每天夜色已深的時候，你是否還在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，煩躁難眠；或是天還沒亮?xí)r，你卻已經(jīng)早早醒來，難再入睡。如果一個人長期處于這種狀態(tài)，就會影響生活和工作，甚至出現(xiàn)身心健康問題，因為睡眠是身心修復(fù)的重要時刻。

晚上睡覺是充電，白天是放電，天天晚上都充不滿電，生命的能量慢慢就不足了，甚至被耗盡了。這就是為什么，有的人原本身體非常好，到四十多歲就大病纏身了，甚至危及到生命。其實，無論是大人還是孩子，睡眠不好都會受到很大影響。

比如，兒童如果睡眠不好，就會發(fā)育遲緩、長不高、脾氣大、甚至影響孩子的智力。青少年睡眠不好，就會注意力不集中、反應(yīng)變慢、記憶力變差、還會影響視力。女性睡眠不佳，會影響皮膚的柔潤和光澤，加速皮膚的老化，使皮膚看上去發(fā)暗，尤其眼圈發(fā)黑，而且易生皺紋，所以說會睡的女人美到老。男人睡眠不好，容易感到焦慮、情緒不好，白天工作就會沒精神。

睡眠不足還容易引起肥胖。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人，食欲會變得旺盛，總想吃東西。所以要想保持好身材，睡眠時間應(yīng)保持在7小時以上。一般來講，睡眠充足的人，不容易產(chǎn)生饑餓感，吃得少，自然就不會變胖。

倒頭就睡，不是每個人都有這樣的幸運。有不少人都是，每天晚上躺在床上，半天睡不著覺，甚至一到晚上就開始擔(dān)心，有時越是擔(dān)心，就越睡不著，真的很折磨人。這就是我們常說的入睡慢，是比較常見的一種睡眠障礙。其實，這種情況，跟某種體質(zhì)有關(guān)，就是我們常說的上熱下寒體質(zhì)。

這種體質(zhì)的人，容易上火，比如牙疼、口燥咽干、口腔潰瘍，也愛長痘痘，并且經(jīng)常感到心里煩燥。但是腳卻總是冰涼的，也容易有胃寒、肚子涼、腰涼、腿涼。吃點補藥或熱性的食物，就愛上火。如果吃去火的藥，或去火的食物，又會感到胃里不舒服，甚至可能拉肚子。這種體質(zhì)的女性朋友，最容易有宮寒、痛經(jīng)、月經(jīng)量少、血塊多等等問題。

從中醫(yī)的角度看，這種上熱下寒的體質(zhì)主要是由于心火旺盛、腎水不足所致。大多是由于思慮太多，或是總不開心，或是長期熬夜所致。熬夜是最容易導(dǎo)致心火旺盛和腎精不足的。因此，所有解決入睡慢的方法，都離不開降心火與補腎精。

今天特別給大家介紹一個食療方：靜心補腎安眠湯。

準備食材：帶心蓮子10粒，桑葚20粒，枸杞15粒，大棗1枚

制作方法：將蓮子、桑葚、大棗（掰開）洗凈后用水泡2個小時以上，泡的水不要倒掉，直接煮，水開后小火煮30分鐘，最后放入枸杞，再煮5分鐘就可以了。

服用方法：晚上睡前2小時服用?？梢赃B食材一起吃，也可以只喝湯，將食材留到第二天早上吃

有朋友可能會問，為何選用這幾種食材呢？

蓮子，用于養(yǎng)心安神。蓮子不去心，才有降心火的作用，因為入睡慢跟心火過旺有關(guān)。如果去掉蓮子心，就沒有這個作用了。所以帶心蓮子特別適合心煩失眠的人。

桑葚，有補腎精的作用，可以延緩衰老。早在兩千多年前，桑葚就是中國皇帝御用的補品，也被稱為“民間圣果”。桑葚還有嫩膚和黑發(fā)作用，對于皮膚干燥、脫發(fā)或頭發(fā)早白的人，可以長期服用，能使皮膚變好，也能讓頭發(fā)變得黑亮。此外，桑葚也有潤腸作用，對于長期便秘的人，可以制成膏方，每天服用。當(dāng)然，單獨服用效果有限，最好根據(jù)自身的體質(zhì)，配合其他藥食同源的食材一起服用。注意：桑葚不適合孕婦、兒童及月經(jīng)期吃。

枸杞，早在《神農(nóng)本草經(jīng)》中就被列為上品藥，稱其為“久服輕身不老”，意思是經(jīng)常服用能延緩衰老。另外，枸杞還有一個特別的功效，就是對眼睛好，現(xiàn)在大家整天看手機，而枸杞特別適合用眼過度的人吃。

大棗常作為補血食品，有補氣、養(yǎng)心、安神的作用。古代醫(yī)家常用大棗來治療失眠。

除食療湯外，還有其它方法可以改善入睡難的問題，明天我們將繼續(xù)分享，讓你快速入睡的兩個穴位。更多原創(chuàng)內(nèi)容，請關(guān)注微信公眾號無忌大夫或新浪微博無忌大夫。