研究表明與飲食健康、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人相比，生活習(xí)慣不好的群體患慢性腎病的風(fēng)險(xiǎn)增加了三倍。下面是一些破壞腎臟健康的習(xí)慣，希望大家盡量避免：

1.缺水

腎臟依賴于充足的液體來(lái)維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)，因此充足的水分對(duì)幫助腎臟排毒起到關(guān)鍵作用。而且脫水是造成腎臟損害和腎結(jié)石的主要原因之一。

2.憋尿

憋尿會(huì)讓本該被排出的毒素留在體內(nèi)，長(zhǎng)時(shí)間的累積會(huì)導(dǎo)致尿失禁、腎結(jié)石以及其他腎臟疾病。

3.酗酒

腎臟會(huì)幫助過(guò)濾身體中有害物質(zhì)，包括酒精；所以大量飲酒會(huì)給腎臟帶來(lái)巨大壓力，長(zhǎng)此以往，腎臟系統(tǒng)會(huì)受到損害。酒精也是造成肝臟疾病的主要原因之一，而肝臟疾病又會(huì)干擾腎臟功能。可見酗酒是百害而無(wú)一利。

4.服藥不當(dāng)

某些藥物如果服用不當(dāng)可能會(huì)損害腎臟健康，例如阿司匹林、布洛芬；因此服藥前要先咨詢醫(yī)生。

5.攝入糖分過(guò)多

經(jīng)研究證實(shí)，攝入過(guò)多的糖分會(huì)導(dǎo)致尿酸水平上升，最終誘發(fā)心臟病。而糖尿病患者患腎臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)偏高，如果飲食中攝入過(guò)量糖分會(huì)加劇病情；建議在挑選食物時(shí)注意其主要成分，盡量吃低糖高纖維的食物。

6.沒有定期測(cè)量血壓

高血壓是導(dǎo)致腎臟疾病的主要原因之一，所以應(yīng)當(dāng)定期測(cè)量血壓。高血壓患者要遵照醫(yī)囑控制自身血壓。

7.攝入蛋白質(zhì)過(guò)多

攝入過(guò)量紅肉（牛肉、羊肉、豬肉）中的蛋白質(zhì)，會(huì)增加患腎臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)槟I臟負(fù)責(zé)排出蛋白質(zhì)分解出的氮、氨等毒素，如果攝入量過(guò)多會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。

8.沒有定期鍛煉身體

運(yùn)動(dòng)有益于血液循環(huán)，有助于控制血壓和糖尿病。一項(xiàng)研究表明，肥胖癥患者體重減輕有助于腎功能的恢復(fù)。

9.不良的飲食習(xí)慣

長(zhǎng)期吃快餐、油炸食品肯定是有損于身體健康的；建議大家吃新鮮純天然的果蔬、用牛奶代替乳制品、多吃玉米等粗糧。此外，雞肉和魚肉中含有的植物性蛋白有助于控制體重、糖尿病和血壓。

10.吃鹽過(guò)重

攝入過(guò)量的鹽會(huì)導(dǎo)致血壓升高，從而損害腎臟健康；盡量選擇食用新鮮的果蔬，飲食要清淡。

11.缺乏維生素和礦物質(zhì)

缺乏維生素B6和維生素D會(huì)增加患腎臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)；缺乏鎂元素會(huì)使身體無(wú)法分解多余的鈣，從而導(dǎo)致腎結(jié)石。

12.咖啡因攝入過(guò)量

長(zhǎng)期攝入過(guò)量的咖啡因會(huì)導(dǎo)致慢性腎功能衰竭，因?yàn)檫^(guò)量的咖啡因會(huì)增加血壓，給各個(gè)器官帶來(lái)較大壓力；還會(huì)使尿液中積聚大量的鈣，導(dǎo)致腎結(jié)石。

13.睡眠質(zhì)量低下

腎臟組織會(huì)在睡眠期間進(jìn)行自我修復(fù)，睡眠時(shí)間不充足和睡眠質(zhì)量低下會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈阻塞、血壓升高，從而損害腎臟健康。建議大家早起早睡，保證每晚7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

14.使用人造甜味劑

一項(xiàng)研究表明，相比于其他群體，長(zhǎng)期飲用含糖飲料的人患腎臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加了兩倍。

15.吸煙

吸煙會(huì)增快心率、縮小腎臟血管、損害動(dòng)脈分支、導(dǎo)致腎動(dòng)脈硬化，對(duì)腎功能造成很大損傷。建議煙民們盡早戒煙，從而降低患病風(fēng)險(xiǎn)。