大眼妹：透過(guò)你的肉體，才能看到你的靈魂。

生活工作多壓力，是不是就會(huì)這里疼，那里痛的，不過(guò)還好，都只是外在身體的疼痛，可以通過(guò)瑜伽體式拉伸來(lái)緩解。常拉伸身體，還能預(yù)防長(zhǎng)期不正確姿勢(shì)帶給身體的傷害，所以今天大眼妹推薦7個(gè)瑜伽體式，有效緩解身體疼痛，幫你對(duì)癥下藥。

緩解大腿、脖子、肩膀緊張：站立前屈伸展

通過(guò)安全、正確、精準(zhǔn)的練習(xí)，可以讓脊椎得到有效的伸展，并增加脊椎的彈性，有效緩解背部肌肉的僵硬，讓脊背更加挺拔。

大腿后側(cè)的肌肉也將得到充分的伸展，有效加強(qiáng)大腿前側(cè)的力量。下面大眼妹來(lái)放大招了，認(rèn)真學(xué)哦！

Step1:山式站立，雙腳分開(kāi)與髖同寬，膝蓋伸直，大腿收緊。

Step2:腹部收緊，曲肘兩手交叉相握，折疊髖關(guān)節(jié)向下。肘關(guān)節(jié)尋找地面的方向，肩部放松，背部放松。放松心態(tài)，放空思緒。

胸腔酸脹：展臂式

瑜伽中很多體式都需要打開(kāi)胸腔，胸腔的打開(kāi)會(huì)影響體位練習(xí)中的前屈，后彎曲，倒立，扭轉(zhuǎn)，平衡的效果，但是這些練習(xí)也可以不斷的打開(kāi)我們的胸腔。下面大眼妹帶來(lái)展臂式的教學(xué)：

step1:雙腿分開(kāi)站立與髖同寬，雙腿伸直不要彎曲，腹部收緊。

Step2:雙手向上舉過(guò)頭頂，十指緊扣，慢慢吸氣，呼氣手臂帶動(dòng)身體向斜后方伸展。眼睛看向手指的方向，將胸腔完全打開(kāi)。

緩解肩膀、上背部、脊柱緊張：哈巴狗式（伸直腿的變式）

此式可有效地拉伸肩部，放松背部，也能很好地拉伸腿部，值得我們學(xué)習(xí)！

下面是大眼妹的教學(xué)：

Step1:膝蓋對(duì)齊髖部，腳背貼地。

Step2:胸腔著地，雙手往前延展，下巴著地，腳趾回勾，雙腿伸直。

緩解腿部，髖部酸痛：圣哲瑪里琪一式（站立變式）

看到這個(gè)體式的時(shí)候是不是感覺(jué)在哪里見(jiàn)過(guò)呢？嗯！這就是站起來(lái)的圣哲瑪里琪一式，瑜伽的體式無(wú)所不在變化，用心就會(huì)發(fā)現(xiàn)哦！下面是教學(xué)：

Step1:站立在墊子上，雙腿伸直，屈左腿，左腳盡量靠近臀部，吸氣，雙手向上舉起

Step2:呼氣，雙手向后環(huán)繞相握，抬頭挺胸

Step3:身體向前彎曲，保持身體于地面平行。

緩解髖部酸痛：騎馬式變體

這是個(gè)比較復(fù)雜的體式，快看大眼妹的教學(xué)！

Step1:先呈右腿在前的騎馬式，左膝著地，彎曲小腿向后。

Step2:身體經(jīng)右環(huán)繞右腿，將右手扶住右腳踝，左手放于腿左側(cè)握住腳背。眼睛看向手指的方向。

動(dòng)作是復(fù)雜的，練習(xí)效果是明顯的，用心堅(jiān)持的你最動(dòng)人！

緩解髖部，肩部緊張：?jiǎn)问著澩?/span>

很多人對(duì)于后彎的體式做不到，更多是因?yàn)槲覀兊难苛α坎粔驈?qiáng)大，肩部不夠舒展，所以要想最好單手鴿王，前提是加強(qiáng)我們肩部的力量，每天跟著大眼妹拉伸我們的肩部吧！

step1:坐在地面上，雙腿伸直向前。彎曲左膝蓋，放在身體的前方地面上，使左腳腳跟貼著右側(cè)腹股溝，并且左膝蓋保持靠地。

step2:右腿向后靠地，伸直右腿。右大腿前部、膝蓋、瑜伽脛骨和右腳腳趾上部應(yīng)該靠地

step3:彎曲右膝蓋，右腳向上抬起貼近頭部。右腿從膝蓋到腳踝應(yīng)該與地面保持垂直，繃緊右大腿肌肉

step4:右手臂舉過(guò)頭頂，用右手抓住左腳腳趾。左手放于身體一側(cè)。配合幾次呼吸，然后反方向練習(xí)。

此式可增強(qiáng)腹肌力量，消除腹部贅肉，能使大腿修長(zhǎng)及腰圍變細(xì)。防止內(nèi)臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強(qiáng)化背部。具有放松身體和關(guān)節(jié)的效果。

加油哦，認(rèn)真練習(xí)的你最美！

緩解大腿、脖子、髖部緊張：雙角式（變體）

這個(gè)體式是在完成雙角式的基礎(chǔ)上完成的，這個(gè)體式也可以解釋為寬站姿前屈式。

如果頭倒立做不好，不如先做雙角式。此式可以讓大腦，身體內(nèi)臟各個(gè)腺體能和諧一致的運(yùn)作。同時(shí)還可以讓面色紅潤(rùn)，給大腦提供更多的血氧。快跟大眼妹練起來(lái)吧！

Step1:由山式帶入，雙腳分開(kāi)超過(guò)一條腿的距離，腳尖朝前不要外八。

Step2:吸氣，自然延展脊背，手臂上提，呼氣，上身向下前彎，雙手放在雙腳之間的連線上，與肩同寬，并試著將頭頂自然貼地。雙手經(jīng)前伸向臀后側(cè)。

瑜伽的拉伸，并不只是將肌肉拉長(zhǎng)，而更多的是要建立肌肉的彈性，即讓肌肉的拉長(zhǎng)和收縮能力變強(qiáng)，而不是單單的將肌肉拉長(zhǎng)。

讓我們用拉伸來(lái)緩解身體的疼痛！

請(qǐng)用心堅(jiān)持下去！讓我們一起變得越來(lái)越好！