「奶睡」，總讓媽媽們是又愛又恨：愛它瞬間安撫寶寶的奇效，恨它怎么也無法戒掉。

其實，對于小月齡寶寶來說，用奶睡的方式安撫并沒有錯，吮吸的動作會讓寶寶感到自然而放松，然后順利入睡。

如果寶寶吃奶入睡后，睡得很踏實，那么家長也不需要把奶睡當成一個完全不可觸碰的禁區(qū)。

但如果寶寶出現(xiàn)了「無奶不睡，停奶就醒」的情況，并且白天小睡也開始短起來，入睡明顯變得困難起來，媽媽們就得好好考慮重新看待奶睡這件事了。

丁香媽媽今天請到了睡眠咨詢師朱笑婕，來和我們講講該如何幫寶寶戒除奶睡。

我家的大寶當年就是一個無奶不睡、停奶就醒、白天小睡短、晚上夜奶頻繁，一夜 n 次奶的選手。

在她 13 個月之前，我完全忘了一覺睡到大天亮是一種什么樣的感覺了。

如果您現(xiàn)在和我當年一樣身心俱疲，希望這篇文章可以幫到你。

戒除奶睡要堅持的兩個原則

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1. 千萬不要「一哭就喂」

奶睡不僅僅是睡眠習(xí)慣的問題，也是一個喂養(yǎng)問題。媽媽的乳房沒有刻度，不像奶瓶一樣能直觀地反應(yīng)出寶寶單次進食的奶量。

所以在寶寶出現(xiàn)哭鬧的時候，媽媽很容易因為心中的不確定，把寶寶哭聲背后的需求統(tǒng)統(tǒng)歸納成一個原因——餓，迅速寬衣解帶給寶寶喂奶。

按哭喂奶，很容易讓寶寶養(yǎng)成吃「零食奶」的習(xí)慣，造成白天喝下的奶量不足，以致增加不必要的夜奶。

2. 要拉開「奶」和「睡」兩者之間的距離

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習(xí)慣了奶睡的寶寶，其實是把吃奶當作了一種睡眠暗示：「吃奶了，我要睡覺了」。

媽媽們可以通過調(diào)整作息安排來避免吃奶和睡覺撞車的情況，比如給孩子設(shè)定一個特有的「睡眠程序」。

一個合理穩(wěn)定的睡前程序，會給寶寶正面的睡眠暗示，讓寶寶知道當這些程序出現(xiàn)時，意味著接下來就要睡覺了。

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當我們把吃奶安排在睡前程序之前，這種暗示就變成了「吃奶了，睡前程序，我要睡覺了」。

這樣就進一步在時間上拉開了吃奶和睡覺的間隔。

媽媽們可以提前原有的喂奶時間，在寶寶的常規(guī)入睡時間之前留出充分的時間安排睡前程序：

• 白天的小睡之前大概需要 10～15 分鐘；

• 夜晚睡前推薦安排 20～30 分鐘。
  

同時，在喂奶的時候，媽媽們可以嘗試改變喂奶的環(huán)境，比如從床上的躺喂變?yōu)樵谝巫由系谋?，或者是在其他安靜的地方喂好奶，再進入臥室。

五大安撫方式替代奶睡

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在我接觸過的家長中，很大一部分媽媽們之所以入了奶睡的坑，是因為她們根本不知道除了奶以外，還有別的方式可以安撫寶寶。

很多好心的過來人們傳授的經(jīng)驗都是「寶寶小，吃奶就會睡的啦」；等媽媽們?nèi)肓四趟目右院?，這些過來人們又會說「小孩子都這樣的啦，長大就好了」。

如下圖所示，除了給寶寶喂奶以外，其實還有很多其他安撫方式。

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根據(jù)家長介入的程度不同，安撫寶寶的方式會有很多不同的層級，就好像一個金字塔一樣。

處于金字塔底層的是最容易實現(xiàn)的奶睡，同時也是家長介入最多的安撫方式。

改變奶睡這一習(xí)慣時，經(jīng)常會使用的替代安撫方法是抱睡安撫，或者是行進中的睡眠（如推車哄睡）。

家長們需要留意的是，抱睡和在推車中睡的安撫方式只適用于戒除奶睡的過渡期，不然容易讓孩子形成新的依賴。

繼續(xù)往上進級是從行動中的睡眠過渡到靜止式的睡眠。

在這個過程中，可以用簡單的節(jié)奏輕拍寶寶，輕壓寶寶的小手和小腳，配合輕柔的聲音，近距離陪伴安撫寶寶入睡。

當寶寶適應(yīng)和了這樣的安撫方式以后，大部分寶寶的睡眠情況會有明顯的好轉(zhuǎn)。

媽媽們可以繼續(xù)增加寶寶入睡時的自主度，僅保留聲音語言的安撫，陪伴寶寶入睡。

在此基礎(chǔ)上，媽媽們可以選擇慢慢的從寶寶的身邊撤離，從近距離的陪伴過渡到屋外的等待，只有當寶寶有需要時才進屋安撫。

寶寶適應(yīng)這種新的安撫方式，可以在沒有媽媽陪伴的情況下，在 15～20 分鐘內(nèi)入睡。

這個時候我們就可以說，這個寶寶已經(jīng)具備了自主入睡的能力。

戒除奶睡的時機：困倦窗口