2017年已經(jīng)過去，好好睡覺卻成了有些人的第一大難題。

一份全國(guó)362個(gè)城市的《2017年中國(guó)網(wǎng)民失眠地圖》報(bào)告顯示：超8成以上網(wǎng)民深受失眠困擾，總睡眠時(shí)間少于6個(gè)小時(shí)的占41.71%。

抱著手機(jī)舍不得睡、工作壓力被迫熬夜......多少人一邊告訴自己馬上就睡，一邊把熬夜熬成了習(xí)慣。

你熬的夜，其實(shí)都寫在你的臉上。

睡眠不足不僅會(huì)影響膚質(zhì)、容易長(zhǎng)痘、肥胖、加速衰老，更容易誘發(fā)一系列疾病，每年有近千例猝死病例都伴隨長(zhǎng)期睡眠不足的情況。

然而，近60%的被調(diào)查者不了解失眠的危害，陷入睡眠不足的惡性循環(huán)。

調(diào)查顯示，超過一半的人出現(xiàn)過睡眠困難的狀況。

30.5%的人經(jīng)常為了工作早起，21.6%的人夢(mèng)到過工作，12.9%的人越工作越精神，還有更多的人，一到夜里就放不下手機(jī)。

因?yàn)閷W(xué)習(xí)、工作、壓力大等原因，很多人夜里變得興奮、焦慮、翻來覆去睡不著。睡眠不足又會(huì)迅速反應(yīng)到你的身體狀況中，影響生活與工作，形成更大的焦慮和壓力，形成睡不著的惡性循環(huán)。

▲網(wǎng)友持續(xù)作息不規(guī)律，半夜突發(fā)腦出血

同時(shí)，睡眠不足導(dǎo)致的危害，并不能通過補(bǔ)覺挽回。

無論是睡滿8小時(shí)還是補(bǔ)覺，如果熟睡階段的時(shí)間不夠，我們依然會(huì)感到瞌睡、頭痛，肌肉酸疼，無法集中精力。

但在調(diào)查中，超過6成不了解睡眠不足的危害，僅4.5%的人認(rèn)為出現(xiàn)失眠應(yīng)該治療。只能在循環(huán)往復(fù)的夜晚里，養(yǎng)成了失眠的習(xí)慣。

從夜晚偷來的時(shí)間，騙得了自己卻騙不了身體。

不論是偶爾睡眠質(zhì)量差還是長(zhǎng)期睡不好，都可能會(huì)出現(xiàn)以下情況：

當(dāng)我們進(jìn)入深度睡眠時(shí)，大腦神經(jīng)元會(huì)長(zhǎng)出新的突觸，并加強(qiáng)神經(jīng)元之間的聯(lián)系，從而鞏固和加強(qiáng)記憶。若睡眠不足，則會(huì)產(chǎn)生記憶力下降的現(xiàn)象。

▲睡眠有助于思維記憶的鞏固整合

當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí)，身體的皮質(zhì)醇水平增加，皮脂腺就會(huì)分泌特別多的油脂，讓你的皮膚變得更易出油長(zhǎng)痘，變敏感。

另外，睡眠少于6小時(shí)會(huì)導(dǎo)致瘦素（負(fù)責(zé)提供飽腹感的激素）分泌比常規(guī)值低30%，使人在白天不知不覺多攝入約35%的食物，讓人更容易肥胖。

高強(qiáng)度的睡眠時(shí)，身體修復(fù)DNA損傷的力度最大，睡眠不足時(shí)，細(xì)胞的分裂增殖壽命只是完整細(xì)胞的五分之一左右。也就是說，睡不好，衰老速度比一般人快5倍。

除此之外，人體的胸腺會(huì)急劇性萎縮，這是人體最重要的免疫器官。據(jù)北美睡眠研究院報(bào)道，近76%的長(zhǎng)期缺乏睡眠的人的身體器官有輕微癌變的趨勢(shì)。 

當(dāng)人處于黑暗之中時(shí)，人體的松果腺開始分泌褪黑素，當(dāng)褪黑素達(dá)到一定程度時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生睡意，而褪黑素分泌的多少，取決于攝取的日光量。

所以，當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、壓力大、失眠的情況時(shí)，多運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)?shù)臅裉?、好的睡眠環(huán)境、規(guī)律作息等，可以幫助睡眠。

如果出現(xiàn)長(zhǎng)期睡眠不足、失眠的情況，及時(shí)找醫(yī)生幫忙，不要不當(dāng)回事，深陷其中對(duì)身體造成長(zhǎng)期影響。

很多人對(duì)幫助睡眠的保健藥物有抵觸，覺得有副作用，其實(shí)類似褪黑素、蛇麻草等成分，具有舒緩降低神經(jīng)反射興奮度、輕度鎮(zhèn)靜和輔助睡眠的功效，只要按量使用，對(duì)幫助恢復(fù)正常的睡眠習(xí)慣有積極效果。