最近，英國《睡眠》雜志近期刊登一項倫敦大學的新研究指出，每晚睡眠6-8小時對認知能力的影響基本相同。

但是！如果每晚睡眠少于6小時或超過8小時，就會對認知能力產生負面影響。

也就是說……睡眠太多或太少，都會導致大腦早衰？

一項來自美國加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學院聯(lián)合做的調查數(shù)據(jù)同樣指稱：每天睡眠8小時的人死亡率要高于每天僅睡6-7個小時甚至5個小時的人。

他們還通過多項大樣本調查得出下表：

不過，好在國內專家這么說……

專家：“睡眠時間決定死亡率”這種說法太過片面

專家對此解釋，國內目前沒有具體數(shù)據(jù)統(tǒng)計，但睡眠時間過長會影響健康，這種說法太過片面。

睡眠長短不是直接影響死亡率的原因，有的人睡眠時間過長可能是因為患有嗜睡癥或睡覺時出現(xiàn)了打鼾、呼吸暫停等癥狀，它們會導致睡眠時間延長。

對于嗜睡癥患者來說，由于睡眠質量低下，需要延長睡眠時間來滿足其對睡眠的需要。而打鼾、呼吸暫停等疾病會直接影響到人體健康狀況，造成心腦血管疾病、糖尿病、腎功能障礙、神經系統(tǒng)紊亂等障礙，進而影響壽命。

所以，影響死亡率的可能不是睡得太久，你真正需要擔心的是，藏在“睡了很久卻仍然很困”后頭的這些疾病。

睡眠時間太長，小心這些病“纏上”

抵抗力下降

睡眠時間過長會破壞心臟正常的作息時間，使心臟收縮乏力，稍一活動便心慌乏力、易疲勞，形成惡性循環(huán)，導致身體虛弱，降低身體抵抗力。

傷害腸胃

當人體處于睡眠狀態(tài)時，腸胃還是處于工作狀態(tài)的，只是消化速度放慢了，如果此時你還在睡覺，胃中沒有可供消化的食物，分泌的胃酸就會直接刺激胃黏膜，“消化”胃粘膜，長期以往就會引起慢性胃炎、胃潰瘍等胃病。

中風、糖尿病

老年人的血液黏稠度比較高，若睡眠時間過長，呼吸所帶走的水分就會越多，血液的黏稠度就會更高，容易誘發(fā)糖尿病、中風等腦血管疾病。

不同年齡段，睡多久合適？

除了睡太久，還有5個睡眠習慣要小心！

1、沒有手機、電視，就無法入睡

大多數(shù)人睡前都會刷刷手機、看看電視，覺得這樣能讓自己放松下來，更有利于入睡。

事實其實是這樣：手機、電視、電腦發(fā)出的藍光會抑制人體褪黑素的分泌，影響夜間睡眠，最終導致失眠。你以為是因為失眠才玩手機，孰不知是玩手機讓你失眠！

建議睡覺睡覺的時候，保證室內光線昏暗，環(huán)境安靜，不要玩手機，也別看電視，專心睡覺，才能保證睡眠質量。

2、喜歡在睡前吃東西

像前文說的那樣，人進入睡眠狀態(tài)后，腸胃的消化速度也變慢了，如果你在睡覺前還吃了東西，就會加重腸胃的負荷，這樣不僅影響睡眠質量，還會損害健康。

對一些腸胃不好的人群來說，吃完東西立刻睡覺還有可能會引起反流。

不過實在是餓的話，也不建議非要餓著肚子入睡，可以喝杯牛奶，既能安神又能墊墊肚子。

3、經常性失眠

經常失眠的情況，如果還伴隨體重下降，可以考慮是甲狀腺亢進，也就是常說的甲亢。除了甲亢以外，還有多種情況會導致失眠，比如睡眠節(jié)奏紊亂、長期壓力過大情緒焦慮。

不過，如果這種失眠是短暫性的，只是因為剛剛看過一部電影、正在經歷某些煩心的事情、進行了運動或者剛飽食了一頓，就無需太擔心。如果持續(xù)很久的話，還是建議咨詢下專業(yè)醫(yī)生。

4、蒙頭睡覺

現(xiàn)代醫(yī)學認為，保持頭部相對低溫有利于改善睡眠。

蒙住頭睡不但會讓頭部升溫，還會使被窩中的氧氣減少，二氧化碳增加，第二天起床可能出現(xiàn)頭痛、頭暈、頭脹、耳鳴等癥狀，讓人思維遲鈍、反應力下降。

5、睡醒大汗淋漓

即使在正常溫度下，部分人群常常一覺醒來發(fā)現(xiàn)渾身是汗，甚至汗水已經將枕頭和被單全部浸濕。民間一般將這種情況稱為“盜汗”，而西醫(yī)認為這種狀況可能與超重肥胖、高血壓和糖尿病等心血管疾病有關。

《國際婦產科雜志》的一項2014年的研究也發(fā)現(xiàn)，夜間頻繁大量出汗的女性心血管疾病的患病風險更高。

因此建議如果在正常溫度下，夜間有不明原因的大量出汗的情況，還是到正規(guī)醫(yī)院做一下檢查。

另外，女性在圍絕經期，由于激素分泌發(fā)生變化，也可能會大量出汗。