去年2月，我參加單位組織的體檢，著實嚇了一跳：體重74公斤，血壓156/100毫米汞柱，體重指數(shù)27.51，體重、血壓明顯超標(biāo)。作為一名心血管內(nèi)科醫(yī)師，天天對病人講控制血壓，自己竟然得了高血壓！這讓我很懊惱，也下定決心管好血壓。

  于是，我制訂了一套完整的非藥物降壓方案，兩個月后，我的血壓降到了140/90毫米汞柱左右。半年過去后，體重減掉了10公斤左右，血壓波動于130/80毫米汞柱左右，整個過程中我沒有吃一粒降壓藥。我的降壓方案是這樣的：

  一、吃

  1.早餐：每天早餐以堅果和果干為主，品種相對較多，如核桃、松子、葡萄干、花生、杏仁等，平均每天在30克左右。不過有人會問：這樣能堅持一上午嗎？答案是肯定的，我這幾個月下來，并沒有什么不適感。

  2.午餐：中午在單位吃工作餐，對菜沒有太多要求，葷素搭配，注意營養(yǎng)和口感。主要對米飯進(jìn)行了控制，在平常的基礎(chǔ)上，將米飯的量減少了1/3~1/2。

  3.晚餐：晚餐盡可能少吃或不吃米飯，吃菜沒有限制，但總量也比中午要少，以少葷多素為原則。

  科普加點(diǎn)料

  高血壓患者冬季吃些啥？東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科張榮春推薦：

  1.蔬菜類：可選擇芹菜、胡蘿卜、百合、西紅柿等，其中芹菜和百合可以搭配起來炒菜吃。

  2.水果類：山楂、香蕉、蘋果、金橘，其中橘子不宜過多食用，以免“上火”，便秘患者可多吃香蕉。

  3.谷物類：玉米、蕎麥、小米、黑米、芝麻等。

  二、動

  運(yùn)動是一定要有的。我每天堅持步行上、下班，在單位工作時能步行時則步行，盡可能少乘電梯，并沒有特意到健身房進(jìn)行健身等運(yùn)動，因為我們當(dāng)醫(yī)生的，并沒有那么多時間去健身。

  科普加點(diǎn)料

  北心內(nèi)科主任醫(yī)師汪芳提醒，高血壓患者運(yùn)動要避開早上。對于高血壓患者來說，早上6~10點(diǎn)是血壓高峰時間，也是腦卒中、心肌梗死高發(fā)時段。此時運(yùn)動可使原有的高血壓更高，同時也易加重合并的心腦血管疾病。

  可選擇在晚飯后半小時至1小時之后運(yùn)動，并且晚飯盡量清淡少吃，不要太飽，也不能空腹。

  三、按

  在合理飲食和做好運(yùn)動的基礎(chǔ)上，我還采用了中醫(yī)穴位按壓來進(jìn)行輔助降壓。實踐證明，效果是非常好的。

  具體方法：每天用手指按壓內(nèi)關(guān)、足三里、曲池、太沖四穴，每個穴位均雙側(cè)按壓，每個穴位按壓次數(shù)為150次，每日1次。方法簡單，貴在堅持。

  四、睡

  我每天堅持23點(diǎn)之前睡覺，早晨7點(diǎn)起床，中午適當(dāng)午休，形成相對規(guī)律的睡眠習(xí)慣。哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院一項研究發(fā)現(xiàn)：只要高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10毫米汞柱。如果你有高血壓，最好的辦法就是：早點(diǎn)睡覺。在臨床實踐中，很多病人因為長期熬夜導(dǎo)致血壓升高，通過調(diào)整生活規(guī)律后血壓得到明顯改善。

  特別提示：本文經(jīng)驗僅供參考，因個體情況差異較大，若這些非藥物方法控壓效果并沒有達(dá)到預(yù)期，患者還是應(yīng)該及時進(jìn)行規(guī)范診療并遵照醫(yī)囑服藥。 謝海波/文