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1.劃手過渡

上期我們練了各種滾，今天要把自由泳和滾翻結(jié)合過渡起來。我們一般建議滾翻前的兩次劃手不換氣，為的是提起速度準(zhǔn)備滾翻，順帶說一句，滾翻之后的第一次劃手一般也不換氣，加之滾的過程中要鼻子吐氣，所以我們需要一個大肺

倒數(shù)第二次劃手推到身后，不再提肘移臂，保持不動，這里是右手劃倒數(shù)第二次劃手。

最后一次劃手也推到身后，保持不動，這樣兩只手就都在身后體側(cè)了。

可以看到上圖我就已經(jīng)在低頭了，頭是身體的旗幟，頭往哪走身體往哪走，同時可以配合一次蝶泳腿，接下來就順勢滾翻。

雙手不動翻過來，正好就在身體的正前方，直接夾緊變成流線型，蹬出去變打蝶泳腿變滾動身體到俯臥。

2.距離的判斷

我們很難直接就做到上面的程度，因為和池壁距離的判斷是需要長時間的練習(xí)才能掌握的，距離遠(yuǎn)了，蹬不到池壁，距離太近了可能會磕腿磕腳。我們就用由遠(yuǎn)及近的方法一點點縮短距離，第一次離得足夠遠(yuǎn)，保證肯定蹬不到池壁的距離

然后用眼睛和感覺記住這個距離感，每一次都減少一點距離，慢慢地腳尖可以剛剛好碰到池壁一點，再近一些，直到可以到達(dá)充分發(fā)力的位置為止。

3.蝶泳腿滾動身體

標(biāo)準(zhǔn)的前滾翻之后，我們是仰面朝上的，就像上圖一樣，就需要我們蹬出去之后，邊打蝶泳腿邊滾動身體，直到俯臥為止。

這里多說一句，高端的仰蝶腿要比趴著蝶腿快，羅切特就是蹬出去打13米仰蝶腿再把身體滾過來，所以技術(shù)是因人而定的，沒有絕對的優(yōu)劣之分。滾多了之后，我們還可以邊滾翻就邊向側(cè)面旋轉(zhuǎn)身體。

當(dāng)兩只腳搭在池壁上時身體就已經(jīng)側(cè)過來一些角度，蹬出去又轉(zhuǎn)了一些角度，然后再邊打腿邊旋轉(zhuǎn)到俯臥。

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