指導(dǎo)老師：朱如彬，副主任醫(yī)師，就職于大理州中醫(yī)醫(yī)院。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出“早臥晚起，以待日光?！币馑际?，冬天要早睡、晚起，起床的時間最好在太陽出來后為益（尤其是老人）。現(xiàn)在有很多老年人，大冬天五、六點就早起出去鍛煉，其實那不叫鍛煉，而叫折騰。

為什么中醫(yī)講冬天一定要跟著太陽走呢？《內(nèi)經(jīng)》說“冬三月，此謂閉藏”，“閉藏”就是封閉，收藏和儲藏的意思。也就是冬天的三個月，是萬物生機閉藏的季節(jié)。

在這一季節(jié)里，水面結(jié)冰，大地凍裂，所以人不要擾動陽氣，要早睡晚起，一定需等到日光出現(xiàn)再起床；冬天鍛煉，也一定要等著太陽出來，再去鍛煉，不要在外面冒著霧露風(fēng)雪去鍛煉，如果過多、過早、過激烈地鍛煉，膚腠開啟出汗過多，而使陽氣外泄不利于精氣的儲藏。因此起居要符合中醫(yī)養(yǎng)生的規(guī)律，冬天得應(yīng)有的養(yǎng)護，以供給春天時煥發(fā)生機的能量。

“夏病冬治”源于中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的理論，適用于癥狀夏重冬輕的慢性疾病。哪些“夏病”適宜“冬治”呢？一些體弱者易患春夏發(fā)作的慢性衰減性疾病，如過敏性鼻炎、支氣管哮喘、經(jīng)常性感冒、急慢性氣管炎、慢性咳嗽、慢性咽炎、慢性胃炎、結(jié)腸炎、腸功能紊亂、甲亢、復(fù)發(fā)性口腔潰瘍，紅斑狼瘡等常在夏季好發(fā)或加重的疾病，統(tǒng)稱為夏病，均適宜在冬天診治。“夏病冬治”常用的方法有藥膳食療、穴位敷貼、針灸耳針、中藥湯劑、中藥熏浴、藥酒膏方等，根據(jù)每個人不同情況來辨證施治，這樣到了夏季，陰陽調(diào)和，原有疾病癥狀會減輕，甚至消失。

我們民間都流傳著“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”這樣的諺語，可見飲食療養(yǎng)非常重要。冬令進補，提高機體免疫力，不但使畏寒的現(xiàn)象得到改善，還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使能量貯存于體內(nèi)，為來年的身體健康打好基礎(chǔ)。進補包括食補和藥補兩類，雖然食補基本原則以“藏?zé)崃俊睘橹?，不過進食方法也要因人而異，一般陽氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉等；氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。冬要溫補，少食生冷，但也不宜燥熱，可食用一些滋陰潛陽食物，對于不宜食生冷又不宜食燥熱的人，可選用百合、枸杞、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。藥補則一定要遵醫(yī)囑，辨證論治，切忌不顧實際情況，全家上下齊進補。

此外在冬令進補中需注意的是，還要遵循“少食咸，多食苦”的原則，冬季為腎經(jīng)旺盛之時，而腎主咸，心主苦，當咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。所以，應(yīng)多食些苦味的食物，以助心陽。此外冬季飲食切忌粘硬、生冷食物，因為此類食物屬“陰”，易使脾胃之陽氣受損。

《內(nèi)經(jīng)》說“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，說的是冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀和喜悅。在冬季要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生。所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥，是指一些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，并且年復(fù)一年地出現(xiàn)。因此學(xué)會少私寡欲，性格豁達，心理寧靜，減少私欲，使心地坦然，心情舒暢，從而促進身心健康?？筛鶕?jù)自身健康狀況，選擇一些慢跑、畫畫、跳舞、唱歌、滑冰、游泳、打球等業(yè)余愛好，并向人傾訴，適當宣泄，這些都是消除冬季煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

冬季草木凋零，蟄蟲伏藏，是四季養(yǎng)生的重要季節(jié)，科學(xué)、合理、規(guī)律的養(yǎng)生，為來春生機勃發(fā)作好準備，人體的陰陽消長代謝也會處于相對緩慢的水平，提高機體免疫，做到未病先防。