• 坐立，彎曲左膝蓋，左腳跟靠近右臀部

• 左手抓右腳外側(cè)，膝蓋靠近右肩膀

• 右手在右側(cè)撐地，手臂伸直

• 磚頭看左側(cè)，保持1分鐘，換邊

2.靠墻的坐角式

• 面對強站立，雙腿打開，腳內(nèi)側(cè)貼墻

• 雙手在后側(cè)撐地，脊柱延展，額頭放在墻上

• 保持1-3分鐘

3.坐角式

• 坐立，雙腿打開，大腿骨外旋，腳回勾

• 身體往前折疊，髖部轉(zhuǎn)動

• 雙手往前延展，額頭貼地

• 保持1-3分鐘

4.坐立單腿扭轉(zhuǎn)

• 坐立，彎曲右膝蓋，右腳靠近左大腿

• 左手放在右大腿外側(cè)，左手抓左腳外側(cè)

• 打開胸腔，左手肘著地

• 保持1分鐘，換邊

5.俯臥單腿手抓腳趾式

• 俯臥，雙腿伸直

• 右腿伸直腳回勾，腳靠近頭

• 右手抓右腳外側(cè)

• 保持1分鐘，換邊

如果想要練習(xí)橫劈，大腿內(nèi)側(cè)的拉伸是非常重要的，想要做橫劈的同學(xué)要經(jīng)常練習(xí)以上5個動作哦！