除心臟周?chē)庑埃剐呐K處于完好狀態(tài)。心發(fā)冷者戌時(shí)補(bǔ)腎陽(yáng)；心悶熱者戌時(shí)滋心陰。

亥時(shí) （21點(diǎn)至23點(diǎn)），三焦經(jīng)最旺。 三焦是六腑中最大的腑，有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時(shí)三焦通百脈。人如果在亥時(shí)睡眠，百脈可休養(yǎng)生息，對(duì)身體十分有益?？上КF(xiàn)代人能做到的很少，亥時(shí)百脈皆通，所以可以用任何一種進(jìn)行調(diào)理。

這樣，12時(shí)辰養(yǎng)生就全部介紹完了。它的規(guī)律就是要按照經(jīng)絡(luò)和臟腑，還有陰陽(yáng)氣化來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生。十二時(shí)辰小編總結(jié)了一首歌訣，有助于您更好的遵照十二個(gè)時(shí)辰來(lái)養(yǎng)生：

寅時(shí)天亮便起身，喝杯開(kāi)水樓下行；

定時(shí)如廁輕如許，卯時(shí)晨練最宜人；

辰時(shí)看書(shū)戲幼孫，巳時(shí)入廚當(dāng)灶君；

午時(shí)進(jìn)餐酒少飲，未時(shí)午休要抓緊；

申時(shí)讀報(bào)寫(xiě)詩(shī)文，酉時(shí)戶外看流云；

戌時(shí)央視新聞到，閉目聆聽(tīng)好養(yǎng)神；

亥時(shí)過(guò)半快洗漱，子時(shí)夢(mèng)中入畫(huà)屏；

丑時(shí)小解一時(shí)醒，輕摩“三丹”氣血盈；

脈絡(luò)通暢心如水，一覺(jué)睡到金雞鳴。

一天中的12個(gè)時(shí)辰與人體的12條靜脈息息相關(guān)，人是自然界的組成部分，人的生活習(xí)慣應(yīng)該符合自然規(guī)律。人應(yīng)該按照臟腑的興衰來(lái)安排一天的作息時(shí)間。

十二時(shí)辰與中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生時(shí)間對(duì)照表（十二時(shí)辰經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生）

人類大腦每日24小時(shí)工作節(jié)奏表

據(jù)美國(guó)《預(yù)防》雜志報(bào)道，人類的大腦也有自己的工作節(jié)奏，利用好這一節(jié)奏會(huì)讓你更健康、更有活力。

7點(diǎn)—9點(diǎn)：激情時(shí)間。美國(guó)洛克菲勒大學(xué)的神經(jīng)系統(tǒng)學(xué)家伊勒博士認(rèn)為，此時(shí)大腦完全蘇醒，需要得到他人關(guān)愛(ài)。推薦活動(dòng)：告訴另一半你愛(ài)她（他）；給家人一個(gè)擁抱；給遠(yuǎn)方的親人朋友打個(gè)電話。

9點(diǎn)—11點(diǎn)：創(chuàng)造力時(shí)間。此時(shí)人體的壓力激素水平適中，大腦注意力較高，可以做些需要運(yùn)用分析能力和注意力高度集中的事。推薦活動(dòng)：設(shè)計(jì)新方案、寫(xiě)策劃、思考難題。

11點(diǎn)—14點(diǎn)：克服困難時(shí)間。此時(shí)大腦已做好了承受重任的準(zhǔn)備，但最好避免任務(wù)太多，一次只做一件事。推薦活動(dòng)：處理電子郵件；與客戶交流；和配偶共同解決家庭難題。

14點(diǎn)—15點(diǎn)：娛樂(lè)時(shí)間。為了消化食物，身體已經(jīng)將大部分血液從大腦轉(zhuǎn)移到胃部。推薦活動(dòng)：冥想、閱讀報(bào)刊雜志、外出散步。

15點(diǎn)—18點(diǎn)：合作時(shí)間。此時(shí)人的性格會(huì)變得比較隨和、善于溝通。推薦活動(dòng)：開(kāi)會(huì)、洽談合作事宜。

18點(diǎn)—20點(diǎn)：自己的時(shí)間。此時(shí)褪黑激素的分泌量最少，你不會(huì)感到累。推薦活動(dòng)：遛狗、購(gòu)物、做頓美味晚餐。

20點(diǎn)—22點(diǎn)：放松的時(shí)間。褪黑素此時(shí)分泌迅速，而保持大腦清醒的血清素卻不斷減少。推薦活動(dòng)：看喜劇電影、聽(tīng)音樂(lè)。

22點(diǎn)以后：睡眠時(shí)間。此時(shí)大腦需要通過(guò)休息整理白天獲取的信息。推薦活動(dòng)：伴著一本好書(shū)入眠、想一下明天的日程

古今十二時(shí)辰對(duì)照表

十二時(shí)辰無(wú)病法

在中醫(yī)理論中，不僅四季的變換是一個(gè)完整的循環(huán)，有一套相應(yīng)的養(yǎng)生理論，一天24小時(shí)也是如此。由于古人將一天劃分為十二個(gè)時(shí)辰，因此這套養(yǎng)生之法又被清代養(yǎng)生家尤乘稱為“十二時(shí)辰無(wú)病法”。

中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的經(jīng)氣就像潮水一樣，會(huì)隨著時(shí)間的流動(dòng)，在各經(jīng)脈間起伏流注，且每個(gè)時(shí)辰都會(huì)有不同的經(jīng)脈“值班”。如果能夠順應(yīng)這種經(jīng)脈的變化，采用不同的方法，就可以達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。

亥時(shí)（晚9—11時(shí)），為三焦經(jīng)當(dāng)令?！昂ァ弊衷诠盼闹惺巧匦略杏囊馑?，所以你要想讓身體有一個(gè)好的起點(diǎn)，就要從此刻擁有好的睡眠開(kāi)始。對(duì)老年人而言，可能存在睡眠困難問(wèn)題，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點(diǎn)半前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

子時(shí)（子夜11—凌晨1時(shí)），膽經(jīng)當(dāng)令。這段時(shí)間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強(qiáng)調(diào)的“子覺(jué)”時(shí)間?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內(nèi)有11個(gè)臟器都依賴膽經(jīng)的功能支持，因此要有足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠以保膽經(jīng)獲得充足的能量。

丑時(shí)（凌晨1時(shí)—3時(shí)）為肝經(jīng)當(dāng)令。靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個(gè)時(shí)間喝酒，將會(huì)對(duì)肝造成極大的損傷。

寅時(shí)（凌晨3時(shí)—5時(shí)），肺經(jīng)當(dāng)令。按照中醫(yī)理論，寅時(shí)是人體陽(yáng)氣的開(kāi)始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯?dòng)的開(kāi)始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。

卯時(shí)（早晨5—7時(shí)），大腸經(jīng)當(dāng)令。早起不貪睡，晨起首先活動(dòng)四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做“鳴天鼓”。

辰時(shí)（上午7—9時(shí)），胃經(jīng)當(dāng)令。活動(dòng)后喝一杯開(kāi)水，用木梳梳發(fā)百遍，然后洗漱。早餐應(yīng)該清淡，要吃飽。飯后可以百步走，但不宜做強(qiáng)度鍛煉。

巳時(shí)（上午9—11時(shí)），脾經(jīng)當(dāng)令。開(kāi)窗通風(fēng)后，可從事腦力活動(dòng)，但要注意勞逸結(jié)合，讓眼睛得到及時(shí)的休息。

午時(shí)（上午11時(shí)—午后1時(shí)），心經(jīng)當(dāng)令。這是午餐時(shí)間，除要營(yíng)養(yǎng)豐富，葷素搭配外，建議可以喝點(diǎn)湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯后宜睡半小時(shí)，不要過(guò)多。

未時(shí)（午后1—3時(shí)），小腸經(jīng)當(dāng)令。午睡后可做少量和緩的運(yùn)動(dòng)，喝一杯茶。

申時(shí)（午后3—5時(shí)），膀胱經(jīng)當(dāng)令。這是最好的學(xué)習(xí)時(shí)間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學(xué)習(xí)外，要注意多喝水。

酉時(shí)（午后5—7時(shí)），腎經(jīng)當(dāng)令。這是腎虛者補(bǔ)腎的最好時(shí)機(jī)。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點(diǎn)粥。

戌時(shí)（晚7—9時(shí)），心包經(jīng)當(dāng)令。準(zhǔn)備睡眠，睡前要靜心養(yǎng)氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜采取右側(cè)臥位。

總之，這種養(yǎng)生法的核心就是順應(yīng)日出而作，日落而息的規(guī)律，重點(diǎn)睡好子午覺(jué)，以此達(dá)到養(yǎng)生的目的。

“十二時(shí)辰無(wú)病法”詳解

卯時(shí)（上午5～7點(diǎn)）：晨光初放即披衣起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩，活動(dòng)筋骨；將兩手搓熱，擦鼻兩旁，熨摩兩目6、7遍；揉搓兩耳5、6遍；再以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩擊頭枕部各24次，這叫“鳴天鼓”。然后去室外導(dǎo)引。

辰時(shí)（上午7～9點(diǎn)）：導(dǎo)引結(jié)束后飲白開(kāi)水或茶一杯；用手代梳，梳發(fā)百余遍，以醒腦明目，防止脫發(fā)；然后洗臉、漱口、刷牙；入廁排便。早餐宜吃飽吃好。飯后徐徐行走百步，邊走邊按摩腹部，以助脾健運(yùn)。

巳時(shí)（上午9～11點(diǎn)）：或讀書(shū)，或理家，或種菜，或養(yǎng)花。疲倦時(shí)即靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津（唾液）。老年人氣弱，不宜高聲與人長(zhǎng)談。因說(shuō)話耗氣，宜“寡言語(yǔ)以養(yǎng)氣”。

午時(shí)（11～1點(diǎn)）：午餐，只宜吃六七分飽。食后用茶葉水漱口，可去油膩，但剛飯后不宜飲茶。靜坐或午休。

未時(shí)（午后1～3點(diǎn)）：或午睡，或練氣功，或邀友弈棋。

申時(shí)（午后3～5點(diǎn)）：或讀書(shū)，或?qū)懽?，或練字作?huà)，或撫琴吟詩(shī)，或?yàn)g覽報(bào)刊，或去田間小勞。

酉時(shí)（午后5～7點(diǎn)）：練一段導(dǎo)引；晚餐宜清淡、宜少吃，可飲酒一小杯。晚飯后可在庭院散步、觀落霞、聽(tīng)鳥(niǎo)鳴。

戌時(shí)（晚7～9點(diǎn)）：睡前漱口刷牙；用熱水洗腳，以引血下行，防止老人上實(shí)下虛，上重下輕，坐床上練靜功，然后安眠。睡時(shí)宜“臥如弓”，向右側(cè)，以防壓迫心臟，以利膽汁排泄。

亥、子時(shí)（晚9至次日凌晨1點(diǎn)）：“睡不厭蹴，覺(jué)不厭舒”，即睡時(shí)宜屈膝臥，醒時(shí)則伸腳舒體，變換姿勢(shì)，流通氣血。環(huán)境宜靜，安睡寧神以養(yǎng)元?dú)狻?/p>

丑、寅時(shí)（凌晨1～5點(diǎn)）：此時(shí)精氣發(fā)生，陰莖勃起。人以精氣為寶，老年人宜節(jié)制房事，但又不宜強(qiáng)制。老人以二十日或一月行房一次為宜。

時(shí)辰和生肖

古代人最初給一天內(nèi)的氣象配了代表詞。如早晨因太陽(yáng)出來(lái)而植物啟動(dòng)了生長(zhǎng)，所以這時(shí)辰別名為“木”。到了中午太陽(yáng)最旺盛，空氣中、土地里灼熱，所以時(shí)辰別名為“火、金”和“火、土”。下午5-7點(diǎn)最干燥，果實(shí)糖份最充足，這時(shí)辰別名為“金”。到了深夜12點(diǎn)，環(huán)境一切冷靜，這時(shí)辰別名為“水”。

十二生肖生辰八卦圖

十二生肖與十二時(shí)辰相對(duì)應(yīng)的一種傳聞，供參考：

子（鼠）（午夜23時(shí)至1時(shí)）：一天的最后時(shí)刻，也是一天的開(kāi)始。在十二生肖中屬于鼠。 

丑（牛）（凌晨1時(shí)至3時(shí)）：黎明前的黑暗時(shí)刻。是牛開(kāi)始耕田的時(shí)刻。在十二生肖中屬于牛。 

寅（虎）（凌晨3時(shí)至5時(shí)）：老虎開(kāi)始活動(dòng)，屬于老虎。 

卯（兔）（清晨5時(shí)至7時(shí)）：太陽(yáng)東升。屬于兔。 

辰（龍）（清晨7時(shí)至9時(shí)）：群龍行西，屬于龍。 

巳（蛇）（上午9時(shí)至11時(shí)）：陽(yáng)光熱更強(qiáng)了，屬于蛇。 

午（馬）（上午11時(shí)至下午13時(shí)）：陽(yáng)光最為猛烈。屬于馬。 

未（羊）（下午13時(shí)至15時(shí)）：暑氣將消之時(shí)。屬于羊。 

申（猴）（下午15時(shí)至17時(shí)）：暑氣快過(guò)去了。屬于猴。 

酉（雞）（下午17時(shí)至晚上19時(shí)）：夜晚將來(lái)臨。屬于雞。

戌（狗）（晚上19時(shí)至21時(shí)）：華燈初上。屬于狗。

亥（豬）（晚上21時(shí)至午夜23時(shí)）：一日將盡，明日將到。屬于豬。 

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