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早晨醒來后，揉揉惺忪的睡眼、光著腳著急忙慌地下床洗漱、隨便吃兩口飯就趕去上班…… 相信，這是大多數(shù)人早起時的一連串熟悉動作。 但是你知道嗎？一日之計在于晨，早晨醒來這段時間，好的習(xí)慣會讓你更長壽，壞的習(xí)慣會讓你“短命”！ 下面這幾個習(xí)慣，有長壽的習(xí)慣，有短命的習(xí)慣，看看你做對了嗎？
早起后，三大“短命”習(xí)慣 短命習(xí)慣一：醒后立刻去小便 很多人一早上是被尿憋醒的，實在忍不住了，立刻起床沖向廁所，而這一個習(xí)慣會傷身的！ 人在睡眠時，血壓下降，心跳減慢，各項生理機能都運轉(zhuǎn)地比較緩慢。如果此時突然去廁所，膀胱迅速排空，易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導(dǎo)致排尿性暈厥。 而清晨又是突發(fā)心梗、腦卒中的“魔鬼時間”，中老年人憋醒后立即上廁所，還易誘發(fā)心腦血管疾病。 建議：不妨稍等半分鐘，再慢慢走向廁所。
短命習(xí)慣二：醒后劇烈運動 適度鍛煉對人體有一定好處，但有部分人群早起后，會馬上開始進行劇烈運動，如仰臥起坐、跑步、俯臥撐等，還有人為了趕著去上班，一路小跑，累得氣喘吁吁。 但其實，早晨進行劇烈運動，會刺激交感神經(jīng)過度興奮，同時打亂自主神經(jīng)節(jié)律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現(xiàn)心肌梗死等心腦血管疾病癥狀。 建議：如果想要早起鍛煉，盡量以溫和性的運動為主，如瑜伽、太極等。并且，早起運動不要太早，要等太陽生氣后在進行運動！
短命習(xí)慣三：解便太用力 臨床上，有部分患者因解大便發(fā)生腦出血。 晨起時，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身腦內(nèi)小動脈硬化，一用力就可能發(fā)生腦內(nèi)小動脈的破裂出血。 建議：出現(xiàn)大便干燥、排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過度用力，生活中應(yīng)多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，實在不行應(yīng)去看醫(yī)生，使用治療便秘的藥物。
早起后，四大“長壽”習(xí)慣 長壽習(xí)慣一：要慢起床，最好多躺 3分鐘 如果，早上一覺醒來立即穿衣起床，容易導(dǎo)致血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。 清醒后，不立即坐起站起，可以先靜躺 3分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩里動動手腳，使關(guān)節(jié)充分舒展活動，然后再慢慢起身下床，有助于避免因體位忽然變化造成的頭暈以及血壓波動。 另外，建議本身就有高血壓的朋友，多了解自己起床后一小時內(nèi)的血壓情況。 如果存在晨起后血壓增高的情況，可詢問醫(yī)生。
長壽習(xí)慣二：起床后，先喝一杯200ml溫水 很多人會在早上醒來后口渴，這是因為長達一晚的睡眠讓身體水分流失。 早上喝水是一件好事，盡管不渴也要喝一杯溫開水，這樣能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，同時進行通便，防止便秘。 水溫在30度左右最為適宜。
長壽習(xí)慣三：刷牙要刷夠3分鐘 晨起刷牙的主要目的就是清除口腔內(nèi)的細菌，清新口氣。 而每次刷牙，要刷夠 3分鐘，這個很重要，千萬不要隨便刷一刷就算了！ 一般人都有 28～32顆牙，差不多每顆牙都有 3個面需要清潔，這就有 90個左右的牙面，每個牙面只刷 2秒，都需要3分鐘的時間。 如果低于3分鐘，牙一定刷不干凈。從而導(dǎo)致，口腔問題！ 至于刷牙的時間是早飯前還是早飯后，倒沒有嚴格的限制。大家完全可以根據(jù)自己的習(xí)慣安排。如果是飯前刷牙的，那飯后最好再認真漱一下口。
好習(xí)慣四：吃一份營養(yǎng)早餐 肝臟和膽囊都是人體消化系統(tǒng)的一部分。膽汁是高度濃縮的液體，用于消化食物。 如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉淀結(jié)晶，產(chǎn)生結(jié)石，所以吃早飯是非常有必要養(yǎng)成的習(xí)慣。 并且早餐是一天能來的重要的來源，所以，一份營養(yǎng)早餐十分重要！
早起后，做做三個小動作，更健康 一：按摩胸腺 人一生中，胸腺最發(fā)達的時期在是在兒童期，30歲以后就會開始走下坡路，到了60歲，基本就萎縮了。 每天早起按摩一下胸腺，可以增強胸肌活力，讓人體在一天的生活中保持良好的精神狀態(tài)。 具體做法是：用雙手的大魚際線（大拇指下方一片）沿著前胸往下推，經(jīng)過膻中穴（兩乳頭連線中點）時要用點力。兩手交替進行，做200次。
二：捏捏耳朵 早上醒來捏捏耳朵能幫助提神清腦，增強記憶力。而對患有高血壓的病人來說，捏捏耳朵還有舒張血管、降低血壓的功效。 具體做法是：坐起后，用兩手掌心緊按住兩個耳朵孔，用中間三指（食指、中指、無名指）輕敲后枕骨15次，然后保持掌心按耳孔、手指按枕骨的姿勢5秒鐘，再突然抬離。過一會兒再重復(fù)前面的動作。
三：按按腿 經(jīng)常按摩足三里、腳掌、腳心等部位可以促進下肢血液循環(huán)，預(yù)防血栓形成，長期堅持對心血管病也有一定好處。
送你健康養(yǎng)生“三字經(jīng)” 一：多喝茶 《本草綱目》中記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣?！笨梢?，在干燥低溫的秋冬季健康飲茶多么重要。 蒲公英根茶可以清熱解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促進體內(nèi)水分代謝和加快有毒物質(zhì)排泄，有很好的解毒作用；蒲公英入肝經(jīng)，能夠增強肝臟的排毒作用，預(yù)防肝臟受損，并且對改善血液健康具有很好的作用，日常用蒲公英根泡水，可排肝毒，預(yù)防酒精性肝損傷。 刺玫花味辛、甘，性微溫。強肝養(yǎng)胃、調(diào)經(jīng)活血、促進血液輪回，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效，對于肝臟健康非常有利，并且可以暖胃、養(yǎng)胃。 烏龍茶是介于綠茶、紅茶之間的半發(fā)酵茶，茶性平和，不溫不寒，具有很強的殺菌消炎功效，能有效防止呼吸道感染。 紅茶甘溫，可養(yǎng)人體陽氣；紅茶中含有豐富的蛋白質(zhì)和糖，生熱暖腹，能增強人體的抗寒能力，還可助消化、去油膩。
二：常泡腳 中醫(yī)認為足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。 長期泡腳不但有驅(qū)寒祛濕、增進血液循環(huán)、促進代謝等作用，還能起到養(yǎng)生延年，白發(fā)變黑的效果，泡腳也是一種不用花錢的養(yǎng)生方式。 具體方法是：睡前泡腳以38～45℃浸泡約20分鐘即可。而在泡腳的時候，可以加點花椒、生姜片、白醋、艾葉等一起泡水，泡腳后再喝上一杯茶水，養(yǎng)生效果更佳！
三：多歡笑 笑可以減少壓力荷爾蒙。 另外，研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。 如果自認缺乏幽默，可以多看喜劇片、好笑的動畫，緊張時想想其中的情節(jié)，學(xué)會樂觀面對眼前的狀況。 不用多說，朋友們都知道每日開懷大笑的好處遠遠不止提高抵抗力！
四：伸懶腰 伸懶腰可以起全身大部分肌肉的收縮，把淤積的血液“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。 伸懶腰可以促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可以帶走肌肉中的代謝物，起到消除疲勞的作用。使人感到全身舒展，精神爽快。
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