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筋長一寸，壽延十年?，F(xiàn)在很流行普拉提、瑜伽等拉筋養(yǎng)生法，就連不少明星也樂此不疲。 從養(yǎng)生角度來說，適當(dāng)拉筋，對(duì)健康是有好處的。 筋長一寸，壽長十年 出生不久的嬰兒可以很輕易地啃到自己的腳趾頭，而一些上了年紀(jì)的人卻連彎腰勾腳都很困難。為什么？筋的老化是很大的原因。 自己在家如何做拉筋 時(shí)間選擇：睡前拉筋最合適 每晚睡前是拉韌帶的最佳時(shí)間。勞累一天，睡前就拉拉筋，正好給勞累僵硬的身體松松綁，帶著放松柔軟的身體入眠。 這里為大家圖解兩種拉筋方法： 方法一：臥位拉筋法 做法：坐在床尾，臀部盡量移至床尾立桿處，身體以仰臥姿態(tài)躺下；右腿伸直靠在立桿上，臀部貼緊立桿，左腳落地盡可能觸及地面。 隨后，可用踏單車的姿勢(shì)擺動(dòng)，以便放松髖部關(guān)節(jié)。雙手舉起貼近雙耳，堅(jiān)持10分鐘。換另一條腿重復(fù)以上動(dòng)作。 方法二：立位拉筋法 做法：找一個(gè)門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；一腳在前站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直，身體與門框平行；頭直立，雙目向前平視，保持姿勢(shì)3分鐘后換另一條腿重復(fù)動(dòng)作。 拉筋提醒：別操之過急 有的人急于讓身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)，天天忍著疼痛在家練，一些動(dòng)作甚至超出了關(guān)節(jié)的生理承受范圍。 來源：河北衛(wèi)生計(jì)生 |
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