現(xiàn)如今，越來越多的人因?yàn)椴徽_的站姿，坐姿或是躺姿，患上或輕或重的頸部問題。作為辦公司人群中的一員，小編教大家?guī)讉€(gè)動(dòng)作，每天做一做，絕對(duì)有效的緩解頸部疼痛的問題。

Step1·閉目金雞獨(dú)立

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左右腿分別站5分鐘，雙眼閉合，將注意力放到支撐腳上。如果在開始站立很容易搖晃，可用一個(gè)手指扶住牆面，保持身體平衡。

Step2·靜蹲

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兩腳平行，腳尖向前，腳後跟著地。開始的時(shí)候雙腳與肩同寬。鍛煉一段時(shí)間以後，將兩個(gè)腳的距離慢慢靠近，直至能併攏。每次靜蹲15分鐘到30分鐘，腳部發(fā)麻時(shí)可休息一會(huì)再繼續(xù)靜蹲。蹲的時(shí)候可以看書、看手機(jī)等等。

注意：蹲久了腳一定會(huì)發(fā)麻，甚至一點(diǎn)知覺都沒有（人人都一樣，不要懷疑自己的身體健康）。蹲久了不要著急站起來，先在地上坐一會(huì)，腿部緩解了之後再起身，否則容易摔倒。

Step3·向後掄胳膊

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手臂伸直，手掌自然張開，雙手同時(shí)向後掄胳膊。注意保持手肘是伸直狀態(tài)。開始掄的時(shí)候，頸椎或者肩膀有響聲沒有關(guān)係，堅(jiān)持久了就不會(huì)響了。每次向後掄100圈，逐步增加至500圈。

Step4·面壁蹲

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找到一面牆，雙腳與肩同寬，離牆大概5-10厘米，脖子微微上揚(yáng)，做蹲下起立的動(dòng)作。練習(xí)一段時(shí)間後，可將腳尖靠近牆面，直到頂住牆面。注意，蹲的時(shí)候一定要慢慢蹲下去，再慢慢站起來，不要速度過快。每組10個(gè)，做3-5組。

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以下幾個(gè)動(dòng)作，在辦公室的座位上便能完成

1、頸部運(yùn)動(dòng):頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。

2、搖動(dòng)上肢:左臂搖動(dòng)二十次，再右臂搖動(dòng)二十次。

3、擦掌摩腰:將兩手掌合併擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動(dòng)，作五十次。

4、掐捏踝筋:兩手變替掐捏足踝後大筋。

5、用拇、食指掐揉人中穴。

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後話。大家平時(shí)休假，帶上家人和孩子一起去公園多玩玩吧，春天的時(shí)候，天氣也是很好的呢，另外放風(fēng)箏也能減輕頸部問題，在和家人愉快的相處中，也是減輕了自己的疼痛哦！