腰椎關(guān)乎我們的精氣神，好的腰椎讓我們站如松，坐如鐘

保護(hù)腰椎，從平時就要做起

這幾個小動作可以幫到你

中腰段牽伸

屈腿跪在墊子上，胸部向下，盡可能地前伸上體

請

起身運動

上半身撐起，保持髖關(guān)節(jié)緊貼墊子，同時保持下腰部及臀部放松

請

骨盆提升

屈膝躺下，通過腹部和臀部肌肉使背部貼近墊子

請

后伸運動

趴在墊子上，手置于后背，使上半身離開墊子，同時保持下巴收緊

請

單膝牽伸

牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺下腰部及臀部適度的牽伸，另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動作

請

俯臥髖關(guān)節(jié)后伸

腹部緊貼墊子，雙手撐于胸側(cè)，腿部抬離墊子8-10cm（保持膝關(guān)節(jié)鎖緊）另一側(cè)重復(fù)

請

仰臥起坐

將雙腳置于高位，手臂放于頸后或胸前，整個臀部放平，抬高頭部和肩關(guān)節(jié)

請

腰部牽伸

坐在椅子上，雙腿分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸

請

異側(cè)肢體伸展

保持一側(cè)膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時使下肢離開墊子8-10厘米，同時另側(cè)上肢抬高

請

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