不管什么運動，只有堅持下來才不會白費。

醫(yī)生總說糖尿病人：“注意飲食，堅持運動。”飲食可以注意，但是運動就很難堅持。理由各種各樣的：“照顧孩子買菜燒飯都累死了，已經(jīng)是運動了”或者“上班族傷不起，根本沒有時間運動”又或者“我年紀(jì)大了，動不了了”?？傊碛啥己艹浞帧?/p>

一、為什么要堅持運動？

運動治療是糖尿病治療中“五駕馬車”的其中一環(huán)，重要性不用說；運動可提高肌肉對胰島素的敏感性，讓胰島素“升值”，增加其利用率；運動消耗能量，消耗掉血液中葡萄糖，直接降低血糖；改善骨骼肌功能，降低發(fā)病因素，改善代謝紊亂，對改善生活質(zhì)量有正反饋作用；達(dá)到上述效果后，能減少降糖藥劑量。

此外，堅持運動還能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，出完汗后心情愉悅，改善新陳代謝。

正常健康人保持運動就大有裨益，糖友更加應(yīng)堅持運動。

二、適合糖友的有氧運動

有氧運動可增加全身器官的供氧，有助預(yù)防心腦血管疾病。促進(jìn)消耗脂肪，達(dá)到減重效果。運動類型如：快步走，慢跑，太極，廣場舞，保健操，登山，羽毛球等中度強(qiáng)度運動就比較適合糖友了。對于年長糖友或很少鍛煉的糖友來說，可以先從簡單的快步走開始。

不一定要固定某種運動，一段時間做一樣運動，變化著來，這樣也更容易堅持下去。

注意：買菜燒飯等普通的家務(wù)活是不能算進(jìn)運動里面去的！

三、餐后一小時運動效果最好

為什么是餐后一小時呢？因為那時血糖達(dá)到峰值，是機(jī)體最需要胰島素的時候，這時候運動就能減輕胰島的負(fù)擔(dān)，幫助降低血糖，從而改善胰島素抵抗。

四、運動前三大準(zhǔn)備

運動前穿好裝備，讓整個人進(jìn)入運動的狀態(tài)；帶水，零食，以防脫水和低血糖；帶好糖友識別卡，如果你意識不清時，旁人能更好地幫助你?？茖W(xué)地來說，血糖超過5.5最適宜運動。過量運動可能導(dǎo)致低血糖。如果你感到饑餓、手抖、眼花出虛汗等低血糖癥狀，應(yīng)及時停止運動，測量血糖。

五、運動多久才夠？

每天30分鐘的運動，每次超過10分鐘是建議。糖友可以根據(jù)自我感覺來判斷運動強(qiáng)度。 科學(xué)地來說，運動后心率：（220-年齡）×0.6~0.8就是代表運動到位了，但并沒有人想去算這個。所以根據(jù)自我感覺，鍛煉后出汗，肌肉有酸脹感，休息后不算，第二天精力充沛。這個程度就可以了。一周運動起碼超過150分鐘，每周三次或以上，盡量避免隔了2天或以上不運動，這樣很容易就懈怠了。

六、特殊人群的運動處方

根據(jù)《中國糖尿病運動治療指南》：

1、大部分人都應(yīng)該堅持運動，不論是健康人還是糖尿病人。但下列糖尿病人應(yīng)限制運動：出現(xiàn)糖尿病酮癥酸中毒；血糖波動大，經(jīng)常出現(xiàn)低血糖者；有嚴(yán)重并發(fā)癥視網(wǎng)膜病變伴視力下降、嚴(yán)重糖尿病腎變、嚴(yán)重糖尿病神經(jīng)病變和糖尿病足；嚴(yán)重心腦血管疾?。缓喜⒏腥?，未得到控制者。

2、糖尿病合并心臟病、高血壓病或慢性阻塞性肺疾病者，需在運動醫(yī)學(xué)或康復(fù)醫(yī)師監(jiān)督下進(jìn)行，以耐力運動、較低強(qiáng)度運動為主，長期進(jìn)行鍛煉，循序漸進(jìn)。

3、糖尿病合并下肢動脈硬化閉塞癥患者，建議行上肢和軀干肌的運動鍛煉，以中等運動強(qiáng)度為主。

4、糖尿病合并足病患者，應(yīng)僅限做無負(fù)重運動。

5、糖尿病合并妊娠者，應(yīng)與圍產(chǎn)醫(yī)師共同制定，以步行、固定自行車等低強(qiáng)度有氧運動以及游泳為主，運動中應(yīng)加強(qiáng)圍產(chǎn)期醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù)。